Czy praca przy komputerze jest szkodliwa? Uwaga - nieprawidłowe oświetlenie! Rozszerz swoje pole widzenia

Jak właściwie zorganizować pracę przy komputerze, aby uniknąć niektórych chorób zawodowych? Podobnie jak przedstawiciele wielu innych zawodów, informatycy są również podatni na pewne choroby, które są bezpośrednio związane z ich działalnością zawodową.

Zniknęły monitory z lampą elektronopromieniową, ogromna historia bloki systemowe z potężnymi, ciągle buczącymi wentylatorami, wraz z nimi zapomina się o niebezpieczeństwach pracy w bezpośrednim sąsiedztwie takich urządzeń. Praca z komputerem stała się wygodna i bezpieczna, a wiele osób spędza przed monitorem cały dzień pracy. Pojawiły się również nowe choroby „zawodowe”.

Zagrożenia dla zdrowia związane z używaniem terminali wideo. Fotometria w miejscu pracy: uzasadnienie nowej metody. Ergonomiczna konstrukcja dla stanowisk komputerowych. Epidemiologia problemów szyi i kończyn górnych: psychospołeczne i osobowościowe czynniki ryzyka oraz skuteczne interwencje w zakresie zachowań biologicznych.

Jest to nauka multidyscyplinarna obejmująca aspekty związane z anatomią, fizjologią, biomechaniką, antropometrią, psychologią, inżynierią, wzornictwem przemysłowym, informatyką i administracją, aby zapewnić człowiekowi większy komfort, bezpieczeństwo i efektywność w każdej czynności.

Choroby związane z pracą przy komputerze

W 2011 roku naukowcy z Brytyjskiego Stowarzyszenia Fizjoterapii stwierdzili, że organizm człowieka nie jest przystosowany do długotrwałej pracy przy komputerze i ciągłego użytkowania. urządzenia mobilne, a zatem niektóre choroby należy zaliczyć do chorób zawodowych. W prasie zagranicznej piszą o nich: „sms-neck” (sms-neck), „smartphone finger” (smartphone finger). Istnieje wiele innych problemów bezpośrednio związanych z pracą przy komputerze.

Czy wielogodzinna praca przy komputerze jest tak nieszkodliwa?

Jesień prezentuje bezpośrednio i skutecznie wszystkie apteki związane z tematem. Krótka podróż do świata ergonomii. Jedna definicja: „Badanie człowieka i jego pracy, wyposażenia i środowiska”. Ergonomia powstała wraz z człowiekiem prymitywnym, z potrzebą ochrony i przetrwania. Bezpośrednio człowiek prymitywny zaczął stosować zasady ergonomii, tworząc własną ceramikę do czerpania wody z katsibamów i gotując, aby chronić lub zabijać zwierzęta. Wykonał tę samą pracę z mniejszym wysiłkiem, z większym komfortem!

Dokuczliwe bóle karku, częste bóle głowy, bezsenność i drażliwość – te dolegliwości są typowe dla wszystkich aktywnych użytkowników komputerów. Przedłużony pobyt w pozycji statycznej z głową pochyloną w kierunku monitora prowadzi do ucisku naczyń krwionośnych i nerwów w odcinku szyjnym, zaburzając tym samym przepływ krwi i wpływając na układ nerwowy.

Ale to właśnie w rewolucji przemysłowej pojawiła się ergonomia. W wielkich wojnach miało to fundamentalne znaczenie w rozwoju wojny z bronią i sprzętem, który musi być celny i przygotowany do użycia przez żołnierzy kilku krajów o różnych miarach antropometrycznych.

Podczas II wojny światowej alianci, zgrupowani z najróżniejszymi biotypami, jakie kiedykolwiek napotkali w wojsku, zaczęli zdawać sobie sprawę, że broń musi być projektowana, składana, demontowana i używana do „wymiarowania” żołnierza lub inżyniera. Jak widać, ergonomia powstała w wyniku ludzkiej potrzeby coraz mniejszego wysiłku fizycznego i psychicznego w codziennych czynnościach. Komputer, kalkulator to dwa przykłady ergonomicznych produktów, które zmniejszają wysiłek umysłowy.

Długotrwała praca z manipulatorami (na przykład myszą) prowadzi do bólu stawów ręki, który jest stale zajęty. Druga ręka jest w idealnym porządku. Uczucie drętwienia, zimna lub bolesności palców, dyskomfort w dłoni stają się stałym towarzyszem człowieka.

Ciężkie, wyczerpujące bóle w okolicy kciuka zagrażają tym, którzy nieustannie wpisują SMS-y na miniaturowej klawiaturze smartfona. Należy pamiętać, że lekarze ostrzegają, że choroba palców smartfonów jest trudna do leczenia.

Badania ergonomiczne możemy zastosować w domu, w transporcie, w czasie wolnym, w szkole, a zwłaszcza w pracy, czyli wszędzie. Ergonomia metod i technologii, bardziej amerykańska, ciągła potrzeba dostosowywania maszyny do człowieka. Ergonomia organizacji pracy, europejska, badanie relacji między człowiekiem a pracą, jak człowiek „czuje się” i „doświadcza” pracy.

Różnorodność ruchów oznacza:

Perfekcyjna integracja środowiska pracy z triadą: Komfort - Bezpieczeństwo - Wydajność Pracownika, można uznać za dążenie do ergonomii. Aby osiągnąć ten cel. Anatomia - Fizjologia - Biomechanika - Antropometria - Psychologia - Inżynieria - Wzornictwo przemysłowe - Informatyka - Administracja - to interdyscyplinarny charakter ergonomii, który tak nas fascynuje!

Zespół suchego oka jest znany wielu. To suchość, zaczerwienienie, obolałe powieki. Na początku są to tylko nieprzyjemne doznania i dyskomfort, ale już niedługo mogą skutkować przemęczeniem mięśni oka i pogorszeniem ostrości wzroku. Zwykle osoba powinna mrugać 20-25 razy na minutę, podczas gdy gruczoły łzowe wytwarzają płyn, który chroni oko przed wysychaniem i zapewnia jego równomierne nawilżenie. Jednak eksperymenty potwierdziły, że skupiając się na pracy i uważnie przyglądając się ekranowi komputera, ludzie mrugają 12 razy rzadziej niż to konieczne. Ponadto w pomieszczeniach, w których klimatyzatory lub systemy grzewcze osuszają powietrze, wilgotność powietrza jest bardzo niska, co również jest bardzo szkodliwe.

Ergonomia jest czynnikiem zwiększającym produktywność firm i jakość produktu, a także jakość życia pracowników, ponieważ służy poprawie warunków środowiskowych w celu interakcji międzyludzkich. Ergonomia opiera się na wiedzy naukowej o człowieku, czyli o jego cechach psychofizjologicznych, od niego, rozwoju sprzętu lub jego zmianie, a nie w innej formie, czyli zastosowaniu wiedzy w maszynach do późniejszego poszukiwania właściwa osoba.

Usuń blokady za pomocą masażu

Jedna z bardzo mało znanych ergonomii, ergonomia projektowania, czyli planowanie, konstruuje cały projekt z danych osoby. O wiele bardziej ekonomiczne w projektowaniu, projektowaniu, tworzeniu ergonomicznego środowiska niż później. Notatka. Skonsultuj się z ergonomistą przed zaprojektowaniem, zdefiniowaniem, zbudowaniem, zakupem, skonfigurowaniem dowolnego środowiska pracy lub zabawy.

Jak uniknąć chorób zawodowych dla osób pracujących przy komputerze?

Nietrudno uniknąć chorób zawodowych informatyków. Musisz tylko stale dbać o swoje zdrowie i wykonywać proste ćwiczenia. Chorobom związanym z pracą przy komputerze łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.

Zrób sobie przerwę w pracy na 5-10 minut co godzinę, ale nie po to, by zapalić kolejnego papierosa lub wypić kolejną filiżankę kawy, tylko wykonać kilka prostych ruchów: oderwać wzrok od ekranu, wyprostować plecy, podnieść ramiona, wziąć je tam iz powrotem kilka razy.
Wykonaj kilka okrężnych ruchów głowy, zginaj się w przód iw tył, w prawo i w lewo.
Okuliści zdecydowanie zalecają wykonywanie ćwiczeń oczu kilka razy dziennie: skieruj wzrok w dal, na obiekt za oknem, a następnie płynnie przenieś go na obiekt położony bliżej (ale nie do komputera), powtórz 3-4 razy.
Energicznie pocieraj dłonie, aby je ogrzać. Ściśnij palce.
Poruszaj stopami, podnosząc je z podłogi. Prostując się na krześle kilkakrotnie podnieś i opuść nogi pod stół, tak aby poczuć napięcie mięśni ud i mięśni brzucha.
Wstań i przejdź się po biurze. Najlepiej, jeśli to możliwe, wykonuj proste ćwiczenia (takie jak zgięcia lub przysiady).

Ponadto ważne jest regularne wietrzenie miejsca pracy i dbanie o normalną wilgotność w biurze. Jeśli nie ma nawilżaczy (choć ich zakup wcale nie jest problematyczny), to sytuację można poprawić, uprawiając zielone rośliny. Co więcej, do kształtowania krajobrazu nie używaj kaktusów (nie wiadomo dlaczego, ale istnieje mit, przed którymi chronią promieniowanie elektromagnetyczne) i rośliny doniczkowe o dużych liściach. Odparowują dużo wilgoci, naturalnie zwiększając wilgotność w biurze.

Ergonomia zajmuje się badaniem sytuacji w pracy. Dążenie do zapewnienia maksymalnego komfortu, bezpieczeństwa i wydajności. Trzy główne typy. Korekcja ergonomii Użyj ograniczonej ścieżki, modyfikując częściowe elementy stanowiska pracy, takie jak: wymiary, oświetlenie, hałas, temperatura itp.

Ma ograniczoną skuteczność, jest drogi! Ergonomia koncepcji Szeroko powiązana w projektowaniu stanowiska pracy, narzędzia, maszyny lub systemu produkcyjnego, organizacji pracy i szkolenia personelu. Pamiętaj: podczas uruchamiania, zmiany, rozbudowy biura, linii produkcyjnej, pracy skontaktuj się ze specjalistą ds. ergonomii.

27-08-2011, 13:52

Na przykład oczy rolnika nie odczuwają takiego dyskomfortu, z jakim na co dzień musimy żyć i pracować. Przynajmniej jeśli chodzi o jego „miejsce pracy” na świeżym powietrzu, na łonie natury. Mało kto z nas może pozwolić odpocząć oczom, wędrując wzrokiem po zielonych polach i łąkach!

Dziś prawie co druga osoba pracuje przy swoim biurku i przez osiem godzin dziennie patrzy i koncentruje swój wzrok niemal na jednym miejscu: patrzymy na monitor komputera, siedzimy godzinami nad dokumentami lub na obrabianym przedmiocie, czyli na pracy, która musimy postępować zgodnie z charakterem naszej działalności. Efektem naszej wielogodzinnej pracy i bezruchu oczu jest nam wieczorem w postaci bolesnych, zaczerwienionych, przemęczonych i zmęczonych oczu. Z tego powodu odczuwamy ogólne zmęczenie, osłabienie, napięcie i letarg.

Świadomość ergonomii pozwala pracownikowi czerpać korzyści z jego pracy. Są to: Utrzymywanie dobrej postawy, prawidłowe używanie mebli i sprzętu, np. prawidłowe używanie krzesła. Implantacja złamań, gimnastyka. Jak informować ludzi o swoim ograniczeniu na ciele. Jak nauczyć ludzi być bardziej efektywnymi w kontaktach z ciałem, pracownikami, przyjaciółmi i rodziną.

Zachęcony obecnością wewnętrznego komitetu ds. ergonomii, w skład którego wchodzą przedstawiciele firmy i pracowników, wykorzystuje narzędzia ergonomiczne, aby w pełni wykorzystać ergonomię projektowania, czy to ergonomię projektowania, czy korektę.

Co musisz wiedzieć dla tych, którzy dużo pracują przy komputerze

Swobodne, zrelaksowane i naturalne widzenie zależy od różnych ruchów gałek ocznych.

Różnorodność ruchów rozumiana jest jako:

> zmiana odległości, na którą patrzy dana osoba: z dużej na bardzo małą;

> zmiana kierunku spojrzenia: na konkretny obiekt lub po prostu w przestrzeni;

Nie zapomnij: eugonomika świadomości. Ma to fundamentalne znaczenie dla osiągnięcia celów proponowanych w projekcie ergonomicznym, ponieważ to właśnie poprzez szkolenia, wykłady, kursy doszkalające i ciągłą odnowę można przeszkolić pracowników w zakresie najmniej destrukcyjnych sposobów pracy dla ich indywidualnego zdrowia, a jednocześnie , pokaże Ci wszystkie zalety ergonomicznych sugestii dotyczących zdrowia społeczności.

Problem numer cztery - zaburzenia oddychania

Nauka wykorzystania mocnych stron i możliwości człowieka w świecie pracy. Utrata zysku, ponieważ dzisiejszy zglobalizowany świat, wysoce konkurencyjny, wymaga wysokiej produktywności i efektywności we wszystkich działaniach firmy oraz idealnego i zwycięskiego zespołu.

> ciągła zmiana napięcia mięśni oka: maksymalne napięcie i absolutna relaksacja. Ważnym negatywnym czynnikiem w pracy przy komputerze jest brak zmiany napięcia mięśniowego. Jeśli czytasz teksty z monitora, pracujesz z tabelami lub występujesz prace graficzne, wtedy twoje oczy podążają wyłącznie za ruchem kursora, innymi słowy, twój wzrok jest stale skupiony na jednym punkcie.

Widziałeś kiedyś amerykańskie pieniądze? Zwrot jest testem inwestycji. Zawsze myśl o inwestycjach, a nie o kosztach! Tak więc Koreańczycy, Chińczycy i Hindusi uczyli się od Amerykanów. Pełen stresu, a to stwarza wiele zagrożeń dla twojego zdrowia. Problemy rozprzestrzeniają się po całym środowisku. W sztucznym oświetleniu aż do typu krzesła, kilka czynników zagraża zdrowiu w pozornie bezpiecznej przestrzeni. Jeśli czujesz się zmęczony, może to być wina Twojej pracy. Oto 8 powodów, dla których jest to szkodliwe dla zdrowia.

Brak jakości klimatyzatora

Spędź wiele godzin wpatrując się w ekran

Procesory o dużej pojemności: wiemy, że są to Twoje największe wyzwania. Dlatego oferujemy najlepsze dostępne procesory. Dzięki tak żywym szczegółom zobaczysz wszystko z ostrą i fantastyczną definicją.

Po wieloletniej pracy przy komputerze uczucie, że oczy są jakby „czworokątne”.

To wymaga od oczu śledzenia bardzo małych obrazów. Te ograniczenia męczą nasz wzrok i męczą oczy. Jeśli zmuszasz się do kontynuowania aktywności wzrokowej, nawet gdy już doświadczasz trudności, to szczególnie obciążasz oczy. Twoje ciało zaczyna również negatywnie reagować na zaburzenia widzenia, ból i inne podrażnienia oczu.

Doskonały poziom komfortu, szybkości i przechowywania

Miejsce na wszystkie Twoje świetne pomysły.

Przygotuj się na nową rzeczywistość

Rygorystycznie testowane pod kątem maksymalnej wydajności. System operacyjny... Praca i ciąża mogą być kompatybilne, jeśli znajdziesz między nimi równowagę. Na początek poinformuj swojego pracodawcę, że jesteś w ciąży i zastanów się, jak dostosować swój Miejsce pracy dla twojego zdrowia w tej chwili.

Kiedy powiedzieć szefowi i współpracownikom, że jesteś w ciąży? Niektóre kobiety są przesądne i uważają, że ciążę należy utrzymywać w tajemnicy do trzeciego miesiąca. Jednak dobrze jest nie zamykać zbyt długo prawdy. Im szybciej się porozumiesz, tym dłużej twój szef znajdzie dla ciebie zastępstwo podczas macierzyństwa, a twoi współpracownicy będą pamiętać o twoim stanie, będą dowcipni i wyrozumiali. Zgłoszenia wczesnej ciąży są ważne, a jeśli masz problem z ciążą, często źle się czujesz, musisz regularnie chodzić na studia i wychodzić z pracy, i nie możesz ukryć porannej choroby.

Prawdopodobnie sam wielokrotnie obserwowałeś, jak zmienia się wyraz w twoich oczach po 6 godzinach pracy przy monitorze komputera. Wydaje się, że oczy patrzą prosto przed siebie i uważnie przed nimi. Ten stan oczu można łatwo skorygować za pomocą pewnych ćwiczeń.

Czy wielogodzinna praca przy komputerze jest tak nieszkodliwa?

Wielu okulistów i producentów monitorów twierdzi, że praca przy komputerze jest nieszkodliwa dla naszego organizmu. W idealnych warunkach, takich jak światło dzienne, ergonomiczne wyposażenie stacji roboczych i wysokiej jakości monitory, ryzyko chorób oczu jest zminimalizowane. Pomimo tych zapewnień większość programistów i aktywnych użytkowników komputerów jest przekonana, że zaburzenia widzenia i bóle głowy są w dużej mierze spowodowane pracą przy komputerze.

Czy mogą cię zwolnić tylko dlatego, że jesteś w ciąży? Strach przed zwolnieniem jest powodem, dla którego wiele kobiet utrzymuje ciążę w tajemnicy tak długo, jak to możliwe. Faktem jest, że wielu pracodawców, którzy wiedzą już o swojej ciężarnej pracownicce, spieszy się z wypowiedzeniem jej. Dlatego, gdy powiesz pracodawcy, że jesteś w ciąży, aby zapewnić sobie pracę, musisz również dostarczyć swojemu kierownikowi zaświadczenie o stanie zdrowia wydane przez władze służby zdrowia.

Dodatkowo, aby móc korzystać z macierzyństwa przez dwa lata i otrzymać odszkodowanie, musisz mieć 12-miesięczne doświadczenie w firmie, w której aktualnie pracujesz. A żeby zwolnić pracownicę w ciąży, firma musi najpierw uzyskać zgodę Inspekcji Pracy, a potem jest szereg przepisów Kodeksu pracy, których należy przestrzegać.

Najłatwiejszym sposobem, aby pomóc zmęczonym oczom w pracy, jest wybranie jakiegoś punktu w oddali biura i spoglądanie na niego od czasu do czasu z monitora.

Podczas pracy z komputerem oczy nie patrzą w dal

Spojrzenie w dal jest prawie niemożliwe lub mocno ograniczone podczas pracy przy monitorze komputera, ponieważ wzrok jest stale skupiony na niewielkiej przestrzeni, jaką jest odległość między klawiaturą a monitorem. W takim przypadku nasze oczy nie mogą patrzeć dalej niż 50-100 cm, dlatego przez długi czas widzenie naprawia tylko obiekty znajdujące się blisko siebie, osłabiając w ten sposób zdolność oczu do wyraźnego i wyraźnego widzenia na odległość.

Kiedy wyjść z macierzyństwa? Formalnie macierzyństwo zaczyna się 45 dni przed terminem, ale wiele kobiet decyduje się na wcześniejsze wyjście. Powodem jest to, że zbyt mała lub zbyt długa ciąża sprawia, że czujesz się zmęczona, niespokojna, senna, zrelaksowana oraz mniej skoncentrowana i wydajna w pracy. A jeśli Twoja praca wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, ciągłą pracą nad zadaniami, narażeniem na szkodliwe działanie dymu papierosowego, klimatyzacji, ekspozycji komputera, szkodliwych chemikaliów, nocnych zmian, podróży, zaleca się jak najwcześniejsze wyjście do macierzyństwa aby zapobiec możliwe problemy w czasie ciąży, w tym poronienia.

Przez wiele godzin oglądania telewizji lub pracy przy monitorze komputerowym osoba traci zdolność akomodacji, czyli zdolność szybkiego przełączania oczu z bliskiej odległości na dalszą. Wielu lekarzy uważa, że utrwalenie wzroku na długi czas w pewnej odległości prowadzi do skurczu zewnętrznych mięśni oka. Ostatecznie powoduje to deformację gałki ocznej, która staje się przyczyną jej powiększenia i powoduje krótkowzroczność.

Zalecenia dla kobiet w ciąży w pracy. Zwolnij tempo, zapomnij o pracoholizmie, jeśli cierpisz na taką diagnozę, a wiesz, że sama ciąża tak Cię wyczerpuje, że wyczerpuje Cię za dużo pracy. Jeśli to możliwe, nie siedź cały dzień i odpocznij, zrelaksuj się, zrelaksuj i podnieś wysoko nogi. Noś wygodne, płaskie buty. A jeśli Twoim zadaniem jest praca przed komputerem i ciągłe siedzenie, ważne jest, aby mieć wygodne krzesło i dużo miejsca pod biurkiem, a także małe krzesło lub inny przedmiot, na którym można oprzeć nogi.

Czy okulary mogą pomóc?

Aby skorygować wadę wzroku, wiele osób łapie okulary. Jednak ta metoda korekcji wzroku dodatkowo ogranicza ruch mięśni oka. Również często polecane dziś okulary komputerowe nie przywracają wzroku zdolności odpowiedniego przestawiania się z jednej odległości na drugą w czasie. Wręcz przeciwnie, szkolą twój wzrok do bardzo określonej odległości, z której twoje oczy dobrze widzą.

Każdy, kto musi długo pracować przy monitorze komputera, powinien nosić na monitorze specjalną osłonę ochronną. Powinien być półprzezroczysty i lekko matowy. W ten sposób możesz ułatwić swoim oczom pracę przy komputerze.

Nie ma sposobu na relaks oczu

W ograniczonym polu widzenia, skoncentrowanym jedynie w ramach monitora komputerowego, naszym oczom brakuje miejsca na swobodny ruch, co pozwala im być w stanie zrelaksowania.

Pracę przed ekranem monitora można uznać za bardzo stresujący proces pracochłonny. Człowiek jest zmuszony czytać z monitora duże tomy tekstów, przytrzymywać wiersze oczami, innymi słowy, zmusza nas do pracy w trybie rozszerzonym.

Czytanie książki nie powoduje negatywnego efektu, wręcz przeciwnie, oczy przesuwają się po liniach, nieustannie się poruszając.

Jak sobie pomóc

Jednak szkody wyrządzone oczom podczas siedzenia przy komputerze przez dłuższy czas można zmniejszyć, podejmując określone kroki w celu poprawy zdrowia oczu. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia oczu. Każdy, kto codziennie korzysta z komputera, powinien poświęcić dla siebie co najmniej 5 minut dziennie i regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu. Jednak na początek chcemy podpowiedzieć, jak najlepiej zorganizować swoje miejsce pracy dla oczu.

Prawidłowa odległość

Aby Twoje oczy nie ucierpiały podczas pracy przy komputerze, należy zwracać uwagę na prawidłową odległość między oczami a ekranem monitora. Według najnowszych danych naukowych odległość ta powinna wynosić około 50-70 cm, zaleca się również ustawienie monitora komputerowego na wysoki i dobry kontrast, ponieważ poprawia to ostrość widzenia.

Uwaga - nieprawidłowe oświetlenie!

Z pewnością należy zwrócić uwagę na to, aby na ekranie komputera nie pojawiały się żadne odblaski – np. jeśli za plecami jest okno lub ściana, to mogą błyszczeć, odbijając się w monitorze. Nawet najmniejsze odblaski mogą być szkodliwe dla zdrowia oczu. Zaczynasz czysto instynktownie i automatycznie, aby uniknąć odblasków, podczas gdy mięśnie ciała kurczą się i są napięte przez cały dzień pracy, więc pod koniec dnia pracy odczuwasz wyraźnie zmęczenie i ból w barkach, z tyłu głowy i szyja.

Lokalizacja monitora komputerowego zależy w dużej mierze od rodzaju zawodu i specyfiki zadania roboczego. Jednak górna krawędź monitora powinna znajdować się jak najbliżej poziomu oczu. Upewnij się również, że monitor jest ustawiony pod kątem około 30° w Twoją stronę — należy unikać dużego kąta pochylenia.

Pozbądź się stresu oczu

Dni pracy i obciążenie oczu są dla każdego inne i indywidualne, dlatego musisz wybrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia. Zalecamy stopniowe rozpoczynanie ćwiczeń oczu i proponowanie następującej sekwencji ćwiczeń. Staraj się wykonywać tę gimnastykę codziennie przez tydzień, przyzwyczajaj się do tego, że jest to niezbędny element codziennej rutyny i obserwuj, jak czują się Twoje oczy.

Jeśli myślisz o swoim zdrowiu i dasz swojemu ciału i oczom chwile relaksu w miejscu pracy lub w czasie wolnym, przyniesiesz im wiele korzyści. Poczujesz się znacznie lepiej i pewniej, poczujesz, jak łatwo możesz się skoncentrować i jak poprawiła się Twoja wydajność.

Sam ustal, o której godzinie będziesz wykonywać gimnastykę oka, nie ma znaczenia, czy masz dużo pracy, czy nie.

Pauza!

Rozpocznij cykl ćwiczeń, celowo odwracając twarz od monitora komputera. Aby to zrobić, po prostu odwróć się plecami do komputera. Jeśli nie można tego zrobić, po prostu wyłącz komputer.

Teraz powinieneś trochę się uspokoić i niejako wrócić do siebie. Ponieważ wielu z nas pracuje w biurze z innymi ludźmi, nasze ćwiczenia mogą być wykonywane prawie niewidocznie dla innych.

Ćwicz „uziemienie”

> Złóż obie ręce razem i mocno je ściśnij, jednocześnie wydychając powietrze przez usta. Powinieneś naprawdę czuć, czuć, że twoje stopy mocno stąpają po ziemi.

> Przyjmij wygodną pozycję, aby móc skoncentrować się na sobie. Pozwól swojemu ciału uspokoić się i zatrzymać myśli.

> Powoli zamknij, a następnie otwórz oczy i mrugnij kilka razy.

Zdejmij okulary, które nosisz tak często, jak to możliwe.

Stwórz przyjemną, harmonijną atmosferę w swoim miejscu pracy: postaw na stole doniczkę z rośliną lub ikebaną z naturalnych kwiatów, która zachwyci Cię przyjemnym, relaksującym aromatem. powiesić zdjęcie, które lubisz na ścianie.

Zjedz i wypij coś orzeźwiającego: jedz dużo owoców (możesz trzymać je na biurku lub na stoliku nocnym), pij jak najwięcej wody mineralnej i pamiętaj, aby zjeść świeżą sałatkę na lunch.

Podczas kopiowania dokumentów nie patrz w światło kopiarki. Zamknij pokrywę kopiarki tak mocno, jak to możliwe.

Palming - poziom "zaawansowany"

Po wykonaniu ćwiczenia uziemiającego zamknij oczy i poćwicz. Podczas palmingu polecamy udać się w podróż swoich fantazji, ponieważ ta kombinacja ćwiczeń wyjątkowo zwiększa pozytywny efekt ćwiczenia i można osiągnąć większy stopień odprężenia. Wypróbuj ten zestaw ćwiczeń.

> Spójrz na zdjęcie. Spróbuj rozejrzeć się po każdym elemencie i każdym nawet najmniejszym szczególe. Wyobraź sobie, że twoje oczy są żywe i pełne wewnętrznego ruchu. Z każdym oddechem zanurzasz się w przyjemnej błogości, która rozlewa się po całym ciele. Całkowicie się relaksujesz.

> Rozluźnij powieki. Poczuj wilgoć pod powiekami. Czy jest płynny i przyjemnie ciepły czy orzeźwiający i chłodny?

> Która metoda rozluźnienia mięśni oczu jest dla Ciebie najlepsza: szybkie i dynamiczne czy spokojne i delikatne ruchy?

> Teraz spróbuj swoją wyobraźnią wejść do oka. Spróbuj wyobrazić sobie, jak się czują wszystkie części oczu. Posłuchaj pracy gałek ocznych w miękkiej tkance oczodołów, soczewki i jej małych mięśni otaczających soczewkę. Wyobraź sobie komórki tworzące siatkówkę, nerwy wzrokowe, które łączą twoje oczy z optycznym centrum mózgu.

> Pod koniec dłoni i podróży do wewnątrz mrugaj aktywnie.

Gdy poczujesz podrażnienie, zaczerwienienie, pieczenie w oczach, natychmiast zrób sobie przerwę w pracy.

Po opisanej powyżej gimnastyce oka, mającej na celu dokładne zbadanie drobnych przedmiotów i elementów, wykonaj na kilka minut ćwiczenie rozszerzające pole widzenia. To da twoim oczom możliwość zrekompensowania długotrwałego bezruchu podczas pracy przy komputerze i będziesz mógł do niego wrócić z nową siłą i koncentracją.

Pamiętaj, aby przed ćwiczeniami zdjąć okulary i soczewki kontaktowe.

Rozszerz swoje pole widzenia

> Przenieś wzrok z monitora na coś innego, a następnie wyciągnij ręce przed siebie, aby móc patrzeć na monitor dokładnie między dłońmi.

Dzięki temu ćwiczeniu poszerzasz pole widzenia, które jest mocno ograniczone przez ciągłą i monotonną pracę oczu przy monitorze.

> Teraz powoli rozłóż ręce na boki, aby nie widzieć ich ani z lewej, ani z prawej strony. Twoje ręce powinny być poza zasięgiem wzroku.

Skróć czas spędzony na wpatrywaniu się w monitor

Poniższe ćwiczenie wywodzi się z cyklu ćwiczeń „” i jest dobrym zamiennikiem ćwiczenia „długie skrzydła”, które należy wykonać przed Otwórz okno... Możesz więc wykonywać nasze ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie.

> Wyobraź sobie przed oczami ósemkę w pozycji poziomej lub matematyczny symbol nieskończoności, a następnie powoli zacznij przesuwać po niej oczami, lekko obracając głowę, stopniowo zwiększaj tempo ruchów. Wykonuj to ćwiczenie spokojnie przez kilka minut. Dzięki temu ćwiczeniu i ślizgowym ruchom oczu zmniejszają się skurcze myszy z tyłu głowy i szyi, a także w okolicy oczu. Oczy nie są już nieruchome, poruszają się swobodnie i łatwo.

Jeśli nasz program Ci odpowiada i zapamiętałeś kilka ćwiczeń, wykonanie kilku ćwiczeń pod rząd będzie bardzo korzystne dla Twoich oczu.

Naprzemienne spojrzenie z daleka i z bliska

Ćwiczenie naprzemiennego patrzenia w dal jest szczególnie ważne dla osób, które długo pracują przed monitorem. Jeśli nie masz dużo czasu na to ćwiczenie i jesteś zmuszony przerwać, to nadal musisz je ukończyć w dowolnym innym czasie wolnym od pracy, na przykład pod koniec dnia pracy.

> Zakryj prawe oko lewą ręką, ale nie ograniczaj jego swobody ruchów i nie uciskaj ręką powieki.

> Znajdź lewym okiem punkt lub linię na wyciągniętej prawej ręce. Skoncentruj się na tym punkcie, nie tracąc go z oczu nawet w momencie ruchu ręki. Teraz przechyl rękę jak najdalej w prawo, przesuń ją w lewo, a następnie zbliż rękę bardzo blisko oczu, a następnie jak najdalej od oczu.

Podczas tego ćwiczenia pozostań w wygodnej pozycji i utrzymuj rozluźnione ciało. Podczas tego ćwiczenia często mrugaj.

> Bacznie obserwuj zbliżający się lub oddalający punkt. Ruchy rąk powinny być szybkie, nie ma znaczenia, czy widzisz punkt wyraźnie, czy nie. Nawet przy niewyraźnym widzeniu mięśnie oka nadal pracują, aby lepiej się orientować i odpowiednio reagować na zmiany w ruchu. W ten sposób twoje oczy są wytrenowane, aby widzieć przedmioty na różne odległości... Ponieważ to ćwiczenie jest dość męczące dla mięśni oka, to po 10-12 razach musisz zmienić pozycję i zrobić to samo z drugim okiem. Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia dłużej niż 5 minut na oko, ponieważ jest to zbyt męczące! Następnie, dla relaksu, powinieneś zrobić palming.

Spróbuj masażu przy użyciu aromatycznych olejków, takich jak olejek rumiankowy, lawendowy lub różany. Lekko wetrzyj w skórę.

Usuń blokady za pomocą masażu

Jeśli nie masz czasu na powyższe ćwiczenia oczu, możesz zamiast tego masować. Masaż szybko łagodzi napięcie. Za pomocą masażu możesz łatwo pozbyć się bólu z tyłu głowy i ramion.

Masaż energetyczny

> Połóż prawą rękę na lewym ramieniu. Kciuk powinien znajdować się na obojczyku. Ściśnij ramię palcami i pociągnij do góry, jakby je ściskając.

> Powtórz tę samą technikę z drugim ramieniem.

> Następnie rozłóż ręce na boki i zakreśl nimi duże koła. Na koniec zegnij łokcie na wysokości klatki piersiowej i gwałtownie pociągnij je za plecy.

Lekki masaż z kranu

Odśwież i zrewitalizuj oczy, twarz i skórę głowy lekkimi, delikatnymi i delikatnymi uderzeniami opuszkami palców. Robiąc to, unikaj dotykania gałki ocznej.

Masaż czoła

Masuj twarz delikatnym wcieraniem dłoni w czoło i brwi. Zamknij oczy i oddychaj głęboko i równomiernie. Następnie masuj lekkimi ruchami rotacyjnymi policzków, stopniowo wznosząc się do skroni, a następnie stopniowo schodząc w dół do szyi.

Masaż głowy

Masuj skórę głowy i tył głowy lekkimi ruchami obrotowymi. Idź prosto nad mięśniami z tyłu głowy po obu stronach, aż do kręgów szyjnych. Od razu poczujesz, jak dobrze ten masaż rozluźnia mięśnie.

Masaż szyi

Na światło wciśnięte tył głowy poprawia widzenie i rozluźnia mięśnie szyi i tyłu głowy, co sprzyja przepływowi energii do środka głowy i do ośrodka optycznego. Dwoma kciukami naciśnij rowek z tyłu głowy około 3-6 razy, pamiętając o głębokim i równomiernym oddychaniu.