È dannoso lavorare al computer. Attenzione - Illuminazione errata! Espandi il tuo campo visivo

Come organizzare correttamente il lavoro al computer per evitare alcune malattie professionali? Come i rappresentanti di molte altre professioni, anche gli informatici sono soggetti a determinate malattie che sono direttamente correlate alle loro attività professionali.

Sono finiti i monitor a tubo catodico, una storia enorme blocchi di sistema con potenti ventilatori che ronzano costantemente, insieme a loro, vengono dimenticati i pericoli di lavorare nelle immediate vicinanze di tali dispositivi. Lavorare con un computer è diventato comodo e sicuro e molte persone trascorrono l'intera giornata lavorativa davanti al monitor. Sono apparse anche nuove malattie "professionali".

Pericoli per la salute associati all'uso di videoterminali. Fotometria negli ambienti di lavoro: le motivazioni di un nuovo metodo. Design ergonomico per postazioni computer. Epidemiologia delle problematiche del collo e degli arti superiori: fattori di rischio psicosociali e di personalità e interventi efficaci in termini di comportamento biologico.

È una scienza multidisciplinare che comprende aspetti relativi all'anatomia, alla fisiologia, alla biomeccanica, all'antropometria, alla psicologia, all'ingegneria, al design industriale, all'informatica e all'amministrazione, al fine di fornire a una persona più comfort, sicurezza ed efficienza in qualsiasi attività.

Malattie associate al lavoro al computer

Nel 2011, gli scienziati della British Physiotherapy Association hanno affermato che il corpo umano non è progettato per un lavoro prolungato al computer e un uso costante. dispositivi mobili, e quindi alcune malattie dovrebbero essere classificate come malattie professionali. Nella stampa straniera scrivono su di loro: "text neck" (text neck), "smartphone finger" (smart phone finger). Ci sono molti altri problemi direttamente collegati al lavoro al computer.

È così innocuo lavorare al computer per molte ore?

L'autunno presenta in modo diretto ed efficace tutte le farmacie legate all'argomento. Un breve viaggio nel mondo dell'ergonomia. Una definizione: "Lo studio dell'uomo e del suo lavoro, delle attrezzature e dell'ambiente". L'ergonomia è nata con l'uomo primitivo, con la necessità di proteggere e sopravvivere. L'uomo direttamente primitivo iniziò ad applicare i principi dell'ergonomia, fabbricando le proprie ceramiche per attingere acqua dai katsibam e cucinando, per farlo proteggere o uccidere gli animali. Ha fatto lo stesso lavoro con meno fatica, più comodità!

Fastidiosi dolori al collo, frequenti mal di testa, insonnia e irritabilità: questi disturbi sono tipici di tutti gli utenti di computer attivi. La permanenza prolungata in una posizione statica con la testa inclinata verso il monitor porta alla compressione dei vasi sanguigni e dei nervi nella regione cervicale, che interrompe il flusso sanguigno e colpisce il sistema nervoso.

Ma è stato con la rivoluzione industriale che è emersa l'ergonomia. Nelle grandi guerre, questo era di fondamentale importanza nello sviluppo della guerra con armi ed equipaggiamenti, che devono essere precisi e qualificati per l'uso da parte di soldati di più paesi con diverse misure antropometriche.

Nella seconda guerra mondiale, gli alleati, raggruppati con i biotipi più diversi mai incontrati nell'esercito, iniziarono a rendersi conto che le armi dovevano essere progettate, assemblate, smontate e utilizzate per "tagliare" un soldato o un ingegnere. Come possiamo vedere, l'ergonomia è nata dalla necessità umana di utilizzare sempre meno sforzo fisico e mentale nelle attività quotidiane. Un computer, una calcolatrice, sono due esempi di prodotti ergonomici che riducono lo sforzo mentale.

Il lavoro a lungo termine con manipolatori (topo, per esempio) porta a dolori alle articolazioni della mano che sono costantemente coinvolti. L'altra mano è in perfetto ordine. Sensazione di intorpidimento, freddo o dolore alle dita, disagio alla mano diventano un compagno costante di una persona.

Forti dolori estenuanti nell'area del pollice minacciano coloro che digitano costantemente messaggi SMS sulla tastiera di uno smartphone in miniatura. Tieni presente che i medici avvertono che la malattia delle dita da smartphone è difficile da trattare.

Possiamo applicare la ricerca ergonomica in casa, nei trasporti, nel tempo libero, a scuola e soprattutto al lavoro, cioè ovunque. Ergonomia dei metodi e delle tecnologie, più americane, una costante necessità di adattare una macchina ad una persona. Ergonomia dell'organizzazione del lavoro, europea, studio del rapporto tra persona e lavoro, come una persona “sente” e “sperimenta” il lavoro.

La varietà dei movimenti significa

Perfetta integrazione tra l'ambiente di lavoro e la triade: Comfort - Sicurezza - Efficienza dei Dipendenti, può essere considerata la ricerca dell'ergonomia. Per raggiungere questo obiettivo. Anatomia - Fisiologia - Biomeccanica - Antropometria - Psicologia - Ingegneria - Disegno industriale - Informatica - Amministrazione - questa è l'interdisciplinarietà dell'ergonomia che tanto ci affascina!

La sindrome dell'occhio secco è familiare a molti. Questa è secchezza, arrossamento, palpebre doloranti. All'inizio, sono solo sensazioni spiacevoli e disagio, ma molto presto possono provocare un affaticamento eccessivo dei muscoli oculari e una diminuzione dell'acuità visiva. Normalmente, una persona dovrebbe battere le palpebre 20-25 volte al minuto, mentre le ghiandole lacrimali producono un fluido che protegge l'occhio dall'asciugarsi e lo mantiene uniformemente idratato. Tuttavia, è stato confermato da esperimenti che, concentrandosi sul lavoro e guardando da vicino lo schermo del computer, le persone lampeggiano 12 volte meno spesso del necessario. Inoltre, nei locali dove i condizionatori o gli impianti di riscaldamento seccano l'aria, l'umidità dell'aria è molto bassa, e anche questo è molto dannoso.

L'ergonomia è un fattore di aumento della produttività delle aziende e della qualità del prodotto, nonché della qualità della vita dei dipendenti, poiché viene utilizzata per migliorare le condizioni ambientali finalizzate all'interazione umana. L'ergonomia si basa sulla conoscenza scientifica di una persona, cioè sulle sue caratteristiche psicofisiologiche, da essa, sullo sviluppo di attrezzature o sulla loro modifica, e non in un'altra forma, cioè l'applicazione della conoscenza nelle macchine per la successiva ricerca del persona giusta.

Rimuovi i blocchi visivi con il massaggio

Una delle ergonomie molto poco conosciute, l'ergonomia del design, che è la progettazione, struttura l'intero progetto a partire dai dati della persona. Molto più economico nel design, nel design, creando un ambiente ergonomico rispetto a dopo. Nota. Consultare un ergonomo prima di progettare, definire, costruire, acquistare, allestire qualsiasi ambiente di lavoro o di gioco.

Come evitare le malattie professionali per chi lavora al computer?

Non è difficile evitare le malattie professionali degli informatici. Hai solo bisogno di prenderti costantemente cura della tua salute e fare semplici esercizi. Le malattie associate al lavoro al computer sono più facili da prevenire che curare.

Prendetevi una pausa dal lavoro di 5-10 minuti ogni ora, ma non per fumare un'altra sigaretta o bere un'altra tazza di caffè, ma per fare pochi e semplici movimenti: staccate gli occhi dallo schermo, raddrizzate la schiena, alzate le spalle, prendete li avanti e indietro un paio di volte.
Esegui diversi movimenti circolari della testa, piega avanti e indietro, a destra e a sinistra.
Gli oftalmologi consigliano vivamente di fare esercizi per gli occhi più volte al giorno: per dirigere lo sguardo in lontananza, su un oggetto fuori dalla finestra, quindi trasferirlo dolcemente su un oggetto situato più vicino (ma non su un computer), ripetere 3-4 volte .
Strofina energicamente i palmi delle mani per tenerli al caldo. Stringi le dita.
Muovi i piedi, sollevandoli da terra. Raddrizzandosi su una sedia, alza e abbassa più volte le gambe sotto il tavolo, in modo da sentire la tensione dei muscoli delle cosce e dei muscoli addominali.
Alzati e cammina per l'ufficio. Idealmente, esegui alcuni semplici esercizi (come piegamenti o squat) se possibile.

Inoltre, è importante ventilare regolarmente l'area di lavoro e prendersi cura della normale umidità dell'ufficio. Se non ci sono umidificatori (sebbene acquistarli non sia affatto problematico), la situazione può essere corretta coltivando piante verdi. Inoltre, per l'abbellimento del paesaggio, non usare cactus (non si sa perché, ma c'è un mito che proteggono contro radiazioni elettromagnetiche), e piante d'appartamento con foglie grandi. Evaporano molta umidità, aumentando naturalmente l'umidità nell'ufficio.

L'ergonomia studia la situazione lavorativa come. Cercando di fornire il massimo comfort, sicurezza ed efficienza. Tre tipi principali. Correzione Ergonomia Utilizzare un percorso limitato modificando gli elementi parziali della postazione di lavoro, quali: Dimensioni, Illuminazione, Rumore, Temperatura, ecc.

Ha un'efficacia limitata, è costoso! Ergonomia del concetto Ampiamente intrecciata nella progettazione della postazione di lavoro, utensile, macchina o sistema di produzione, organizzazione del lavoro e formazione del personale. Non dimenticare: quando metti in funzione, cambi, espandi il tuo ufficio, la linea di produzione, il tuo lavoro, contatta uno specialista in ergonomia.

27-08-2011, 13:52

Ad esempio, gli occhi di un agricoltore non provano lo stesso disagio con cui dobbiamo vivere e lavorare tutti i giorni. Almeno quando si tratta del suo "posto di lavoro" all'aria aperta, nella natura. Quasi nessuno di noi riesce a far riposare gli occhi, vagando con lo sguardo tra i verdi campi e prati!

Oggi quasi una persona su due lavora alla sua scrivania e per otto ore al giorno guarda e concentra lo sguardo su quasi un luogo: guardiamo il monitor di un computer, ci sediamo per ore su documenti o su un pezzo in lavorazione, cioè sul lavoro che dobbiamo fare in base alla natura della nostra attività. Il risultato delle nostre tante ore di lavoro e dell'immobilità dei nostri occhi otteniamo la sera sotto forma di occhi dolorosi, arrossati e affaticati e stanchi. Per questo motivo proviamo una sensazione di stanchezza generale, debolezza, tensione e letargia.

La consapevolezza dell'ergonomia consente al lavoratore di trarre vantaggio dai vantaggi del proprio lavoro. Questi sono: mantenere una buona postura, un uso corretto di mobili e attrezzature, ad esempio come utilizzare correttamente una sedia. Impianto di frattura, ginnastica. Come informare le persone della tua restrizione sul corpo. Come insegnare alle persone ad essere più efficaci con il proprio corpo, i dipendenti, gli amici e la famiglia.

Incoraggiato dalla presenza di un comitato di ergonomia interno che include rappresentanti dell'azienda e dei dipendenti, utilizza strumenti ergonomici per allinearsi per sfruttare appieno il design ergonomico, che si tratti di ergonomia di progettazione o correzione.

Quello che c'è da sapere per chi lavora molto al computer

La visione libera, rilassata e naturale dipende da una varietà di movimenti oculari.

La varietà dei movimenti è intesa come:

> modificare la distanza a cui guarda una persona: da grande a molto piccola;

> cambiare la direzione dello sguardo: su un oggetto specifico o semplicemente nello spazio;

Non dimenticare: l'eugonomia della consapevolezza. Questo è fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi proposti dal progetto ergonomico, perché è attraverso la formazione, le lezioni, i corsi di aggiornamento e il continuo rinnovamento che i dipendenti possono essere formati ai mezzi meno distruttivi di lavoro per la loro salute individuale e, allo stesso tempo , ti mostrerà tutti i vantaggi dei suggerimenti ergonomici per la salute della comunità.

Problema numero quattro: disturbi respiratori

La scienza dell'utilizzo delle forze e delle opportunità umane nel mondo del lavoro. Perdita di profitto, perché il mondo globalizzato odierno, altamente competitivo, richiede elevata produttività ed efficienza in tutte le azioni dell'azienda e un team ideale e vincente.

> cambiamento costante della tensione dei muscoli oculari: massima tensione e assoluto rilassamento. Un importante fattore negativo nel lavorare al computer è che non vi è alcun cambiamento nella tensione muscolare. Se stai leggendo testi da un monitor o lavorando con i tavoli o esibendoti opere grafiche, quindi i tuoi occhi seguono esclusivamente il movimento del cursore, in altre parole, il tuo sguardo è costantemente focalizzato su un punto.

Hai mai visto i soldi americani? Il ritorno è una prova dell'investimento. Pensa sempre agli investimenti, non ai costi! Quindi coreani, cinesi e indiani hanno imparato dai nordamericani. Pieno di stress e questo comporta molti rischi per la tua salute. Problemi diffusi in tutto l'ambiente. Nell'illuminazione artificiale fino al tipo di sedia, diversi fattori mettono a rischio la tua salute in uno spazio apparentemente sicuro. Se ti senti stanco, la colpa potrebbe essere del tuo lavoro. Ecco 8 motivi per cui è dannoso per la salute.

Mancanza di qualità del condizionatore d'aria

Trascorri molte ore a fissare lo schermo

Processori ad alta capacità: sappiamo che le tue sfide più grandi sono. Ecco perché offriamo le migliori CPU disponibili. Con dettagli così vividi, vedrai tutto con una definizione nitida e fantastica.

Dopo un lungo lavoro al computer, la sensazione che gli occhi siano come "quadrangolari".

Ciò richiede che i tuoi occhi tengano traccia di immagini molto piccole. Queste limitazioni stancano la nostra vista e affaticano i nostri occhi. Se ti costringi a continuare l'attività visiva anche quando stai già incontrando difficoltà, allora stai stressando soprattutto gli occhi. Il tuo corpo inizia anche a reagire negativamente a disabilità visive, dolore e altre irritazioni agli occhi.

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Preparati per una nuova realtà

Rigorosamente testato per le massime prestazioni. Sistema operativo... Lavoro e gravidanza possono essere compatibili se trovi un equilibrio tra i due. Come punto di partenza, informa il tuo datore di lavoro che sei incinta e pensa a come adattare il tuo posto di lavoro per la tua salute in questo momento.

Quando dire al tuo capo e ai tuoi colleghi che sei incinta? Alcune donne sono superstiziose e credono che la gravidanza debba essere tenuta segreta fino al terzo mese. Tuttavia, è bene non tacere la verità troppo a lungo. Prima comunichi, più a lungo il tuo capo troverà un sostituto per te mentre fai la maternità e i tuoi colleghi saranno consapevoli della tua condizione e saranno spiritosi e comprensivi. I resoconti iniziali di gravidanza sono importanti e, se hai una gravidanza problematica, spesso non stai bene, devi andare a studiare regolarmente e lasciare il lavoro, e non puoi nascondere la tua nausea mattutina.

Probabilmente, tu stesso hai ripetutamente osservato come cambia l'espressione nei tuoi occhi dopo 6 ore di lavoro sul monitor del computer. Sembra che gli occhi guardino dritto davanti a sé e intensamente davanti a loro. Questa condizione dell'occhio può essere facilmente corretta con alcuni esercizi.

È così innocuo lavorare al computer per molte ore?

Molti oftalmologi e produttori di monitor affermano che lavorare al computer è innocuo per il nostro corpo. In condizioni ideali come luce diurna, postazioni di lavoro ergonomiche e monitor di alta qualità, il rischio di malattie degli occhi è ridotto al minimo. Nonostante queste assicurazioni, la maggior parte dei programmatori e degli utenti attivi di computer è convinta che i disturbi visivi e il mal di testa siano in gran parte provocati dal lavoro al computer.

Possono licenziarti solo perché sei incinta? La paura di essere licenziate è il motivo per cui molte donne mantengono segreta la loro gravidanza il più a lungo possibile. È un dato di fatto che molti datori di lavoro, ora a conoscenza della loro dipendente incinta, abbiano fretta di darle un avviso di licenziamento. Pertanto, quando dici al tuo datore di lavoro che sei incinta per assicurarti un lavoro, devi anche fornire al tuo manager una dichiarazione sanitaria rilasciata dalle autorità sanitarie.

Inoltre, per poter usufruire della maternità per due anni e ricevere un compenso, devi avere 12 mesi di esperienza con l'azienda per cui lavori attualmente. E per licenziare una dipendente incinta, l'azienda deve prima ottenere l'autorizzazione dall'Ispettorato del lavoro, e poi ci sono una serie di disposizioni del Codice del lavoro che devono essere rispettate.

Il modo più semplice per aiutare gli occhi stanchi al lavoro è selezionare un punto lontano dall'ufficio e di tanto in tanto guardarlo dal monitor.

Quando si lavora con un computer, gli occhi non guardano in lontananza

Guardare in lontananza è quasi impossibile o fortemente limitato mentre si lavora al monitor di un computer, poiché lo sguardo è costantemente focalizzato su un piccolo spazio, che è la distanza tra la tastiera e il monitor. In questo caso, i nostri occhi non possono guardare oltre i 50-100 cm, quindi per lungo tempo la visione fissa solo oggetti ravvicinati, indebolendo così la capacità degli occhi di vedere chiaramente e chiaramente in lontananza.

Quando uscire dalla maternità? Formalmente, la maternità inizia 45 giorni prima della data prevista, ma molte donne scelgono di uscire presto. Il motivo è che una gravidanza troppo piccola o eccessiva ti fa sentire stanca, irrequieta, assonnata, rilassata e meno concentrata ed efficiente sul lavoro. E se il tuo lavoro comporta molto sforzo fisico, lavoro costante su compiti, esposizione agli effetti dannosi del fumo di sigaretta, aria condizionata, esposizione al computer, sostanze chimiche dannose, turni di notte, viaggi, si consiglia di partire il prima possibile per la maternità impedire possibili problemi durante la gravidanza, compreso l'aborto spontaneo.

A causa delle ore passate a guardare la TV o di lavorare al monitor di un computer, una persona perde la capacità di adattarsi, cioè la capacità di passare rapidamente gli occhi da una distanza ravvicinata a una più distante. Molti medici credono che fissazione della vista per lungo tempo a una certa distanza porta a uno spasmo dei muscoli oculari esterni. In definitiva, questo provoca la deformazione del bulbo oculare, che diventa la causa del suo allargamento e provoca la miopia.

Raccomandazioni per le donne incinte al lavoro. Rallenta il ritmo, dimentica il maniaco del lavoro se soffri di una tale diagnosi e sappi che la gravidanza stessa ti sta esaurendo così da esaurire troppo lavoro. Se possibile, non stare alzato tutto il giorno e prenditi del tempo per riposare, rilassarti, rilassarti e sollevare le gambe in alto. Indossa scarpe comode e piatte. E se il tuo lavoro è lavorare davanti al computer e stare sempre seduto, è importante avere una sedia comoda e tanto spazio sotto la scrivania, oltre a una poltroncina o un altro oggetto su cui appoggiare le gambe.

Gli occhiali possono aiutare?

Per correggere la disabilità visiva, molte persone si aggrappano agli occhiali. Tuttavia, questo metodo di correzione della vista limita ulteriormente il movimento dei muscoli oculari. Inoltre, gli occhiali per computer spesso consigliati oggi non restituiscono alla visione la capacità di riadattarsi adeguatamente da una distanza all'altra nel tempo. Al contrario, allenano la tua visione a una distanza molto specifica alla quale i tuoi occhi possono vedere bene.

Chiunque debba lavorare a lungo sul monitor di un computer dovrebbe indossare una speciale copertura protettiva sul monitor. Dovrebbe essere traslucido e leggermente opaco. In questo modo puoi rendere più facile per i tuoi occhi lavorare al computer.

Non c'è modo di rilassare i tuoi occhi

In un campo visivo limitato, concentrato solo all'interno dei confini di un monitor di computer, i nostri occhi non hanno lo spazio per il libero movimento, che consente loro di essere in uno stato rilassato.

Lavorare davanti allo schermo di un monitor può essere classificato come un processo molto stressante e ad alta intensità di lavoro. Una persona è costretta a leggere grandi volumi di testi dal monitor, tenere le righe con gli occhi, in altre parole, ci fa lavorare in modalità potenziata.

Leggere un libro non provoca un effetto negativo, anzi, gli occhi scivolano lungo le righe, in continuo movimento.

Come aiutare te stesso

Tuttavia, il danno arrecato ai tuoi occhi stando seduto al computer per lunghi periodi di tempo può essere ridotto adottando misure specifiche per migliorare la salute degli occhi. Gli esercizi per gli occhi sono particolarmente efficaci. Chiunque lavori al computer ogni giorno dovrebbe dedicare almeno 5 minuti al giorno a se stesso e fare regolarmente esercizi per rafforzare i muscoli oculari. Tuttavia, per cominciare, vogliamo dirti come organizzare al meglio il tuo posto di lavoro per gli occhi.

Distanza corretta

In modo che i tuoi occhi non soffrano mentre lavori al computer,è necessario prestare attenzione alla corretta distanza tra gli occhi e lo schermo del monitor. Secondo gli ultimi dati scientifici, questa distanza dovrebbe essere di circa 50-70 cm Si consiglia inoltre di impostare il monitor del computer per un contrasto elevato e buono, poiché migliora l'acuità visiva.

Attenzione - Illuminazione errata!

Dovresti sicuramente prestare attenzione al fatto che non appare alcun bagliore sullo schermo del computer - ad esempio, se c'è una finestra o un muro dietro la schiena, possono brillare, riflessi nel monitor. Anche la minima quantità di abbagliamento può essere dannosa per la salute degli occhi. Inizi in modo puramente istintivo e automatico per evitare l'abbagliamento, mentre i muscoli del corpo si contraggono e sono tesi per tutta la giornata lavorativa, quindi alla fine della giornata lavorativa senti chiaramente stanchezza e dolore dolorante alle spalle, alla parte posteriore della testa e collo.

La posizione del monitor di un computer dipende in gran parte dal tipo di occupazione e dalle specifiche dell'attività lavorativa. Tuttavia, il bordo superiore del monitor dovrebbe essere il più vicino possibile al livello degli occhi. Inoltre, assicurati che il monitor sia ad un angolo di circa 30 ° verso di te - un ampio angolo di inclinazione dovrebbe essere evitato.

Sbarazzarsi dello stress degli occhi

Le giornate lavorative e il carico sugli occhi sono diversi e individuali per ognuno, quindi devi scegliere gli esercizi che fanno al caso tuo. Consigliamo di iniziare gradualmente gli esercizi per gli occhi e suggerire la seguente sequenza di esercizi. Prova a fare questa ginnastica ogni giorno per una settimana, abituati al fatto che questa è una parte essenziale della tua routine quotidiana e osserva come si sentono i tuoi occhi.

Se pensi alla tua salute e concedi al tuo corpo e ai tuoi occhi momenti di relax proprio sul posto di lavoro o nel tuo tempo libero, sarai di grande beneficio per loro. Ti sentirai molto meglio e più sicuro di te, sentirai quanto facilmente riesci a concentrarti e come le tue prestazioni sono aumentate.

Determina tu stesso a che ora farai ginnastica per gli occhi, non importa se hai molto lavoro o meno.

Pausa!

Inizia il tuo ciclo di esercizi distogliendo deliberatamente il viso dal monitor del computer. Per fare ciò, è sufficiente voltare le spalle al computer. Nel caso in cui ciò non sia possibile, spegnere semplicemente il computer.

Ora dovresti calmarti un po' e, per così dire, tornare in te stesso. Poiché molti di noi lavorano in ufficio con altre persone, i nostri esercizi possono essere eseguiti in modo quasi invisibile agli altri.

Esercizio "messa a terra"

> Piegare entrambe le mani e stringerle saldamente espirando contemporaneamente dalla bocca. Dovresti davvero sentire, sentire che i tuoi piedi sono ben saldi a terra.

> Assumi una postura comoda in modo da poterti concentrare su te stesso. Lascia che il tuo corpo si calmi e i tuoi pensieri si fermino.

> Chiudere lentamente, quindi aprire gli occhi e sbattere le palpebre più volte.

Togliti gli occhiali che indossi il più spesso possibile.

Crea un'atmosfera piacevole e armoniosa nel tuo posto di lavoro: metti in tavola un vaso con una pianta o un ikebana fatto di fiori naturali, che ti delizierà con un aroma piacevole e rilassante. appendi l'immagine che ti piace al muro.

Mangia e bevi qualcosa di rinfrescante: mangia molta frutta (puoi tenerla sulla scrivania o sul comodino), bevi quanta più acqua minerale possibile e assicurati di mangiare insalata fresca a pranzo.

Quando si copiano documenti, non guardare la luce della fotocopiatrice. Chiudere il più possibile il coperchio della fotocopiatrice.

Palming - livello "avanzato"

Dopo aver eseguito l'esercizio di radicamento, chiudi gli occhi e fai pratica. Durante il palming, ti consigliamo di intraprendere un viaggio delle tue fantasie, poiché questa combinazione di esercizi aumenta in modo unico l'effetto positivo dell'esercizio e puoi ottenere un maggiore grado di rilassamento. Prova questa serie di esercizi.

> Guarda la foto. Prova a guardarti intorno in ogni elemento e in ogni minimo dettaglio. Immagina che i tuoi occhi siano vivi e pieni di movimento interiore. Ad ogni respiro sei immerso in una piacevole beatitudine che si diffonde in tutto il tuo corpo. Ti rilassi completamente.

> Rilassa le palpebre. Senti l'umidità sotto le palpebre. È liquido e piacevolmente caldo o rinfrescante e fresco?

> Quale metodo per rilassare i muscoli oculari è più adatto a te: movimenti veloci e dinamici o movimenti calmi e dolci?

> Ora prova con la tua immaginazione ad entrare nell'occhio. Prova a immaginare come si sentono tutte le parti degli occhi. Ascolta il lavoro dei bulbi oculari nei tessuti molli delle orbite, il cristallino e i suoi piccoli muscoli che circondano il cristallino. Immagina le cellule che formano la retina, i nervi ottici che collegano i tuoi occhi al centro ottico del tuo cervello.

> Alla fine del palming e del viaggio in te stesso, batti le palpebre attivamente.

Quando senti irritazione, arrossamento, sensazione di bruciore agli occhi, prenditi subito una pausa dal lavoro.

Dopo gli esercizi oculari sopra descritti, volti a un esame dettagliato di piccoli oggetti ed elementi, esegui l'esercizio per espandere il tuo campo visivo per alcuni minuti. Questo darà ai tuoi occhi l'opportunità di compensare l'immobilità prolungata mentre lavori al computer, e potrai tornare ad esso con rinnovata forza e concentrazione.

Ricordati di togliere gli occhiali e le lenti a contatto prima di allenarti.

Espandi il tuo campo visivo

> Sposta lo sguardo dal monitor a qualcos'altro, quindi allunga le braccia davanti a te in modo da poter guardare il monitor esattamente tra i palmi delle mani.

Grazie a questo esercizio, espandi il campo visivo, che è notevolmente limitato dal lavoro costante e monotono degli occhi sul monitor.

> Ora allarga lentamente le braccia ai lati in modo che tu non possa vederle né a sinistra né a destra. Le tue mani dovrebbero essere fuori dalla tua vista.

Riduci il tempo trascorso a guardare il monitor

Il seguente esercizio trae origine dalla ciclocamera "" ed è un buon sostituto dell'esercizio "ali lunghe", che dovrebbe essere fatto prima finestra aperta... Quindi, puoi fare il nostro esercizio sempre e ovunque.

> Immagina una figura otto in posizione orizzontale o il simbolo matematico dell'infinito davanti ai tuoi occhi, quindi inizia lentamente a far scorrere gli occhi lungo di essa, ruotando leggermente la testa, aumenta gradualmente il ritmo dei movimenti. Fai questo esercizio con calma per alcuni minuti. Grazie a questo esercizio e ai movimenti di scorrimento degli occhi, si riducono gli spasmi del topo nella parte posteriore della testa e del collo, nonché nella zona degli occhi. Gli occhi non sono più immobili, si muovono liberamente e facilmente.

Se il nostro programma è adatto a te e hai memorizzato diversi esercizi, sarà molto utile per i tuoi occhi se eseguirai più esercizi di seguito.

Sguardo da vicino e da lontano alternato

L'esercizio per lo sguardo alternato in lontananza è particolarmente importante per le persone che lavorano a lungo davanti al monitor. Se non hai molto tempo per questo esercizio e sei costretto a interromperlo, devi comunque completarlo in qualsiasi altro momento libero dal lavoro, ad esempio alla fine della giornata lavorativa.

> Coprire l'occhio destro con la mano sinistra, ma non limitarne la libertà di movimento e non premere la palpebra con la mano.

> Trova con l'occhio sinistro un punto o una linea sul braccio destro disteso. Concentrati su questo punto, senza perderlo di vista nemmeno al momento del movimento della mano. Ora inclina la mano il più possibile a destra, spostala a sinistra, quindi porta la mano molto vicino agli occhi, quindi il più lontano possibile dagli occhi.

Durante questo esercizio, mettiti in una posizione comoda e mantieni il corpo rilassato. Batti le palpebre frequentemente durante questo esercizio.

> Tenere d'occhio un punto in avvicinamento o in allontanamento. I movimenti delle mani dovrebbero essere rapidi, non importa se vedi chiaramente il punto o no. Anche con visione offuscata, i muscoli oculari continuano a lavorare per orientarsi meglio e rispondere adeguatamente ai cambiamenti di movimento. Quindi, i tuoi occhi sono addestrati a vedere gli oggetti su distanze diverse... Poiché questo esercizio è piuttosto stancante per i muscoli oculari, dovresti cambiare posizione dopo 10-12 volte e fare lo stesso con l'altro occhio. Non dovresti fare questo esercizio per più di 5 minuti per occhio, poiché è troppo faticoso! Quindi, come rilassamento, dovresti fare il palming.

Prova un massaggio con oli aromatici come camomilla, lavanda o olio di rosa. Strofinalo leggermente sulla pelle.

Rimuovi i blocchi visivi con il massaggio

Se non hai tempo per gli esercizi per gli occhi di cui sopra, puoi invece massaggiare. Il massaggio allevia rapidamente la tensione. Con l'aiuto del massaggio, puoi facilmente eliminare il dolore nella parte posteriore della testa e delle spalle.

Massaggio energetico

> Metti la mano destra sulla spalla sinistra. Il pollice dovrebbe essere sulla clavicola. Stringi la spalla con le dita e tirala su, come se la pizzicasse.

> Ripetere la stessa tecnica con l'altra spalla.

> Quindi allarga le braccia ai lati e disegna grandi cerchi con esse. Infine, piega i gomiti all'altezza del petto e tirali bruscamente dietro la schiena.

Massaggio con tocco leggero

Rinfresca e rivitalizza gli occhi, il viso e il cuoio capelluto con leggeri, delicati e delicati tocchi con la punta delle dita. Quando si esegue questa operazione, evitare di toccare il bulbo oculare.

Massaggio alla fronte

Massaggia il viso massaggiando delicatamente la fronte e le sopracciglia. Chiudi gli occhi e respira profondamente e in modo uniforme. Quindi massaggiare le guance con leggeri movimenti rotatori, salendo gradualmente fino alle tempie e poi scendendo gradualmente fino al collo.

Massaggio alla testa

Massaggiare il cuoio capelluto e la parte posteriore della testa con leggeri movimenti rotatori. Cammina dritto sui muscoli della parte posteriore della testa su entrambi i lati, fino alle vertebre cervicali. Sentirai immediatamente come questo massaggio rilassa i muscoli.

Massaggio al collo

In luce premuto la parte posteriore della testa migliora la visione e rilassa i muscoli del collo e della parte posteriore della testa, favorendo il flusso di energia al centro della testa e al centro ottico. Con due pollici, premi la scanalatura sulla parte posteriore della testa circa 3-6 volte, ricordandoti di respirare profondamente e in modo uniforme.