Minimální plocha pracoviště. Správná organizace pracoviště u počítače

Bezpečnostní zpráva na téma: Sanitární a epidemiologická

počítačová pravidla.

Bezpečnost a ochrana zdraví při práci u počítače

Ochranu práce při práci na počítači regulují:

zákoník práce Ruské federace,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygienické požadavky na PC a organizace práce",

Pokyny pro ochranu práce při práci na PC.

Počítač je široce používán v kanceláři, ve výrobě. Využívání výpočetní techniky zásadně změnilo charakter práce kancelářských pracovníků a požadavky na organizaci a ochranu práce.

Nedodržování bezpečnostních požadavků při práci u počítače vede k nepohodlí zaměstnanců: objevují se bolesti hlavy a očí, únava a podrážděnost. Spánek může být narušen, vidění se zhoršuje, začínají bolet ruce, krk a kříž.

Podle legislativních aktů Ruské federace z toho vyplývá, že při práci na počítači:

maximální pracovní doba u počítače by neměla přesáhnout 6 hodin za směnu;

každých 45 minut práce je nutné dělat přestávky v práci u počítače 10 minut;

doba nepřetržité práce u počítače bez regulované přestávky by neměla přesáhnout 1 hodinu;

během regulovaných přestávek, aby se snížil neuro-emocionální stres a zraková únava, aby se zabránilo rozvoji posturální únavy, je vhodné provádět sady speciálních cvičení.

Plocha pracoviště u počítače by měla být alespoň 4,5 m2. V místnostech, kde se pracuje u počítače, by se mělo po každé hodině práce provádět každodenní mokré čištění a systematické větrání. Mimo pracoviště zaměstnanců by měla být umístěna hlučná zařízení (tisková zařízení, skenery, servery atd.), jejichž hlučnost přesahuje normativní.

Stoly, kde se pracuje u počítače, by měly být umístěny tak, aby byly monitory orientovány bokem ke světelným otvorům a přirozené světlo dopadalo převážně vlevo.

Při umísťování pracovišť musí být vzdálenost mezi stoly, kde probíhá práce na počítači, minimálně 2,0 m, vzdálenost mezi bočními plochami videomonitorů musí být minimálně 1,2 m. vysoká koncentrace pozornosti, doporučuje se od sebe izolovat s příčkami o výšce 1,5m.

Konstrukce stolu, kde se pracuje u počítače, by měla zajistit optimální umístění na pracovní ploše používaného zařízení. Výška pracovní plochy stolu by měla být 725 mm, pracovní plocha stolu by měla mít šířku 800..1400 mm a hloubku 800..1000 mm. Počítačový stůl musí mít prostor pro nohy nejméně 600 mm na výšku, nejméně 500 mm na šířku, nejméně 450 mm hluboko v kolenou a nejméně 650 mm v úrovni natažených nohou.

Konstrukce pracovní židle nebo židle pro práci u počítače by měla zajistit udržení racionálního pracovního držení těla zaměstnance a umožnit změnu držení těla za účelem snížení statického napětí ve svalech krční a ramenní oblasti a zad. Pracovní židle nebo židle pro práci u počítače by měla být zvedací a otočná, nastavitelná ve výšce a úhlu sklonu sedáku a opěradla, stejně jako vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku, přičemž nastavení každý parametr by měl být nezávislý, snadno proveditelný a měl by mít bezpečnou fixaci.

Při práci u počítače by měla být klávesnice umístěna na ploše stolu ve vzdálenosti 100 až 300 mm od hrany směrem k uživateli, nebo na speciální ploše oddělené od hlavní desky stolu.

Při práci na počítači by obrazovka videomonitoru měla být ve vzdálenosti 600 až 700 mm od očí uživatele, ale ne blíže než 500 mm.

Existovat jednoduchými způsoby chránit se při práci s počítačem. Například pro uspořádání vašeho pracoviště. Následující doporučení vám s tím pomohou:

Je žádoucí nainstalovat monitor do rohu místnosti nebo jej rozmístit zadní panel ke zdi.
V místnosti, kde pracuje více lidí, by měla být vzdálenost mezi počítači alespoň 2 m. Počítače by neměly být v žádném případě umístěny naproti sobě.
Nenechávejte monitor zapnutý delší dobu, častěji používejte „pohotovostní“ režim.
Uzemněte svůj PC.
Během provozu musí být vzdálenost od obrazovky monitoru alespoň 70 cm.Takováto opatření jsou prevencí "syndromu počítačového vidění". Neměli byste plýtvat svými životními prostředky na boj se zkraty, je mnohem snazší správně vybavit své pracoviště a dodržovat základní pravidla při práci s různými zobrazovacími terminály (v našem případě s monitorem).

Pro profesionální operátory PC, školáky a studenty v celém Rusku tedy existují hygienická pravidla a normy SanPiN 2.2.2.542-96 „Hygienické požadavky na zobrazovací terminály, osobní elektronické počítače a organizaci práce“, schválené usnesením Státního výboru pro hygienický a epidemiologický dozor Ruské federace č. 14 ze dne 14. července 1996 (viz přílohy). Hlavními opatřeními pro prevenci zrakové únavy jsou: správná organizace pracoviště, omezení doby práce s počítačem v souladu s kategorií uživatele a povahou jím vykonávané práce; pro profesionální uživatele - povinné regulované přestávky, během kterých by měly být prováděny speciální cvičení pro oči; ve školách, technických školách a univerzitách - připojení k počítačům časovačů, které normalizují dobu práce s monitorem, pravidelné cvičení pro oči, obnova fyzické výkonnosti.

Pracoviště by mělo být pohodlné a dostatečně osvětlené, světelné pole je rovnoměrně rozloženo po celé ploše pracovního prostoru, paprsky světla by neměly dopadat přímo do očí.

Praxe ukazuje, že je nejpohodlnější umístit monitor o něco dále, než se to dělá při běžném čtení. Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni očí nebo mírně pod úrovní očí. Pokud pracujete s texty na papíře, měly by být listy umístěny co nejblíže k obrazovce, aby nedocházelo k častým pohybům hlavy a očí při pohledu jinam.

Osvětlení musí být organizováno tak, aby na obrazovce nebyly žádné odlesky. Standardní kancelářské osvětlení je často příliš jasné pro práci s počítačem. Pokud světlo v místnosti nelze změnit, je nutné použít "hledí" na monitor, běžnou nebo jemnou síťovanou ochrannou clonu.

Neměli bychom zapomínat, že obrazovka počítače je schopna shromažďovat prach. Pravidelně jej otírejte antistatickým roztokem, aby byl obraz čistý.

V procesu práce je nutný pravidelný odpočinek, protože monotónní držení těla je pro oči, krk a záda docela únavné.

Nezapomeňte čas od času mrknout – předejdete tak suchým očím. Uživatelé PC mají vyšší požadavky na zrakovou ostrost. Jsou případy, kdy je zrak mírně snížen a brýle za normálních podmínek nejsou potřeba. Při práci s počítačem je však můžete potřebovat.

Ještě jednou připomeňme: při velké únavě očí vám pouze lékařské vyšetření umožní rozhodnout, zda je to způsobeno špatnými pracovními podmínkami, nebo dříve nepoznaným onemocněním zrakového orgánu.

Vytvořte dobré osvětlení v místnosti, kde pracujete. Pokud v místnosti není dostatek světla a pohybu vzduchu, množí se mikroby, což vede k různým onemocněním. Zima je pro člověka náročná i proto, že je v tomto období málo světla, proto nervový systém není dostatečně aktivován. Používejte moderní svítidla, která poskytují optimální osvětlení. V místnosti, kde pracujete, nepoužívejte barvy a tapety studených tónů, stejně jako tmavé. Nejlepší barvy pro člověka jsou bílá, citronově žlutá a světle zelená.

V zimě vzduch zvlhčujte a v létě vysušte. Nepřehřívejte vzduch v obývacím pokoji. Nadměrné teplo stárne, zatímco suchý vzduch škodí pokožce a dýchacím cestám.

Bojujte s prachem. Obsahuje mikroby, vajíčka červů, domácí roztoče a další zdroje alergií. Nepoužívejte koberce, pokud se o ně nemůžete starat. Při vysávání je předem vyčistěte za mokra. Věšák na svrchní oděvy, místo pro boty by měly být izolovány od obytných místností. Jedná se o prvek vnějšího prostředí kontaminovaného infekcí. Použijte kartáčové rohože, mokré cesty u prahu. Alespoň jednou týdně vytřepejte a vyčistěte svrchní oděv. Nenechávejte staré věci.

Pokud je to možné, izolujte se od hluku. Snažte se to nevytvářet sami. Naučte se mluvit klidným hlasem, nemluvte moc. Nezapínejte nahlas televizi, rádio, magnetofon, i když jste sami.

Je třeba mít na paměti, že pohodlí uspořádání paží, nohou a páteře závisí na nábytku, který používáte při práci na počítači. Není možné zanedbávat páteř - na to reaguje velmi rychle a znatelně. V posledních letech se vyrábí obrovské množství kancelářských židlí a křesel, které vám umožní cítit se pohodlně po celý pracovní den.

Výška stolu počítače by měla být taková, aby se obrazovka během provozu nacházela mírně pod zorným polem a nemuseli jste trávit několik hodin v řadě se vztyčenou hlavou. Pod stolem by měl být dostatek místa, aby se unavené nohy mohly čas od času protáhnout; a židle by měla být tzv. "počítačová" - otočná, s nastavitelnou výškou, područkami a pohodlným opěradlem, s poloměkkým protiskluzovým povlakem; v případě potřeby lze pod záda umístit polštář, aby se zabránilo lumbosakrální osteochondróze. V sedě by měla být chodidla na podlaze, stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou, záda by měla být rovná. Není-li dále uvedeno jinak, bude tento postoj implikován.

Hloubka stolu by měla být taková, aby vzdálenost od obrazovky monitoru byla minimálně 50 cm.Jeho šířka závisí na počtu periferních zařízení a různých tiskovin. Čím masivnější stůl, tím lépe: stabilita je nepřítelem vibrací a vibrace jsou nepřítelem technologie.

Pro pohodlí můžete umístit dva stoly v pravém úhlu k sobě, zatímco druhý stůl by měl být umístěn vpravo, aby na něm klidně ležela pracovní ruka s myší. Můžete sedět čelem k horní části rohu tvořeného dvěma stoly. To se hodí zejména tehdy, když je v místnosti málo místa a stoly jsou úzké, nebo při práci s klávesnicí.

Mezi stolem a stěnou by mělo být volný prostor. Za prvé, i největší pracovní plocha předpokládá, že zadní strana monitoru překročí své limity, a za druhé (toto již není ergonomie, ale jen pohodlí), bude zajištěn volný přístup k zadnímu panelu systémové jednotky, ze kterého všechny kabely.

Nejlepší varianta: sedět čelem ke dveřím (v kanceláři) tak, aby za vašimi zády bylo okno zavřené žaluziemi. Druhá možnost: okno vlevo, systémová jednotka zakryje monitor před oslněním.

Bohužel většina institucí, včetně školek, škol, univerzitních poslucháren, má stále velmi nepohodlný nábytek. Někdy se musíte vypořádat s názorem nekompetentních lidí, kteří říkají, že na pohodlí nábytku nezáleží, hlavní věcí je zvyknout si sedět rovně (i na stoličce). Je však třeba poznamenat, že když je člověk zaneprázdněn udržováním držení těla na několik hodin, nevyhnutelně se rozvíjí únava paravertebrálních svalů - v důsledku toho je mozek odveden od profesionálních činností a klesá produktivita práce. Časem se navíc může objevit bolest kostrče, protože tvrdý sed způsobuje reflexní přepětí svalů pánevního dna s možnou deformací kostrče.

Na příkladu normy kancelářská židle ukažme si jeho přednosti, které mohou výrazně usnadnit práci lidem, kteří jsou z povahy své profese nuceni hodiny sedět vsedě.

Nastavení výšky sedáku umožňuje zvolit správný poměr židle a stolu (v závislosti na jeho výšce). V tomto případě by nohy měly být stabilní na podlaze a lokty by měly ležet pohodlně na stole, aniž by cítili napětí svalů ramenního pletence.

Lidem, kteří tráví hodně času u počítače, umožní přítomnost područek s optimální výškou „vyložení“ ramenního pletence a krční páteře. Jak již bylo zmíněno, sedák by měl být poloměkký, aby nedošlo k poranění sedacího nervu ischiální tuberositou pánevní kosti a také posunutí kostrče, což vede k chronickému napětí svalů pánevního dna a bolesti v sacrococcygeální oblasti.

U malých lidí se nohy nemusí dostat na podlahu, což může způsobit stlačení krevních cév a nervů v oblasti podkolenní jamky. Nežádoucím následkům zabráníte vhodnou výškou podnožky.

Pokud židle není anatomická, pak je vhodné dát pod spodní část zad malý polštář - to je prevence bederní osteochondrózy. No, pokud má židle opěrku hlavy - uvolňuje napětí ve svalech krku. Také užitečné masérky vyrobené z dřevěných kuliček na vlasci, které se prodávají ve velkém množství, ale jejich použití je věcí vkusu, navíc by se neměly používat neustále. Při racionálním použití takové masérky zabraňují stagnaci krve v pánevních orgánech, a to je prevence poruch v oblasti genitálií.

Nyní si povíme něco o umístění položek na ploše. Nic by vás nemělo odvádět od práce, nic. musí být zdraví škodlivé. Počítačový monitor by měl být umístěn přímo před vámi v optimální výšce pro vás – v úrovni očí. Vyhnete se tak zkroucení krční páteře, které je nevyhnutelné, pokud je monitor umístěn na boku. Nesprávné umístění monitoru na výšku vede k rychlé únavě krku v důsledku jeho nadměrného ohýbání při nízké obrazovce nebo vysunutí při vysoké.

Telefon musí být umístěn blízko vás, abyste na něj nedosáhli přes stůl.

Je vhodné se vyvarovat zlozvyku přikládat si sluchátko mezi ucho a rameno, abyste si uvolnili ruce. Pokud je vaším úkolem přijímat návštěvy, zkuste umístit klientovu židli před vaši. Kvůli omezenému prostoru v kanceláři je často obtížné vytvořit ideální podmínky, ale musíte si na pracovišti udělat pohodlí. Pamatujte: správná organizace pracoviště je klíčem k vašemu zdraví.

Požadavky na prostory při práci na počítači

Prostory by měly mít přirozené i umělé osvětlení. Umístění pracovišť za monitory pro dospělé uživatele v suterénu není povoleno.

Plocha na jedno pracoviště s počítačem pro dospělé uživatele by měla být minimálně 6 m 2 a objem minimálně -20 m 3 .

Místnosti s počítači by měly být vybaveny topením, klimatizací nebo účinným přívodem a odvodem vzduchu.

Pro vnitřní výzdobu interiéru místností s počítači by měly být použity difúzně reflexní materiály s koeficientem odrazu pro strop 0,7-0,8; pro stěny - 0,5-0,6; pro podlahu - 0,3-0,5.

Podlaha v prostorách, kde jsou počítače používány, musí být rovná, bez výmolů, protiskluzová, snadno se čistí a čistí za mokra a má antistatické vlastnosti.

V místnosti by měla být lékárnička, hasicí přístroj s oxidem uhličitým k uhašení požáru.

Požadavky na mikroklima, iontové složení a koncentraci škodlivých chemikálií ve vnitřním ovzduší

Na pracovištích uživatelů osobních počítačů by měly být zajištěny optimální parametry mikroklimatu v souladu se SanPin 2.2.4.548-96. Podle tohoto dokumentu by pro kategorii náročnosti práce 1a neměla být teplota vzduchu v chladném období roku vyšší než 22–24 °C a v teplém období roku 20–25 °C. vlhkost by měla být 40-60%, rychlost vzduchu

ha - 0,1 m/s. Pro udržení optimálních hodnot mikroklimatu je použit systém vytápění a klimatizace. Pro zvýšení vlhkosti v místnosti by se měly používat zvlhčovače s destilovanou nebo převařenou pitnou vodou.

Iontové složení vzduchu musí obsahovat následující počet záporných a kladných iontů vzduchu; minimální požadovaná hladina je 600 a 400 iontů na 1 cm 3 vzduchu; optimální hladina je 3 000-5 000 a 1 500-3 000 iontů na 1 cm 3 vzduchu; maximální přípustné množství je 50 000 iontů na 1 cm 3 vzduchu. Pro udržení optimálního iontového složení vzduchu, odprášení a dezinfekci vzduchu v místnosti se doporučuje používat přístroje Diodova zařízení řady Ellion.

Požadavky na osvětlení prostor a pracovišť

Počítačové učebny by měly mít přirozené a umělé osvětlení. Přirozené osvětlení je zajištěno okenními otvory s koeficientem přirozeného osvětlení KEO ne nižším než 1,2 % v oblastech se stabilní sněhovou pokrývkou a ne nižším než 1,5 % na zbytku území. Světelný tok z okenního otvoru by měl dopadat na pracoviště obsluhy z levé strany.

Umělé osvětlení v prostorách, kde se používají počítače, by mělo být zajištěno systémem obecného jednotného osvětlení.

Osvětlení povrchu stolu v oblasti umístění dokumentu by mělo být 300-500 luxů. Je povoleno instalovat místní svítidla pro osvětlení dokumentů. Místní osvětlení by nemělo vytvářet odlesky na povrchu obrazovky a zvyšovat osvětlení obrazovky o více než 300 luxů. Přímé oslnění světelnými zdroji by mělo být omezeno. Jas svítících ploch (okna, lampy) v zorném poli by neměl překročit 200 cd/m2.

Odražený lesk na pracovních plochách je omezen správná volba lampy a umístění pracovišť ve vztahu k přirozenému zdroji světla. Jas odlesků na obrazovce monitoru by neměl překročit 40 cd/m 2 . Index oslnění u zdrojů obecného umělého osvětlení v prostorách by neměl být větší než 20, index nepohodlí v administrativních a veřejných prostorách by neměl překročit 40. Poměr jasu mezi pracovními plochami by neměl překročit 3:1 - 5:1 a mezi pracovními plochami a plochami stěn a zařízením 10:1.

Pro umělé osvětlení místností s osobními počítači by měly být použity svítidla typu LPO36 se zrcadlovými mřížkami, vybavená vysokofrekvenčními předřadníky. S luminiscenčními výbojkami typu LB je povoleno používat výbojky přímého světla, převážně odraženého světla typu LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31. Použití místních svítidel s žárovkami je povoleno. Svítidla by měla být umístěna ve formě plných nebo přerušovaných čar na straně pracovišť rovnoběžně s linií pohledu uživatele na různých místech počítačů. Při obvodovém uspořádání by řady svítidel měly být umístěny lokálně nad pracovní plochou blíže k jejímu přednímu okraji směrem k obsluze. Ochranný úhel svítidel musí být minimálně 40 stupňů. Místní svítidla musí mít neprůsvitný reflektor s ochranným úhlem minimálně 40 stupňů.

Aby byly zajištěny normativní hodnoty osvětlení v prostorách, měla by být skla okenních otvorů a lamp čištěna nejméně dvakrát ročně a měla by být provedena včasná výměna spálených lamp.

Požadavky na hluk a vibrace v místnostech

Hladiny hluku na pracovištích uživatelů osobních počítačů by neměly překročit hodnoty stanovené SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 a nepřesahovat 50 dBA. Na pracovištích v prostorách pro umístění hlučných jednotek by hladina hluku neměla překročit 75 dBA a hladina vibrací v prostorách přípustných hodnot dle SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorie 3, typ "c ".

Snížit hladinu hluku v místnostech je možné použitím zvukově pohltivých materiálů s maximálními koeficienty pohltivosti zvuku ve frekvenčním rozsahu 63-8000 Hz pro povrchovou úpravu stěn a stropů místností. Dodatečný efekt pohlcování zvuku vytvářejí hladké závěsy z husté tkaniny, zavěšené v záhybu ve vzdálenosti 15-20 cm od plotu. Šířka závěsu by měla být 2krát větší než šířka okna.

Požadavky na organizaci a vybavení pracovišť

Pracoviště s osobními počítači ve vztahu ke světelným otvorům by měla být umístěna tak, aby přirozené světlo dopadalo ze strany, nejlépe zleva.

Uspořádání pracoviště s osobními počítači by mělo zohledňovat vzdálenosti mezi stolními počítači a monitory: vzdálenost mezi bočními plochami monitorů je alespoň 1,2 m a vzdálenost mezi obrazovkou monitoru a zadní stranou jiného monitoru je alespoň 2,0 m.

Pracovní plocha může mít jakýkoli design, který splňuje moderní ergonomické požadavky a umožňuje pohodlné umístění zařízení na pracovní plochu s přihlédnutím k jeho množství, velikosti a charakteru vykonávané práce. Je vhodné používat stoly, které mají speciální pracovní plochu oddělenou od hlavní desky stolu pro umístění klávesnice. Používají se pracovní stoly s nastavitelnou i nenastavitelnou výškou pracovní plochy. Při absenci nastavení by výška stolu měla být mezi 680 a 800 mm.

Hloubka pracovní plochy stolu by měla být 800 mm (přípustná ne méně než 600 mm), šířka by měla být 1 600 mm a 1 200 mm. Pracovní plocha stolu by neměla mít ostré rohy a hrany, mít matný nebo polomatný faktor.

Pracovní stůl musí mít prostor pro nohy minimálně 600 mm vysoký, minimálně 500 mm široký, minimálně 450 mm hluboký v kolenou a minimálně 650 mm v úrovni natažených nohou.

Rychlé a přesné čtení informací je zajištěno, když je rovina obrazovky umístěna pod úrovní očí uživatele, nejlépe kolmo k normální linii pohledu (normální linie pohledu 15 stupňů dolů od horizontály).

Klávesnice by měla být umístěna na povrchu stolu ve vzdálenosti 100-300 mm od okraje směrem k uživateli.

Pro usnadnění čtení informací z dokumentů se používají pohyblivé stojany (stojany), jejichž rozměry na délku a šířku odpovídají rozměrům dokumentů na nich nainstalovaných. Hudební podložka je umístěna ve stejné rovině a ve stejné výšce s obrazovkou.

Pro zajištění fyziologicky racionální pracovní polohy, vytvoření podmínek pro její změnu během pracovního dne se používají zvedací a otáčecí pracovní židle se sedákem a opěradlem nastavitelným ve výšce a úhlech sklonu, stejně jako vzdálenosti opěradla od přední hrany. sedadla.

Konstrukce židle by měla poskytovat:

šířka a hloubka sedací plochy nejméně 400 mm;

plocha sedáku se zaoblenou přední hranou;

nastavení výšky sedací plochy v rozmezí 400-550 mm a úhlu sklonu dopředu až do 15 stupňů a dozadu až do 5 stupňů;

výška opěrné plochy opěradla je 300 ± 20 mm, šířka není menší než 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;

úhel sklonu opěradla ve svislé rovině v rozmezí 0 ± 30 stupňů;

nastavení vzdálenosti opěradla od přední hrany sedadla v rozmezí 260-400 mm;

pevné nebo odnímatelné područky o délce nejméně 250 mm a šířce 50–70 mm;

nastavení výšky područek nad sedadlem v rozmezí 230 ± 30 mm a vnitřní vzdálenosti mezi područkami v rozmezí 350–500 mm;

povrch sedadla, opěradla a područek by měl být poloměkký, s neklouzavým, neelektrizujícím, vzduchotěsným povlakem, který se snadno čistí od nečistot.

Pracoviště musí být vybaveno podnožkou o šířce minimálně 300 mm, hloubce minimálně 400 mm, výškovém nastavení do 150 mm a úhlem sklonu opěrné plochy stojanu do 20 stupňů. Povrch stojanu musí být zvlněný a mít podél přední hrany 10 mm vysokou hranu.

Režim práce a odpočinku při práci s počítačem

Režim práce a odpočinku zajišťuje dodržování určité doby nepřetržité práce na počítači a přestávek regulovaných s ohledem na dobu trvání pracovní směna, druhy a kategorie pracovní činnosti.

Druhy pracovních činností na PC jsou rozděleny do 3 skupin: skupina A - práce na čtení informací z obrazovky s předběžným dotazem; skupina B - práce na zadávání informací; skupina B - kreativní práce v dialogovém režimu s PC.

Pokud během pracovní směny uživatel vykonává různé druhy prací, pak se jeho činnost přiřadí skupině prací, jejichž provedení zabere minimálně 50 % času pracovní směny.

Kategorie náročnosti a náročnosti práce na PC jsou dány mírou zátěže za směnu: pro skupinu A - celkovým počtem přečtených znaků; pro skupinu B - celkovým počtem přečtených nebo zadaných znaků; pro skupinu B - celkovou dobou přímé práce na PC. V tabulce jsou uvedeny kategorie náročnosti a náročnosti práce v závislosti na míře vytížení na směnu.

Počet a délka regulovaných přestávek, jejich rozložení v průběhu pracovní směny je stanoveno v závislosti na kategorii práce na PC a délce pracovní směny.

Při 8hodinové směně a práci na PC by měly být nastaveny regulované přestávky:

pro druhou kategorii práce - 2 hodiny po začátku pracovní směny a 1,5-2,0 hodiny po polední přestávce v délce 15 minut nebo 10 minut po každé hodině práce;

pro třetí kategorii prací - po 1,5-2,0 hodinách od začátku pracovní směny a 1,5-2,0 hodinách po polední přestávce v délce 20 minut nebo 15 minut po každé hodině práce.

U 12hodinové pracovní směny by měly být v prvních 8 hodinách stanoveny regulované přestávky obdobně jako přestávky v 8hodinové pracovní směně a v posledních 4 hodinách práce bez ohledu na kategorii a druh práce vždy hodina v délce 15 minut.

Délka nepřetržité práce na PC bez regulované přestávky by neměla přesáhnout 2 hodiny.

Při práci na PC v noční směně se délka regulovaných přestávek prodlužuje o 60 minut bez ohledu na kategorii a druh pracovní činnosti.

Účinné jsou neregulované přestávky (mikropauzy) v délce 1-3 minut.

Je vhodné používat regulované přestávky a mikropauzy k provádění souboru cvičení a gymnastiky pro oči, prsty a také masáže. Po 2-3 týdnech je vhodné střídat sestavy cviků.

Uživatelům PC, kteří pracují s vysokým napětím, dochází k psychické úlevě během regulovaných přestávek a na konci pracovního dne ve speciálně vybavených místnostech (psychologické místnosti).

Léčebně-profylaktická a zdraví zlepšující opatření. Všichni profesionální uživatelé PC musí při přijetí do práce absolvovat povinné předběžné lékařské prohlídky, pravidelné lékařské prohlídky s povinnou účastí praktického lékaře, neurologa a oftalmologa a také obecný krevní test a EKG.

Ženy nesmějí pracovat na PC od těhotenství a během kojení.

Krátkozrakost, dalekozrakost a další refrakční vady je nutné plně korigovat brýlemi. Pro práci je třeba používat brýle, které jsou vybrány s ohledem na pracovní vzdálenost od očí k obrazovce. U závažnějších zrakových vad rozhoduje o otázce možnosti práce na PC oční lékař.

Pro zmírnění únavy akomodačních svalů a jejich procvičování se používají počítačové programy jako Relax.

Pro ty, kteří intenzivně pracují, je vhodné využívat nejmodernější prostředky prevence zraku, jako jsou LPO-trenažérové brýle a oční simulátory DAK a Sniper-ultra.

Volný čas se doporučuje pro pasivní i aktivní odpočinek (trénink, plavání, cyklistika, běh, tenis, fotbal, lyžování, aerobik, procházky v parku, les, výlety, poslech hudby atd.). Dvakrát ročně (na jaře a koncem podzimu) se doporučuje provést měsíční kúru vitaminové terapie. Měli byste přestat kouřit. Kouření by mělo být přísně zakázáno na pracovištích a v místnostech s PC.

Jak zorganizovat počítačové pracoviště? Ne každý o tom přemýšlí a koneckonců na správné organizaci pracoviště závisí nejen to, jak pohodlné pro vás bude pracovat, ale také vaše zdraví obecně. Existují jednoduché způsoby, jak se chránit při komunikaci s počítačem. Správně si například zorganizujte své pracoviště. Následující doporučení vám s tím pomohou.

Je žádoucí nainstalovat monitor do rohu místnosti nebo jej umístit zadním panelem ke stěně.

V místnosti, kde pracuje více lidí, musí být při umístění pracovišť s PC vzdálenost mezi pracovními plochami s video monitory (ve směru zadní plochy jednoho videomonitoru a obrazovky druhého videomonitoru) alespoň 2,0 m, a vzdálenost mezi bočními plochami video monitorů musí být alespoň 1,2 m. V žádném případě nestavte počítače proti sobě. Nenechávejte monitor zapnutý delší dobu, častěji používejte „pohotovostní“ režim. Uzemněte svůj PC.

Během provozu musí být vzdálenost od obrazovky monitoru alespoň 70 cm.

Pro profesionální operátory osobní počítač, školáků a studentů v celé Ruské federaci existují hygienická pravidla a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizaci práce" (ve znění SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198- 07 Změna č. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Změna č. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Změna č. 3).

Hlavními opatřeními pro prevenci zrakové únavy jsou: správná organizace pracoviště, omezení doby práce s počítačem v souladu s kategorií uživatele a povahou jím vykonávané práce; pro profesionální uživatele - povinné regulované přestávky, během kterých by měly být prováděny speciální cvičení pro oči; ve školách, technických školách a univerzitách - připojení k počítačům časovačů, které normalizují dobu práce s monitorem, pravidelné cvičení pro oči, obnova fyzické výkonnosti.

Pracoviště by mělo být pohodlné a dobře osvětlené, paprsky světla by neměly dopadat přímo do očí.

Je lepší umístit monitor o něco dále, než se to dělá při běžném čtení. Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni očí nebo mírně pod úrovní očí. Pokud pracujete s texty na papíře, měly by být listy umístěny co nejblíže k obrazovce, aby nedocházelo k častým pohybům hlavy a očí při pohledu jinam. Osvětlení musí být organizováno tak, aby na obrazovce nebyly žádné odlesky. Vytvořte dobré osvětlení v místnosti, kde pracujete. Používejte moderní svítidla, která poskytují optimální osvětlení. V místnosti, kde pracujete, nepoužívejte barvy a tapety studených tónů, stejně jako tmavé. Nejlepší barvy pro člověka jsou bílá, citronově žlutá a světle zelená.

Neměli bychom zapomínat, že obrazovka počítače je schopna shromažďovat prach. Obraz pravidelně otírejte antistatickým roztokem nebo použijte speciální ubrousky, aby byl obraz čistý. K otírání monitorů nepoužívejte alkohol - antireflexní vrstva se může poškodit.

Je potřeba vyčistit i klávesnici. Nejlepší je to udělat vatovým tamponem. Čas od času je třeba klávesnici převrátit a vytřást. V zimě vzduch zvlhčujte a v létě vysušte. Bojujte s prachem. Věšák na svrchní oděvy, místo pro boty by mělo být izolováno od místnosti.

Izolujte se co nejvíce od hluku. Snažte se to nevytvářet sami. Naučte se mluvit klidným hlasem, nemluvte moc.

Nábytek, který používáte při práci na počítači, by měl být pohodlný, protože na něm závisí pohodlí umístění paží, nohou a páteře. Není možné zanedbávat páteř - na to reaguje velmi rychle a znatelně. V posledních letech se vyrábí obrovské množství kancelářských židlí a křesel, které vám umožní cítit se pohodlně po celý pracovní den.

Výška stolku počítače by měla být taková, aby se obrazovka během provozu nacházela mírně pod zorným polem a nemuseli byste trávit několik hodin v řadě se vztyčenou hlavou. Pod stolem by měl být dostatek místa, aby se unavené nohy mohly čas od času protáhnout; a židle by měla být tzv. "počítačová" - otočná, s nastavitelnou výškou, područkami a pohodlným opěradlem, s poloměkkým protiskluzovým povlakem; v případě potřeby lze pod záda umístit polštář, aby se zabránilo lumbosakrální osteochondróze. V sedě by měla být chodidla na podlaze, stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou, záda by měla být rovná.

Hloubka stolu by měla být taková, aby vzdálenost od obrazovky monitoru byla minimálně 50 cm.Jeho šířka závisí na počtu periferních zařízení a různých tiskovin. Konstrukce pracovní židle by měla poskytovat:

šířka a hloubka sedací plochy nejméně 400 mm;

plocha sedáku se zaoblenou přední hranou;

výškové nastavení sedací plochy v rozmezí 400 - 550 mm a úhel náklonu dopředu až 15 stupňů, dozadu až 5 stupňů;

výška opěrné plochy opěradla je 300-20 mm, šířka není menší než 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;

úhel sklonu opěradla ve svislé rovině do 30 stupňů;

nastavení vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku v rozmezí 260 - 400 mm;

stacionární nebo odnímatelné područky o délce nejméně 250 mm a šířce 50 - 70 mm;

nastavení výšky područek nad sedákem v rozmezí 230-30 mm a vnitřní vzdálenosti mezi područkami v rozmezí 350 - 500 mm.

Opěradlo kancelářské židle slouží jako stabilní opora pro bederní a dolní polovinu hrudní páteře. Mírné vyboulení v dolní části zad fixuje střední bederní obratle ve správné poloze fyziologické křivky vlastní bederní páteři. Důležitým bodem je přítomnost speciálního regulátoru sklonu na zadní straně. V procesu práce je nutný pravidelný odpočinek, protože monotónní držení těla je pro oči, krk a záda docela únavné. Během práce je nutné dělat každou hodinu malé přestávky 10-15 minut, přičemž je vhodné dělat cvičení na krk a oči nebo jen trávit čas v pohybu.

Místnost musí být přirozeně větrána. Tyto jednoduché tipy vám pomohou zůstat zdraví a dělat svou práci efektivněji. (na základě SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizace práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiál zpracoval metodik GMTs DOGM L.A. Shutilina