พื้นที่ขั้นต่ำของที่ทำงาน องค์กรที่ถูกต้องของสถานที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์

รายงานความปลอดภัยในหัวข้อ สุขาภิบาลและระบาดวิทยา

บรรทัดฐานสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์

อาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงานกับคอมพิวเตอร์

การคุ้มครองแรงงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ถูกควบคุมโดย:

ประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและองค์กรที่ทำงาน",

คำแนะนำเกี่ยวกับการคุ้มครองแรงงานเมื่อทำงานกับพีซี

คอมพิวเตอร์ใช้กันอย่างแพร่หลายในสำนักงานในการผลิต การใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ทำให้ลักษณะการทำงานของพนักงานในสำนักงานเปลี่ยนแปลงไปโดยพื้นฐานแล้ว และข้อกำหนดสำหรับองค์กรและการคุ้มครองแรงงาน

การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์จะทำให้พนักงานรู้สึกไม่สบาย: อาการปวดหัวและปวดตาปรากฏขึ้น มีอาการเหนื่อยล้าและหงุดหงิด การนอนหลับอาจจะถูกรบกวน การมองเห็นแย่ลง แขน คอ หลังส่วนล่างเริ่มปวด

ตามพระราชบัญญัติของสหพันธรัฐรัสเซียระบุว่าเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์:

เวลาทำงานสูงสุดที่คอมพิวเตอร์ไม่ควรเกิน 6 ชั่วโมงต่อกะ

จำเป็นต้องหยุดพักจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 10 นาทีทุกๆ 45 นาทีของการทำงาน

ระยะเวลาของการทำงานต่อเนื่องที่คอมพิวเตอร์โดยไม่มีการหยุดพักไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

ในช่วงพักที่มีการควบคุมเพื่อลดความเครียดทางอารมณ์และความเหนื่อยล้าของการมองเห็น เพื่อป้องกันการพัฒนาของความเมื่อยล้า posotonic ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษที่ซับซ้อน

พื้นที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ต้องมีอย่างน้อย 4.5 ตร.ม. ในห้องที่มีการใช้คอมพิวเตอร์ ควรทำความสะอาดแบบเปียกทุกวันและการระบายอากาศอย่างเป็นระบบหลังเลิกงานแต่ละชั่วโมง อุปกรณ์ที่มีเสียงดัง (เครื่องพิมพ์ สแกนเนอร์ เซิร์ฟเวอร์ ฯลฯ) ระดับเสียงที่เกินมาตรฐานควรอยู่นอกสถานที่ทำงานของพนักงาน

ควรวางโต๊ะที่ใช้ทำงานที่คอมพิวเตอร์โดยให้จอภาพหันไปทางช่องเปิดแสง และแสงธรรมชาติจะตกจากด้านซ้ายเป็นหลัก

เมื่อวางสถานที่ทำงานระยะห่างระหว่างโต๊ะที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ควรมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอควรมีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 1.2 ม. ขอแนะนำให้แยก จากกันมีฉากกั้นสูง 1.5 ม.

การออกแบบโต๊ะที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดบนพื้นผิวการทำงานของอุปกรณ์ที่ใช้ ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 725 มม. พื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรมีความกว้าง 800..1400 มม. และความลึก 800..1000 มม. โต๊ะสำหรับทำงานที่คอมพิวเตอร์ต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขาที่ยื่นออกมา

การออกแบบเก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้สำหรับทำงานที่คอมพิวเตอร์ควรรักษาท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลของพนักงานและอนุญาตให้เปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอไหล่และหลัง เก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้สำหรับทำงานที่คอมพิวเตอร์ ควรยกและหมุน ปรับระดับความสูงและมุมของเบาะนั่งและพนักพิงได้ตลอดจนระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งขณะปรับพารามิเตอร์แต่ละตัว ควรมีความเป็นอิสระ ง่ายต่อการดำเนินการ และมีการตรึงที่เชื่อถือได้

เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ ควรวางแป้นพิมพ์ไว้บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะ 100..300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ หรือบนพื้นผิวพิเศษที่แยกจากโต๊ะหลัก

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ จอภาพวิดีโอควรอยู่ห่างจากสายตาผู้ใช้ 600..700 มม. แต่ไม่เกิน 500 มม.

มีอยู่ วิธีง่ายๆป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่น จัดระเบียบของคุณ ที่ทำงาน... แนวทางต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพที่มุมห้องหรือปรับใช้ แผงด้านหลังไปที่ผนัง
• ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์ควรมีอย่างน้อย 2 เมตร ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ไว้ตรงข้ามกัน
• อย่าเปิดจอภาพทิ้งไว้เป็นเวลานาน ใช้โหมด "สแตนด์บาย" ให้บ่อยขึ้น
• กราวด์พีซี
• ระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ต้องมีอย่างน้อย 70 ซม. ข้อควรระวังดังกล่าวคือการป้องกัน "กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชวล" คุณไม่ควรเสียทรัพยากรที่สำคัญของคุณไปกับการต่อสู้กับไฟฟ้าลัดวงจร C ง่ายกว่ามากในการติดตั้งสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลแสดงผลวิดีโอต่างๆ (ในกรณีของเราคือมีจอภาพ)

ดังนั้นสำหรับผู้ประกอบการพีซีมืออาชีพ เด็กนักเรียน และนักเรียนทั่วรัสเซีย มีกฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2.542-96 "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเทอร์มินัลแสดงผลวิดีโอ คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล และองค์กรที่ทำงาน" ได้รับการอนุมัติโดยมติของคณะกรรมการแห่งรัฐด้านสุขาภิบาล และการกำกับดูแลด้านระบาดวิทยาของสหพันธรัฐรัสเซียครั้งที่ 14 เมื่อวันที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2539 (ดูภาคผนวก) มาตรการหลักในการป้องกันความเหนื่อยล้าทางสายตา ได้แก่ การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่ถูกต้อง การจำกัดระยะเวลาในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะงานที่เขาทำ สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักแบบบังคับในระหว่างที่ควรทำแบบฝึกหัดตาพิเศษ ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อตัวจับเวลากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายเพื่อดวงตาเป็นประจำ ฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอสนามแสงควรกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งพื้นที่ทำงานและไม่ควรให้แสงส่องเข้าตาโดยตรง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าจะสะดวกที่สุดที่จะวางจอภาพให้ไกลกว่าที่ทำในระหว่างการอ่านปกติเล็กน้อย ด้านบนของหน้าจอควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย หากคุณกำลังทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นงานไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อทำการเพ่งมอง

ต้องจัดแสงไม่ให้แสงสะท้อนบนหน้าจอ แสงไฟสำนักงานมาตรฐานมักจะสว่างเกินไปสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถเปลี่ยนแสงในห้องได้ จำเป็นต้องใช้ "กระบังหน้า" สำหรับจอภาพ หน้าจอป้องกันแบบปกติหรือแบบตาข่าย

โปรดทราบว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณสามารถเก็บฝุ่นได้ เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจน ให้เช็ดด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตย์เป็นประจำ

ในกระบวนการทำงาน การพักผ่อนเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากตำแหน่งที่ซ้ำซากจำเจนั้นค่อนข้างเหนื่อยสำหรับดวงตา คอ และหลัง

อย่าลืมกะพริบตาเป็นระยะๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้ง ผู้ใช้พีซีมีความต้องการด้านการมองเห็นที่สูงขึ้น มีบางครั้งที่การมองเห็นลดลงเล็กน้อยและไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาในสภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจจำเป็นต้องใช้

เราขอเตือนคุณอีกครั้ง: ในกรณีของความเมื่อยล้าของดวงตาอย่างรุนแรง การตรวจร่างกายเท่านั้นที่จะสามารถตัดสินได้ว่าสาเหตุนี้เกิดจากสภาพการทำงานที่ไม่ดีหรือจากโรคของอวัยวะในการมองเห็นที่ไม่เคยรู้จักมาก่อน

สร้างแสงที่ดีในห้องที่คุณทำงาน หากแสงและอากาศภายในห้องไม่เพียงพอ จุลินทรีย์จะทวีคูณและนำไปสู่โรคต่างๆ ฤดูหนาวนั้นยากสำหรับบุคคลเช่นกันเพราะช่วงนี้แสงน้อยซึ่งเป็นสาเหตุ ระบบประสาทเปิดใช้งานไม่เพียงพอ ใช้อุปกรณ์ส่องสว่างที่ทันสมัยซึ่งให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน อย่าใช้สีโทนเย็นและวอลเปเปอร์ รวมถึงสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์คือ สีขาว สีเหลืองมะนาว และสีสลัด

ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน อย่าให้อากาศในห้องนั่งเล่นร้อนเกินไป ความร้อนที่มากเกินไปในขณะที่อากาศแห้งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและทางเดินหายใจ

สู้ฝุ่น. ประกอบด้วยเชื้อโรค ไข่พยาธิ ไรบ้าน และแหล่งของโรคภูมิแพ้อื่นๆ อย่าใช้พรมถ้าคุณไม่สามารถดูแลมันได้ เมื่อแปรรูปด้วยเครื่องดูดฝุ่น ให้ทำให้เปียกล่วงหน้า ไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตควรแยกที่วางรองเท้าออกจากพื้นที่นั่งเล่น เป็นองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมภายนอกที่ปนเปื้อนด้วยการติดเชื้อ ใช้พรมเช็ดเท้า ทางเปียกที่หน้าประตู เขย่าและทำความสะอาดเสื้อผ้าชั้นนอกอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ของเก่าอย่าเก็บไว้

ถ้าเป็นไปได้ ให้แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวน พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง ฝึกพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ อย่าพูดมากเกินไป อย่าเปิดทีวีเสียงดัง วิทยุ เครื่องบันทึกเทป แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม

โปรดทราบว่าความสบายของแขน ขา และกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณไม่สามารถละเลยกระดูกสันหลังได้ - มันตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและชัดเจน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการผลิตเก้าอี้สำนักงานและเก้าอี้เท้าแขนจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน

ความสูงของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรเท่ากับว่าระหว่างการใช้งาน หน้าจอจะอยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย และคุณไม่ต้องเงยหน้าหลายชั่วโมงติดต่อกัน ควรมีพื้นที่เพียงพอใต้โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถยืดขาที่เหนื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรจะเรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้ด้วยความสูงที่ปรับได้ที่พักแขนและพนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมการเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น สามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่องท้อง ในท่านั่ง เท้าควรอยู่บนพื้น ต้นขาควรขนานกับพื้น และหลังควรตั้งตรง เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ตำแหน่งนี้จะถูกบอกเป็นนัย

ความลึกของโต๊ะควรเป็นระยะห่างจากจอภาพอย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและเครื่องใช้สำนักงานต่างๆ โต๊ะยิ่งใหญ่ ยิ่งดี: ความมั่นคงเป็นศัตรูของการสั่นสะเทือน และการสั่นสะเทือนเป็นศัตรูของเทคโนโลยี

เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางโต๊ะสองโต๊ะในมุมฉากกัน ในขณะที่โต๊ะที่สองควรอยู่ทางด้านขวา เพื่อให้มือที่ใช้เมาส์วางอยู่บนนั้นอย่างเงียบๆ คุณสามารถนั่งหันหน้าเข้าหามุมด้านบนของโต๊ะทั้งสองได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีที่ว่างในห้องน้อยและโต๊ะแคบ หรือเมื่อใช้งานคีย์บอร์ด

ระหว่างโต๊ะกับผนังควรมี ที่ว่าง... ประการแรก แม้แต่เดสก์ท็อปที่ใหญ่ที่สุดก็ถือว่าด้านหลังของจอภาพจะไปไกลกว่านั้น และประการที่สอง (นี่ไม่ใช่การยศาสตร์อีกต่อไป แต่เป็นเพียงความสะดวก) ซึ่งเป็นแนวทางฟรีไปยังแผงด้านหลังของยูนิตระบบ ซึ่งทุกคนแยกสายเคเบิล

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนั่งหันหน้าเข้าหาประตู (ในสำนักงาน) โดยมีหน้าต่างอยู่หลังมู่ลี่ ตัวเลือกที่สอง: หน้าต่างด้านซ้าย หน่วยระบบครอบคลุมจอภาพจากแสงสะท้อน

น่าเสียดายที่สถาบันส่วนใหญ่ รวมทั้งโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน หอประชุมมหาวิทยาลัย ยังคงมีเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวก บางครั้งคุณต้องจัดการกับความคิดเห็นของคนไร้ความสามารถที่ประกาศว่าความสะดวกสบายของเฟอร์นิเจอร์ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องนั่งตัวตรง (แม้ว่าจะอยู่บนเก้าอี้ก็ตาม) อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเมื่อบุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับการรักษาท่าทางเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความล้าของกล้ามเนื้อ paravertebral ย่อมพัฒนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - เป็นผลให้สมองฟุ้งซ่านจากกิจกรรมทางวิชาชีพและผลผลิตแรงงานลดลง นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป อาการปวดบริเวณก้นกบอาจปรากฏขึ้น เนื่องจากเบาะนั่งแข็งทำให้เกิดการกดทับของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแบบสะท้อนกลับ ซึ่งอาจทำให้กระดูกก้นกบเสียรูปได้

โดยใช้ตัวอย่างของมาตรฐาน เก้าอี้สำนักงานเราจะแสดงข้อดีของมันซึ่งสามารถอำนวยความสะดวกให้กับงานของผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยธรรมชาติของอาชีพของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนอกส่วนล่างได้อย่างมั่นคง ส่วนนูนเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างวางกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางในตำแหน่งที่ถูกต้องของการโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือพนักพิงมีตัวปรับความเอียงแบบพิเศษ

ตัวปรับความสูงที่นั่งช่วยให้คุณเลือกอัตราส่วนที่ถูกต้องระหว่างเก้าอี้และโต๊ะได้ (ขึ้นอยู่กับความสูงของเก้าอี้) ในกรณีนี้ เท้าควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคง และข้อศอกควรนอนอย่างสบายบนโต๊ะ โดยไม่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอว

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ การมีที่วางแขนในความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้ "ปลด" สายคาดไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วที่นั่งควรจะกึ่งนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เส้นประสาท sciatic โดยตุ่ม sciatic ของกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับการกำจัดของก้นกบซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความเจ็บปวด ในภูมิภาค sacrococcygeal

ในคนเตี้ย เท้าอาจไม่ถึงพื้น และอาจทำให้เกิดการกดทับของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณโพรงในร่างกายได้ การรองรับความสูงที่เหมาะสมสำหรับเท้าของคุณจะหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

หากเก้าอี้ไม่มีลักษณะทางกายวิภาคแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับเอว เป็นการดีถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะ - เป็นการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ มีประโยชน์อีกอย่างคือเครื่องนวดลูกแบบออนไลน์ที่ทำด้วยไม้ซึ่งขายในปริมาณมาก แต่การใช้งานเป็นเรื่องของรสนิยมและไม่ควรใช้ตลอดเวลา ด้วยการใช้อย่างมีเหตุผลเครื่องนวดดังกล่าวจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันความผิดปกติในบริเวณอวัยวะเพศ

ตอนนี้ เรามาพูดถึงการวางรายการบนเดสก์ท็อปกัน ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณจากงานของคุณ ไม่มีอะไรเลย น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณในระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - ที่ระดับสายตา วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบิดกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้หากจอภาพอยู่ในตำแหน่งด้านข้าง การวางตำแหน่งจอภาพในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องจะทำให้คอเมื่อยอย่างรวดเร็วเนื่องจากการงอมากเกินไปเมื่อหน้าจอต่ำหรือไม่งอเมื่อหน้าจออยู่ในตำแหน่งสูง

ต้องวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวคุณเพื่อไม่ให้หยิบขึ้นมาจากโต๊ะ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีในการยึดเครื่องรับโทรศัพท์ระหว่างหูและไหล่เพื่อให้มือว่าง ถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการรับแขก พยายามวางเก้าอี้ของลูกค้าไว้ข้างหน้าคุณ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะสร้างสภาพที่เหมาะสมเนื่องจากพื้นที่ในสำนักงานมีจำกัด แต่คุณต้องทำให้ที่ทำงานของคุณสะดวกสบาย ข้อควรจำ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์

สถานที่ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ ไม่อนุญาตให้ใช้ตำแหน่งของเวิร์กสเตชันหลังจอภาพสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ในห้องใต้ดิน

พื้นที่สำหรับที่ทำงานหนึ่งแห่งที่มีคอมพิวเตอร์สำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตร.ม. และปริมาตรต้องมีอย่างน้อย -20 ม. 3

ห้องที่มีคอมพิวเตอร์ควรติดตั้งเครื่องทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ หรือระบบจ่ายและระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับการตกแต่งภายในห้องที่มีคอมพิวเตอร์ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสงสำหรับเพดาน 0.7-0.8 สำหรับผนัง - 0.5-0.6; สำหรับพื้น - 0.3-0.5

พื้นผิวในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ต้องเรียบ ไม่เป็นหลุมเป็นบ่อ ไม่ลื่น สะดวกในการทำความสะอาดและทำความสะอาดแบบเปียก และมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์

ห้องจะต้องมีชุดปฐมพยาบาล, ถังดับเพลิงคาร์บอนไดออกไซด์สำหรับดับไฟ

ข้อกำหนดสำหรับปากน้ำ องค์ประกอบไอออนิก และความเข้มข้นของสารเคมีอันตรายในอากาศภายในอาคาร

ในสถานที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล พารามิเตอร์ microclimate ที่เหมาะสมต้องได้รับการประกันตาม SanPin 2.2.4.548-96 ตามเอกสารนี้สำหรับประเภทความรุนแรงในการทำงาน 1a อุณหภูมิอากาศไม่ควรเกิน 22-24 o C ในช่วงเย็นของปี 20-25 o C ในช่วงเวลาที่อบอุ่นของปี ความชื้นสัมพัทธ์ ควรอยู่ที่ 40-60% ความเร็วของการเคลื่อนที่ของอากาศ

เฮกตาร์ - 0.1 ม. / วินาที เพื่อรักษาค่าปากน้ำที่เหมาะสม จะใช้ระบบทำความร้อนและปรับอากาศ หากต้องการเพิ่มความชื้นในอากาศในห้อง ให้ใช้เครื่องทำความชื้นกับน้ำดื่มกลั่นหรือน้ำต้ม

องค์ประกอบไอออนิกของอากาศควรมี aeroion เชิงลบและบวกจำนวนดังต่อไปนี้ ระดับขั้นต่ำที่ต้องการ 600 และ 400 ไอออนในอากาศ 1 ซม. 3 ระดับที่เหมาะสมที่สุดของ 3000-5000 และ 1500-3000 ไอออนในอากาศ 1 ซม. 3 สูงสุดที่อนุญาตคือ 50,000 ไอออนในอากาศ 1 ซม. 3 เพื่อรักษาองค์ประกอบไอออนิกที่เหมาะสมที่สุดของอากาศ การขจัดฝุ่นและการฆ่าเชื้อในอากาศในห้อง ขอแนะนำให้ใช้เครื่องมือของโรงงาน "Diod" ของซีรีส์ "Ellion"

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่ให้แสงสว่างและสถานที่ทำงาน

ห้องคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ แสงธรรมชาติส่องผ่านช่องหน้าต่างโดยมีค่าสัมประสิทธิ์แสงธรรมชาติของ KEO อย่างน้อย 1.2% ในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุมคงที่ และอย่างน้อย 1.5% ในพื้นที่ที่เหลือ ฟลักซ์การส่องสว่างจากช่องเปิดหน้าต่างจะต้องตกกระทบที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานทางด้านซ้าย

แสงประดิษฐ์ในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ควรใช้ระบบไฟส่องสว่างแบบสม่ำเสมอทั่วไป

ความสว่างของพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์ อนุญาตให้ติดตั้งไฟส่องสว่างในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างในเอกสาร แสงในพื้นที่ไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวของหน้าจอ และเพิ่มความสว่างของหน้าจอมากกว่า 300 ลักซ์ แสงจ้าโดยตรงจากแหล่งกำเนิดแสงควรถูกจำกัด ความสว่างของพื้นผิวที่ส่องสว่าง (หน้าต่าง, โคมไฟ) ในมุมมองภาพไม่ควรเกิน 200 cd / m 2

เงาสะท้อนบนพื้นผิวการทำงานถูกจำกัดโดย ทางเลือกที่เหมาะสมโคมไฟและที่ตั้งของสถานที่ทำงานที่สัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ ความสว่างของแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์ไม่ควรเกิน 40 cd / m2 ดัชนีแสงสะท้อนสำหรับแหล่งกำเนิดแสงเทียมทั่วไปในสถานที่ไม่ควรเกิน 20 ดัชนีความไม่สะดวกในการบริหารและในที่สาธารณะไม่ควรเกิน 40 อัตราส่วนความสว่างระหว่างพื้นผิวการทำงานไม่ควรเกิน 3: 1 - 5: 1 และระหว่างพื้นผิวการทำงานกับพื้นผิวผนังและอุปกรณ์ 10: 1

สำหรับแสงประดิษฐ์ของสถานที่ที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลควรใช้หลอด LPO36 พร้อมกริดมิเรอร์พร้อมกับบัลลาสต์ความถี่สูง อนุญาตให้ใช้หลอดแสงส่องตรงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแสงสะท้อนของประเภท LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 พร้อมหลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB อนุญาตให้ใช้โคมไฟในท้องถิ่นกับหลอดไส้ โคมไฟควรอยู่ในรูปของเส้นทึบหรือเส้นประที่ด้านข้างของที่ทำงานขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้เมื่อวางคอมพิวเตอร์ไว้ต่างกัน ด้วยการจัดแนวเส้นรอบวง - แนวของโคมไฟควรอยู่เหนือโต๊ะทำงานใกล้กับขอบด้านหน้าซึ่งหันไปทางผู้ประกอบการ มุมป้องกันของโคมไฟต้องมีอย่างน้อย 40 องศา โคมไฟของแสงในพื้นที่ต้องมีแผ่นสะท้อนแสงที่ไม่โปร่งแสงโดยมีมุมป้องกันอย่างน้อย 40 องศา

เพื่อให้แน่ใจว่าค่ามาตรฐานของการส่องสว่างในสถานที่จำเป็นต้องทำความสะอาดกระจกของช่องเปิดหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้งและเปลี่ยนหลอดไฟที่ถูกไฟไหม้ทันเวลา

ข้อกำหนดด้านเสียงและการสั่นสะเทือนในร่ม

ระดับเสียงในที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่ควรเกินค่าที่กำหนดโดย SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 และไม่เกิน 50 dBA ในสถานที่ทำงานในห้องเพื่อจัดวางหน่วยที่มีเสียงดังระดับเสียงไม่ควรเกิน 75 dBA และระดับการสั่นสะเทือนในห้องที่มีค่าที่อนุญาตตาม SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 หมวด 3 ประเภท "c ".

สามารถลดระดับเสียงในห้องโดยใช้วัสดุดูดซับเสียงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การดูดซับเสียงสูงสุดในช่วงความถี่ 63-8000 Hz สำหรับตกแต่งผนังและเพดานห้อง เอฟเฟกต์การดูดซับเสียงเพิ่มเติมถูกสร้างขึ้นโดยผ้าม่านธรรมดาที่ทำจากผ้าหนาแน่นโดยพับเป็นพับในระยะ 15-20 ซม. จากรั้ว ผ้าม่านควรมีความกว้าง 2 เท่าของความกว้างของหน้าต่าง

ข้อกำหนดสำหรับองค์กรและอุปกรณ์ของสถานที่ทำงาน

เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลที่สัมพันธ์กับช่องเปิดไฟควรอยู่ในตำแหน่งที่แสงธรรมชาติตกจากด้านข้าง โดยควรมาจากด้านซ้าย

เลย์เอาต์ของสถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลควรคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ: ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างหน้าจอมอนิเตอร์กับด้านหลังของจอภาพอื่นอย่างน้อย 2.0 ม.

โต๊ะทำงานสามารถเป็นแบบใดก็ได้ที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสรีระศาสตร์สมัยใหม่ และช่วยให้คุณสามารถวางอุปกรณ์บนพื้นผิวการทำงานได้อย่างสะดวก โดยคำนึงถึงปริมาณ ขนาด และลักษณะของงานที่ทำ ขอแนะนำให้ใช้โต๊ะที่มีพื้นผิวการทำงานพิเศษแยกจากท็อปโต๊ะหลักสำหรับวางคีย์บอร์ด โต๊ะทำงานมือสอง ปรับสูงต่ำได้ของพื้นผิวการทำงาน หากไม่มีการปรับ ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 680 ถึง 800 มม.

ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 800 มม. (อนุญาตอย่างน้อย 600 มม.) ความกว้างควรเป็น 1,600 มม. และ 1,200 มม. ตามลำดับ พื้นผิวการทำงานของโต๊ะไม่ควรมีมุมและขอบที่แหลมคมมีปัจจัยด้านหรือกึ่งเคลือบ

โต๊ะทำงานต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขาที่ยื่นออก

สามารถอ่านข้อมูลได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำเมื่อระนาบของหน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาของผู้ใช้ โดยควรตั้งฉากกับแนวสายตาปกติ (แนวสายตาปกติลง 15 องศาจากแนวนอน)

แป้นพิมพ์ควรอยู่บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100-300 มม. จากขอบที่หันไปทางผู้ใช้

เพื่อความสะดวกในการอ่านข้อมูลจากเอกสาร จะใช้ขาตั้งแบบเคลื่อนย้ายได้ (ขาตั้งดนตรี) ซึ่งมีขนาดความยาวและความกว้างสอดคล้องกับขนาดของเอกสารที่ติดตั้งไว้ ขาตั้งเพลงวางในระนาบเดียวกันและสูงเท่ากันกับหน้าจอ

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันทำงานเก้าอี้ทำงานแบบหมุนได้พร้อมที่นั่งและพนักพิงปรับความสูงและมุมเอียงได้ตลอดจนระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของ มีการใช้ที่นั่ง

การออกแบบเก้าอี้ควรมี:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งไม่น้อยกว่า 400 มม.

พื้นผิวที่นั่งมีขอบโค้งมน

การปรับความสูงของพื้นผิวที่นั่งภายใน 400-550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศาและถอยหลังสูงสุด 5 องศา

ความสูงของพื้นผิวรองรับด้านหลัง 300 ± 20 มม. ความกว้างไม่น้อยกว่า 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอน 400 มม.

มุมพนักพิงในระนาบแนวตั้งภายใน 0 ± 30 องศา

การปรับระยะพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260-400 มม.

ที่พักแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และความกว้าง 50-70 มม.

การปรับความสูงของที่วางแขนเหนือที่นั่งภายใน 230 ± 30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350-500 มม.

พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม พร้อมเคลือบกันลื่น ไม่เป็นไฟฟ้า และกันลม ทำความสะอาดได้ง่ายจากสิ่งสกปรก

สถานที่ทำงานจะต้องติดตั้งที่พักเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. การปรับความสูงสูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของส่วนรองรับสูงสุด 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรมีร่องและมีขอบสูง 10 มม. ตามขอบด้านหน้า

โหมดทำงานและพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

โหมดการทำงานและการพักผ่อนให้การปฏิบัติตามระยะเวลาหนึ่งของการทำงานต่อเนื่องบนพีซีและการหยุดพักซึ่งควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลา กะงาน, ประเภทและประเภทของกิจกรรมด้านแรงงาน

ประเภทของกิจกรรมการทำงานบนพีซีแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม: กลุ่ม A - ทำงานเกี่ยวกับการอ่านข้อมูลจากหน้าจอพร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

หากในระหว่างกะงานผู้ใช้ทำงานประเภทต่าง ๆ กิจกรรมของเขาจะถูกอ้างถึงกลุ่มงานนั้นโดยใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของเวลากะงานไปปฏิบัติ

หมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มข้นของงานบนพีซีนั้นพิจารณาจากระดับของปริมาณงานต่อกะการทำงาน: สำหรับกลุ่ม A - โดยจำนวนอักขระที่อ่านได้ทั้งหมด สำหรับกลุ่ม B - ตามจำนวนอักขระที่อ่านหรือป้อนทั้งหมด สำหรับกลุ่ม B - ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงบนพีซี ตารางแสดงหมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มข้นของงานขึ้นอยู่กับระดับของปริมาณงานต่อกะการทำงาน

จำนวนและระยะเวลาของการหยุดพักที่มีการควบคุม การแจกจ่ายระหว่างกะงานนั้นถูกกำหนดโดยขึ้นอยู่กับประเภทของงานบนพีซีและระยะเวลาของกะการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 8 ชั่วโมงและการทำงานบนพีซี ควรกำหนดช่วงพักที่มีการควบคุม:

สำหรับงานประเภทที่สอง - 2 ชั่วโมงหลังจากเริ่มงานกะและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวัน แต่ละ 15 นาทียาวหรือ 10 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

สำหรับงานประเภทที่สาม - หลังจาก 1.5-2.0 ชั่วโมงจากจุดเริ่มต้นของงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังจากพักกลางวัน แต่ละ 20 นาทีหรือ 15 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 12 ชั่วโมง ควรมีการกำหนดการพักที่มีการควบคุมใน 8 ชั่วโมงแรกของการทำงานในลักษณะเดียวกับการพักสำหรับกะการทำงาน 8 ชั่วโมง และในช่วง 4 ชั่วโมงสุดท้ายของการทำงาน โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของงาน ทำงานทุกชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที

ระยะเวลาของการทำงานต่อเนื่องบนพีซีโดยไม่มีการหยุดพักตามระเบียบไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

เมื่อทำงานบนพีซีในช่วงกะกลางคืน ระยะเวลาของการพักที่มีการควบคุมจะเพิ่มขึ้น 60 นาที โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

การหยุดพักโดยไม่ได้ควบคุม (ไมโคร-หยุดชั่วคราว) นาน 1-3 นาทีจะได้ผล

ขอแนะนำให้ใช้การหยุดพักและการหยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดและยิมนาสติกสำหรับดวงตา นิ้วมือ และการนวด ขอแนะนำให้เปลี่ยนคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายหลังจาก 2-3 สัปดาห์

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานด้วยความตึงเครียดในระดับสูงจะได้รับการบรรเทาทางจิตใจระหว่างช่วงพักที่มีการควบคุมและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

กิจกรรมทางการแพทย์และการป้องกันและการพักผ่อนหย่อนใจ ผู้ใช้พีซีมืออาชีพทุกคนต้องได้รับการตรวจสุขภาพเบื้องต้นเมื่อเข้าทำงาน การตรวจสุขภาพเป็นระยะโดยมีส่วนร่วมของนักบำบัดโรค นักประสาทวิทยา และจักษุแพทย์ ตลอดจนการตรวจเลือดทั่วไปและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานบนพีซีตั้งแต่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

สายตาสั้น, สายตายาวและข้อผิดพลาดการหักเหของแสงอื่น ๆ ต้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ด้วยแว่นตา ในการทำงานต้องใช้แว่น โดยคำนึงถึงระยะการทำงานจากดวงตาถึงหน้าจอแสดงผล ในกรณีที่มีความบกพร่องทางสายตาที่รุนแรงมากขึ้น จักษุแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานบนพีซี

เพื่อบรรเทาความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยและฝึกกล้ามเนื้อนั้น มีการใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ เช่น รีแล็กซ์

ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานอย่างหนักเพื่อใช้วิธีการใหม่ล่าสุดในการป้องกันการมองเห็น เช่น แว่นตาสำหรับฝึก LPO และ DAK และ Sniper-ultra จักษุวิทยาจำลอง

การพักผ่อนแนะนำสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟและแอคทีฟ (ออกกำลังกายในเครื่องจำลอง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นเทนนิส ฟุตบอล เล่นสกี แอโรบิก เดินในสวนสาธารณะ เดินป่า ทัศนศึกษา ฟังเพลง ฯลฯ) ปีละสองครั้ง (ในฤดูใบไม้ผลิและปลายฤดูใบไม้ร่วง) ขอแนะนำให้ทำหลักสูตรวิตามินบำบัดเป็นเวลาหนึ่งเดือน หยุดสูบบุหรี่. ห้ามสูบบุหรี่ในที่ทำงานและในห้องที่มีคอมพิวเตอร์โดยเด็ดขาด

วิธีการจัดระเบียบคอมพิวเตอร์เวิร์กสเตชันอย่างถูกต้อง? ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้และไม่เพียง แต่จะสะดวกสำหรับคุณในการทำงานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณโดยทั่วไปด้วยขึ้นอยู่กับองค์กรที่ถูกต้องของที่ทำงาน มีวิธีง่ายๆ ในการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ ตัวอย่างเช่น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนแผงด้านหลังไปที่ผนัง

ในห้องที่มีหลายคนทำงาน เมื่อวางเวิร์กสเตชันกับพีซี ระยะห่างระหว่างโต๊ะทำงานกับจอภาพวิดีโอ (ในทิศทางของพื้นผิวด้านหลังของจอภาพวิดีโอหนึ่งและหน้าจอของจอภาพวิดีโออื่น) ต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอต้องมีอย่างน้อย 1.2 ม. ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ต่อกัน อย่าเปิดจอภาพทิ้งไว้เป็นเวลานาน ใช้โหมด "สแตนด์บาย" ให้บ่อยขึ้น กราวด์พีซี

ระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากจอภาพต้องมีอย่างน้อย 70 ซม.

สำหรับผู้ประกอบการมืออาชีพ คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล, เด็กนักเรียนและนักเรียนทั่วสหพันธรัฐรัสเซียมีกฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและองค์กรในการทำงาน" (แก้ไขโดย SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 การแก้ไขหมายเลข . 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 แก้ไขครั้งที่ 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 แก้ไขครั้งที่ 3)

มาตรการหลักในการป้องกันความเหนื่อยล้าทางสายตา ได้แก่ การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่ถูกต้อง การจำกัดระยะเวลาในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะงานที่เขาทำ สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักแบบบังคับในระหว่างที่ควรทำแบบฝึกหัดตาพิเศษ ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อตัวจับเวลากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายเพื่อดวงตาเป็นประจำ ฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอและไม่ควรให้แสงเข้าตาโดยตรง

การวางจอภาพไว้ไกลจากจุดที่อ่านปกติเล็กน้อย ด้านบนของหน้าจอควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย หากคุณกำลังทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นงานไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อทำการเพ่งมอง ต้องจัดแสงไม่ให้แสงสะท้อนบนหน้าจอ สร้างแสงที่ดีในห้องที่คุณทำงาน ใช้อุปกรณ์ส่องสว่างที่ทันสมัยซึ่งให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน อย่าใช้สีโทนเย็นและวอลเปเปอร์ รวมถึงสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์คือ สีขาว สีเหลืองมะนาว และสีสลัด

โปรดทราบว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณสามารถเก็บฝุ่นได้ เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจน ให้เช็ดด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตย์หรือใช้ทิชชู่เปียกแบบพิเศษ ห้ามใช้แอลกอฮอล์ในการทำความสะอาดจอภาพ เนื่องจากสารเคลือบป้องกันแสงสะท้อนอาจเสื่อมสภาพได้

คีย์บอร์ดยังต้องเช็ดทำความสะอาด วิธีที่ดีที่สุดคือใช้สำลีก้าน ในบางครั้งควรพลิกคีย์บอร์ดและเขย่าออก ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน สู้ฝุ่น. ไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตควรแยกที่วางรองเท้าออกจากห้อง

แยกตัวเองจากเสียงรบกวนทุกครั้งที่ทำได้ พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง ฝึกพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ อย่าพูดมากเกินไป

เฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรจะสะดวกสบาย เนื่องจากความสะดวกในตำแหน่งของแขน ขา และกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ คุณไม่สามารถละเลยกระดูกสันหลังได้ - มันตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและชัดเจน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการผลิตเก้าอี้สำนักงานและเก้าอี้เท้าแขนจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวัน

ความสูงของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรเท่ากับว่าระหว่างการใช้งาน หน้าจอจะอยู่ต่ำกว่าแนวสายตาเล็กน้อย และคุณจะไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ควรมีพื้นที่เพียงพอใต้โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถยืดขาที่เหนื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรจะเรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้ด้วยความสูงที่ปรับได้ที่พักแขนและพนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมการเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น สามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่องท้อง ในท่านั่ง เท้าควรอยู่บนพื้น ต้นขาควรขนานกับพื้น และหลังควรตั้งตรง

ความลึกของโต๊ะควรเป็นระยะห่างจากจอภาพอย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและเครื่องใช้สำนักงานต่างๆ การออกแบบเก้าอี้ทำงานควรให้:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งไม่น้อยกว่า 400 มม.

พื้นผิวที่นั่งมีขอบโค้งมน

การปรับความสูงของพื้นผิวที่นั่งภายใน 400 - 550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา ถอยหลังสูงสุด 5 องศา

ความสูงของพื้นผิวรองรับพนักพิง 300-20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอน 400 มม.

มุมพนักพิงในระนาบแนวตั้งภายใน 30 องศา

การปรับระยะพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งในช่วง 260 - 400 มม.

ที่พักแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และความกว้าง 50 - 70 มม.

ที่พักแขนปรับระดับสูงจากที่นั่งได้ภายใน 230-30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่พักแขนระหว่าง 350 - 500 มม.

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนอกส่วนล่างได้อย่างมั่นคง ส่วนนูนเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างวางกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางในตำแหน่งที่ถูกต้องของการโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือพนักพิงมีตัวปรับความเอียงแบบพิเศษ ในกระบวนการทำงาน การพักผ่อนเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากตำแหน่งที่ซ้ำซากจำเจนั้นค่อนข้างเหนื่อยสำหรับดวงตา คอ และหลัง ในระหว่างทำงาน จำเป็นต้องหยุดพักสั้นๆ 10-15 นาทีทุกชั่วโมง ในขณะที่ควรออกกำลังกายสำหรับคอและตา หรือเพียงแค่ใช้เวลาเคลื่อนไหว

โดยธรรมชาติแล้วห้องจะต้องมีการระบายอากาศ เหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ตามวัสดุของ SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและองค์กรที่ทำงาน" (แก้ไขโดย SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

วัสดุนี้จัดทำโดย L.A. ชูติลินา