Je škodlivé pracovat na počítači. Pozor - nesprávné osvětlení! Rozšiřte své zorné pole

Jak správně organizovat práci u počítače, aby se předešlo některým nemocem z povolání? Stejně jako zástupci mnoha dalších profesí jsou počítačoví vědci také náchylní k určitým chorobám, které přímo souvisejí s jejich profesionální činností.

Monitory katodových trubic jsou pryč, obrovská historie systémové bloky s výkonnými, neustále hučícími fanoušky, spolu s nimi, se zapomíná na nebezpečí práce v bezprostřední blízkosti takových zařízení. Práce s počítačem se stala pohodlnou a bezpečnou a mnoho lidí tráví celý pracovní den před monitorem. Objevily se také nové „nemoci z povolání“.

Zdravotní rizika spojená s používáním video zobrazovacích terminálů. Fotometrie na pracovišti: zdůvodnění nové metody. Ergonomický design pro počítačové pracovní stanice. Epidemiologie problémů krku a horních končetin: psychosociální a osobnostní rizikové faktory a účinné intervence z hlediska biologického chování.

Jedná se o multidisciplinární vědu, která zahrnuje aspekty související s anatomií, fyziologií, biomechanikou, antropometrií, psychologií, strojírenstvím, průmyslovým designem, počítačovou vědou a správou, s cílem poskytnout člověku větší pohodlí, bezpečnost a efektivitu při jakékoli činnosti.

Nemoci spojené s prací na počítači

V roce 2011 vědci z Britské asociace fyzioterapie uvedli, že lidské tělo není určeno pro dlouhodobou práci na počítači a neustálé používání. mobilní zařízení, a proto by některé nemoci měly být zařazeny mezi nemoci z povolání. V zahraničním tisku o nich píšou: „textový krk“ (textový krk), „prst smartphonu“ (prst chytrého telefonu). S prací na počítači přímo souvisí řada dalších problémů.

Je tak neškodné pracovat u počítače mnoho hodin?

Podzim přímo a efektivně představuje všechny lékárny související s daným tématem. Krátký výlet do světa ergonomie. Jedna definice: "Studium člověka a jeho práce, vybavení a prostředí." Ergonomie vznikla u primitivního člověka, s potřebou chránit a přežít. Přímo primitivní člověk začal uplatňovat zásady ergonomie, vyráběl si vlastní keramiku na čerpání vody z katsibamů a vaření, aby ji chránil nebo zabíjel zvířata. Odvedl stejnou práci s menším úsilím, větším pohodlím!

Prudké bolesti v krku, časté bolesti hlavy, nespavost a podrážděnost - tyto stížnosti jsou typické pro všechny aktivní uživatele počítačů. Dlouhodobý pobyt ve statické poloze s hlavou zakloněnou k monitoru vede ke stlačování cév a nervů v krční oblasti, což narušuje průtok krve a ovlivňuje nervový systém.

Ale právě v průmyslové revoluci se objevila ergonomie. Ve velkých válkách to mělo zásadní význam při vývoji války se zbraněmi a vybavením, které musí být přesné a kvalifikované pro použití vojáky několika zemí s různými antropometrickými opatřeními.

Ve druhé světové válce si spojenci seskupení do skupin s nejrůznějšími biotypy, s nimiž se kdy v armádě setkaly, začali uvědomovat, že zbraně musí být navrženy, sestaveny, rozebrány a použity k „velikosti“ vojáka nebo inženýra. Jak vidíme, ergonomie vznikla jako důsledek lidské potřeby stále častěji využívat méně fyzického a duševního úsilí při každodenních činnostech. Počítač, kalkulačka, jsou dva příklady ergonomických produktů, které snižují duševní námahu.

Dlouhodobá práce s manipulátory (například myší) vede k bolestem kloubů ruky, které jsou neustále zapojeny. Druhá ruka je v naprostém pořádku. Pocit necitlivosti, chladu nebo bolesti prstů, nepohodlí v ruce se stávají stálým společníkem člověka.

Silné vyčerpávající bolesti v oblasti palce hrozí těm, kteří neustále píší SMS zprávy na miniaturní klávesnici smartphonu. Mějte na paměti, lékaři varují, že onemocnění prstů smartphonu je obtížné léčit.

Ergonomický výzkum můžeme aplikovat v domácnosti, v dopravě, ve volném čase, ve škole a hlavně v práci, tedy kdekoli. Ergonomie metod a technologií, více americká, neustálá potřeba přizpůsobit stroj člověku. Ergonomie organizace práce, evropská, studium vztahu mezi člověkem a prací, jak se člověk „cítí“ a „prožívá“.

Rozmanitost pohybů znamená

Dokonalá integrace mezi pracovním prostředím a triádou: Pohodlí - Bezpečnost - Efektivita zaměstnanců lze považovat za snahu o ergonomii. K dosažení tohoto cíle. Anatomie - fyziologie - biomechanika - antropometrie - psychologie - strojírenství - průmyslový design - informatika - administrativa - to je interdisciplinární povaha ergonomie, která nás tolik fascinuje!

Syndrom suchého oka zná mnoho lidí. To je suchost, zarudnutí, bolavá víčka. Zpočátku jsou to jen nepříjemné pocity a nepohodlí, ale velmi brzy to může mít za následek únavu očních svalů a snížení zrakové ostrosti. Za normálních okolností by měl člověk mrkat 20–25krát za minutu, zatímco slzné žlázy produkují tekutinu, která chrání oko před vysycháním a udržuje ho rovnoměrně hydratované. Experimenty však potvrdily, že soustředěním se na práci a pečlivým hleděním na obrazovku počítače lidé mrkají 12krát méně často, než je nutné. Navíc v místnostech, kde klimatizace nebo topné systémy vysouší vzduch, je vlhkost vzduchu velmi nízká, a to je také velmi škodlivé pro.

Ergonomie je faktorem zvyšujícím produktivitu společností a kvalitu výrobku i kvalitu života zaměstnanců, protože se používá ke zlepšování podmínek prostředí zaměřených na lidskou interakci. Ergonomie je založena na vědeckých poznatcích o člověku, tj. O jeho psychofyziologických vlastnostech, vývoji, vývoji zařízení nebo jejich změně, a nikoli v jiné formě, tj. Aplikaci znalostí ve strojích pro následné hledání správná osoba.

Odstraňte zablokování zraku masáží

Jedna z velmi málo známých ergonomií, ergonomie designu, která plánuje, strukturuje celý projekt z lidských dat. Mnohem úspornější v designu, designu a vytváření ergonomického prostředí než později. Poznámka. Před návrhem, definováním, stavbou, nákupem, nastavením jakéhokoli pracovního nebo herního prostředí se poraďte s ergonomem.

Jak se vyhnout chorobám z povolání pro ty, kteří pracují u počítače?

Vyhnout se profesionálním chorobám informatiků není těžké. Musíte se neustále starat o své zdraví a provádět jednoduchá cvičení. Nemocem spojeným s prací na počítači lze snáze předcházet, než je léčit.

Odpočiňte si v práci na 5-10 minut každou hodinu, ale nekouřit další cigaretu nebo vypít další šálek kávy, ale udělat několik jednoduchých pohybů: odtrhněte oči od obrazovky, narovnejte záda, zvedněte ramena, vezměte si několikrát je tam a zpět.
Proveďte několik kruhových pohybů hlavy, ohýbejte se dopředu a dozadu, doprava a doleva.
Oční lékaři důrazně doporučují provádět oční cvičení několikrát denně: zaměřte svůj pohled do dálky na předmět za oknem a poté jej plynule přeneste na předmět umístěný blíže (ale ne k počítači), opakujte 3-4krát.
Rázně si promněte dlaně, aby byly v teple. Stiskněte prsty.
Pohybujte nohama a zvedejte je z podlahy. Narovnejte se na židli, několikrát zvedněte a spusťte nohy pod stůl, abyste cítili napětí svalů stehen a břišních svalů.
Vstaňte a projděte se po kanceláři. V ideálním případě proveďte několik jednoduchých cvičení (jako jsou ohyby nebo dřepy), pokud je to možné.

Kromě toho je důležité pravidelně větrat pracovní prostor a starat se o normální vlhkost v kanceláři. Pokud neexistují zvlhčovače (i když jejich nákup není vůbec problematický), pak lze situaci napravit pěstováním zelených rostlin. Navíc pro terénní úpravy nepoužívejte kaktusy (není známo proč, ale existuje mýtus, že chrání před elektromagnetická radiace) a pokojové rostliny s velkými listy. Odpařují spoustu vlhkosti a přirozeně zvyšují vlhkost v kanceláři.

Ergonomie studuje pracovní situaci jako. Snaha poskytnout maximální pohodlí, bezpečnost a účinnost. Tři hlavní typy. Korekce ergonomie Použijte omezenou cestu úpravou dílčích prvků pracovní stanice, jako jsou: Rozměry, Osvětlení, Hluk, Teplota atd.

Má omezenou účinnost, je drahý! Ergonomie konceptu Široce se prolíná v designu pracovní stanice, nástroje, stroje nebo výrobního systému, organizaci práce a školení personálu. Nezapomeňte: Při spuštění, změně, rozšíření kanceláře, výrobní linky, zaměstnání se obraťte na specialistu na ergonomii.

27-08-2011, 13:52

Například oči farmáře nezažívají stejné nepohodlí, s jakým musíme žít a pracovat každý den. Alespoň pokud jde o jeho „pracoviště“ pod širým nebem, v přírodě. Málokdo z nás může nechat oči odpočívat a bloudit pohledem zelenými poli a loukami!

Dnes téměř každý druhý člověk pracuje u svého stolu a osm hodin denně se dívá a soustředí svůj pohled téměř na jedno místo: díváme se na monitor počítače, sedíme hodiny na dokumentech nebo na obrobku, tedy na práci, která musíme dělat podle povahy našeho podnikání. Výsledek naší mnohohodinové práce a nehybnosti očí získáváme večer v podobě bolestivých, zarudlých a přetěžovaných a unavených očí. Z tohoto důvodu pociťujeme pocit celkové únavy, slabosti, napětí a letargie.

Znalost ergonomie umožňuje pracovníkovi využívat výhody jeho práce. Jsou to: Udržujte správné držení těla, správné používání nábytku a vybavení, například jak správně používat židli. Implantace zlomeniny, gymnastika. Jak informovat lidi o vašem omezení těla. Jak naučit lidi být efektivnější se svým tělem, zaměstnanci, přáteli a rodinou.

Povzbuzen přítomností interního výboru pro ergonomii, který zahrnuje zástupce společnosti a zaměstnanců, používá nástroje pro ergonomii k zarovnání, aby plně využil výhody ergonomického designu, ať už jde o ergonomii návrhu nebo korekci.

Co potřebujete vědět pro ty, kteří hodně pracují na počítači

Volné, uvolněné a přirozené vidění závisí na různých pohybech očí.

Rozmanitost pohybů je chápána jako:

> změna vzdálenosti, na kterou se člověk dívá: z velké na velmi malou;

> změna směru pohledu: na konkrétní objekt nebo jednoduše v prostoru;

Nezapomeňte: eugonomie povědomí. To je zásadní pro dosažení cílů navrhovaných ergonomickým projektem, protože právě školení, přednášky, opakovací kurzy a neustálá obnova mohou být zaměstnanci vyškoleni v nejméně destruktivních způsobech práce pro jejich individuální zdraví a současně , vám ukáže všechny výhody ergonomických návrhů pro zdraví komunity.

Problém číslo čtyři - poruchy dýchání

Věda o využití lidských sil a příležitostí ve světě práce. Ztráta zisku, protože dnešní globalizovaný svět, vysoce konkurenceschopný, vyžaduje vysokou produktivitu a efektivitu všech činností společnosti a ideálního a vítězného týmu.

> neustálá změna napětí očních svalů: maximální napětí a absolutní relaxace. Důležitým negativním faktorem při práci na počítači je, že nedochází ke změně svalového napětí. Pokud čtete texty z monitoru nebo pracujete s tabulkami nebo vystupujete grafické práce, pak vaše oči sledují výhradně pohyb kurzoru, jinými slovy, váš pohled je neustále zaměřen na jeden bod.

Už jste někdy viděli americké peníze? Návratnost je testem investice. Vždy myslete na investice, ne na náklady! Korejci, Číňané a Indové se tedy učili od Severoameričanů. Plný stresu a to představuje mnoho rizik pro vaše zdraví. Problémy se šíří po celém životním prostředí. Při umělém osvětlení až po typ židle ohrožuje vaše zdraví ve zdánlivě bezpečném prostoru několik faktorů. Pokud se cítíte unavení, může být na vině vaše práce. Zde je 8 důvodů, proč je zdraví škodlivé.

Nedostatek kvality klimatizace

Strávte mnoho hodin zíráním na obrazovku

Vysokokapacitní procesory: Víme, že stojíte tváří v tvář nejtěžším výzvám. Proto nabízíme nejlepší dostupné procesory. Díky tak živým detailům uvidíte vše s ostrým a fantastickým rozlišením.

Po dlouhé práci u počítačů pocit, že oči jsou jakoby „čtyřúhelníkové“.

To vyžaduje, aby vaše oči sledovaly velmi malé obrázky. Tato omezení unavují náš zrak a namáhají naše oči. Pokud se přinutíte pokračovat ve vizuální aktivitě, i když už máte potíže, pak stresujete zejména oči. Vaše tělo také začíná negativně reagovat na poruchy zraku, bolest a další podráždění očí.

Vynikající úroveň pohodlí, rychlosti a úložiště

Prostor pro všechny vaše skvělé nápady.

Připravte se na novou realitu

Přísně testováno pro maximální výkon. Operační systém... Práce a těhotenství mohou být kompatibilní, pokud mezi nimi najdete rovnováhu. Jako výchozí bod informujte zaměstnavatele, že jste těhotná, a přemýšlejte o tom, jak tomu přizpůsobit pracoviště v tuto chvíli vašemu zdraví.

Kdy říct svému šéfovi a spolupracovníkům, že jste těhotná? Některé ženy jsou pověrčivé a domnívají se, že těhotenství by mělo být utajeno do třetího měsíce. Je však dobré nezamlčet pravdu příliš dlouho. Čím dříve budete komunikovat, tím déle za vás váš šéf najde náhradu, zatímco budete mateřskou, a vaši spolupracovníci si budou všímat vašeho stavu a budou vtipní a chápaví. Zprávy o počátečním těhotenství jsou důležité, a pokud máte problémové těhotenství, často vám není dobře, musíte pravidelně chodit na studium a odcházet z práce a ranní nevolnost nemůžete skrýt.

Pravděpodobně jste sami opakovaně pozorovali, jak se výraz ve vašich očích mění po 6 hodinách práce na monitoru počítače. Zdá se, že oči hledí přímo před sebe a soustředěně před sebe. Tento stav očí lze snadno napravit určitými cvičeními.

Je tak neškodné pracovat u počítače mnoho hodin?

Mnoho oftalmologů a výrobců monitorů tvrdí, že práce u počítače je pro naše tělo neškodná. Za ideálních podmínek, jako je denní světlo, ergonomické vybavení pracovní stanice a vysoce kvalitní monitory, je riziko očních chorob minimalizováno. Navzdory těmto ujištěním je většina programátorů a aktivních uživatelů počítačů přesvědčena, že poruchy zraku a bolesti hlavy jsou do značné míry vyvolávány prací u počítače.

Mohou tě vyhodit jen proto, že jsi těhotná? Strach z výpovědi je důvodem, proč mnoho žen tají své těhotenství co nejdéle. Je faktem, že mnoho zaměstnavatelů, kteří jsou si nyní vědomi své těhotné zaměstnankyně, spěchají, aby jí dali výpověď. Když tedy svému zaměstnavateli řeknete, že jste těhotná, abyste si zajistili zaměstnání, musíte svému nadřízenému také předložit zdravotní prohlášení vydané zdravotními úřady.

Abyste navíc mohli dva roky využívat mateřství a pobírat kompenzace, musíte mít 12 měsíců praxe ve společnosti, pro kterou aktuálně pracujete. A aby mohla vyhodit těhotnou zaměstnankyni, musí společnost nejprve získat povolení inspektorátu práce a poté existuje řada ustanovení zákoníku práce, která je nutné dodržovat.

Nejjednodušší způsob, jak pomoci unaveným očím v práci, je vybrat si nějaký bod ve vzdálenosti od kanceláře a občas se na něj podívat z monitoru.

Při práci s počítačem se oči nedívají do dálky

Pohled do dálky je při práci na monitoru počítače téměř nemožný nebo značně omezený, protože pohled se neustále soustředí na malý prostor, což je vzdálenost mezi klávesnicí a monitorem. V tomto případě se naše oči nemohou dívat dále než na 50-100 cm, proto zrak po dlouhou dobu fixuje pouze těsně umístěné předměty, čímž oslabuje schopnost očí vidět jasně a jasně do dálky.

Kdy se dostat z mateřství? Formálně začíná mateřství 45 dní před termínem, ale mnoho žen se rozhodlo jít brzy ven. Důvodem je, že kvůli malému nebo příliš velkému těhotenství se v práci cítíte unavená, neklidná, ospalá, uvolněná a méně soustředěná a efektivní. A pokud vaše práce zahrnuje mnoho fyzické námahy, neustálou práci na úkolech, vystavení škodlivým účinkům cigaretového kouře, klimatizaci, expozici počítače, škodlivým chemikáliím, noční směny, cestování, doporučuje se odejít co nejdříve do mateřství aby se zabránilo možné problémy během těhotenství, včetně potratu.

Kvůli hodinám sledování televize nebo práci na monitoru počítače člověk ztrácí schopnost akomodace, tedy schopnost rychle přepnout oči z blízké vzdálenosti na vzdálenější. Mnoho lékařů tomu věří fixace zraku na dlouhou dobu v určité vzdálenosti vede ke spasmu vnějších očních svalů. V konečném důsledku to způsobí deformaci oční bulvy, která se stane příčinou jejího zvětšení a způsobí krátkozrakost.

Doporučení pro těhotné ženy v práci. Zpomalte tempo, zapomeňte na workoholismus, pokud trpíte takovou diagnózou, a vězte, že samotné těhotenství vás vyčerpává, takže vyčerpáváte příliš mnoho práce. Pokud je to možné, nezůstávejte celý den vzhůru a udělejte si čas na odpočinek, relaxaci, relaxaci a zvedněte nohy vysoko. Noste pohodlné, ploché boty. A pokud je vaším úkolem pracovat před počítačem a neustále sedět, je důležité mít pohodlnou židli a dostatek místa pod stolem, stejně jako malou židli nebo jiný předmět, o který se opřete o nohy.

Mohou brýle pomoci?

K nápravě zrakového postižení, mnoho lidí popadlo brýle. Tento způsob korekce zraku však dále omezuje pohyb očních svalů. Také dnes často doporučované počítačové brýle nevracejí vizi schopnost adekvátně se včas přizpůsobit z jedné vzdálenosti do druhé. Naopak, trénují váš zrak na velmi konkrétní vzdálenost, na kterou vaše oči dobře vidí.

Každý, kdo musí dlouhodobě pracovat na monitoru počítače, by měl na monitoru nosit speciální ochranný kryt. Měl by být průsvitný a lehce matný. Takto můžete svým očím usnadnit práci u počítače.

Žádný způsob, jak uvolnit oči

V omezeném zorném poli, soustředěném pouze v mezích monitoru počítače, našim očím chybí prostor pro volný pohyb, který jim umožňuje být v uvolněném stavu.

Práce před obrazovkou monitoru lze klasifikovat jako velmi stresující proces náročný na práci. Osoba je nucena číst velké objemy textů z monitoru, držet řádky očima, jinými slovy, nutí nás pracovat ve vylepšeném režimu.

Čtení knihy nezpůsobuje negativní účinek, naopak oči klouzají po liniích, neustále se pohybují.

Jak si pomoci

Poškození vašich očí dlouhodobým sezením u počítače však lze omezit konkrétními kroky ke zlepšení zdraví vašich očí. Obzvláště účinná jsou oční cvičení. Každý, kdo pracuje každý den u počítače, by si měl vyhradit alespoň 5 minut denně pro sebe a pravidelně cvičit cviky na posílení očních svalů. Na začátek vám však chceme říci, jak nejlépe zorganizovat své pracoviště pro oči.

Správná vzdálenost

Aby vaše oči netrpěly při práci na počítači, musíte dbát na správnou vzdálenost mezi očima a obrazovkou monitoru. Podle nejnovějších vědeckých údajů by tato vzdálenost měla být přibližně 50-70 cm. Doporučuje se také nastavit monitor počítače na vysoký a dobrý kontrast, protože zlepšuje zrakovou ostrost.

Pozor - nesprávné osvětlení!

Určitě byste měli věnovat pozornost tomu, že se na obrazovce počítače neobjevuje žádné odlesky - například pokud je za vašimi zády okno nebo zeď, mohou se lesknout, což se odráží na monitoru. I to nejmenší množství oslnění může poškodit zdraví očí. Začnete čistě instinktivně a automaticky, abyste se vyhnuli oslnění, zatímco svaly těla se stahují a jsou v napětí po celý den, takže na konci pracovního dne zjevně cítíte únavu a bolestivou bolest v ramenou, zadní části hlavy a krku .

Umístění monitoru počítače závisí do značné míry na typu povolání a specifikách pracovního úkolu. Horní okraj monitoru by však měl být co nejvíce v úrovni očí. Rovněž se ujistěte, že je monitor v úhlu přibližně 30 ° směrem k vám - je třeba se vyvarovat velkého úhlu náklonu.

Zbavte se stresu očí

Pracovní dny a zatížení očí jsou pro každého různé a individuální, takže si musíte vybrat cvičení, která jsou pro vás to pravé. Doporučujeme s očima cvičit postupně a navrhnout následující postup cvičení. Zkuste tuto gymnastiku dělat každý den po dobu jednoho týdne, zvykněte si na to, že je to nezbytná součást vaší každodenní rutiny, a sledujte, jak se vaše oči cítí.

Pokud budete myslet na své zdraví a dopřejete svému tělu a očím chvíle relaxace přímo na pracovišti nebo ve svém volném čase, budete pro ně velkým přínosem. Budete se cítit mnohem lépe a sebevědoměji, budete cítit, jak snadno se dokážete soustředit a jak se zvýšil váš výkon.

Určete si sami, v kolik hodin budete dělat oční gymnastiku, nezáleží na tom, jestli máte hodně práce nebo ne.

Pauza!

Cyklus cvičení začněte záměrným odvrácením obličeje od monitoru počítače. Chcete -li to provést, jednoduše se otočte zády k počítači. Pokud to nelze provést, vypněte počítač.

Nyní byste se měli trochu uklidnit a jakoby se vrátit k sobě. Vzhledem k tomu, že mnozí z nás pracují v kanceláři s jinými lidmi, naše cvičení lze provádět téměř neviditelně pro ostatní.

Cvičení „uzemnění“

> Sklopte obě ruce k sobě a pevně je stiskněte a současně vydechujte ústy. Měli byste opravdu cítit, cítit, že vaše nohy jsou pevně na zemi.

> Zaujměte pohodlné držení těla, abyste se mohli soustředit na sebe. Nechte své tělo uklidnit a myšlenky se pozastavit.

> Pomalu zavřete a poté otevřete oči a několikrát mrkněte.

Sundejte si brýle, které nosíte, tak často, jak je to možné.

Vytvořte na svém pracovišti příjemnou, harmonickou atmosféru: položte na stůl květináč s rostlinou nebo ikebanou z přírodních květin, které vás potěší příjemnou relaxační vůní. zavěste na zeď obrázek, který se vám líbí.

Jezte a pijte něco osvěžujícího: Jezte hodně ovoce (můžete je mít přímo na stole nebo na nočním stolku), vypijte co nejvíce minerální vody a k obědu si dejte určitě čerstvý salát.

Při kopírování dokumentů se nedívejte do světla kopírky. Zavřete víko kopírky co nejtěsněji.

Palming - „pokročilá“ úroveň

Po provedení uzemňovacího cvičení zavřete oči a cvičte. Při palmingu doporučujeme vydat se na cestu svých fantazií, protože tato kombinace cviků jedinečně zvyšuje pozitivní účinek cvičení a můžete dosáhnout větší míry relaxace. Zkuste tuto sadu cviků.

> Podívejte se na obrázek. Zkuste se rozhlédnout kolem každého prvku a dokonce i jeho nejmenších detailů. Představte si, že vaše oči jsou živé a plné vnitřního pohybu. S každým nádechem jste ponořeni do příjemné blaženosti, která se šíří po celém vašem těle. Úplně relaxuješ.

> Uvolněte víčka. Cítit vlhkost pod víčky. Je tekutý a příjemně teplý nebo osvěžující a chladný?

> Jaký způsob uvolnění očních svalů je pro vás nejlepší: rychlé a dynamické nebo klidné a jemné pohyby?

> Nyní zkuste svou představivostí proniknout dovnitř oka. Zkuste si představit, jak se cítí všechny části očí. Naslouchejte práci očních bulv v měkké tkáni očních důlků, čočce a jejím malým svalům, které čočku obklopují. Představte si buňky, které tvoří sítnici, optické nervy, které spojují vaše oči s optickým středem vašeho mozku.

> Na konci palmingu a pohybu dovnitř aktivně mrkněte.

Když ucítíte podráždění, zarudnutí, pálení v očích, okamžitě si dejte od práce pauzu.

Po výše popsané oční gymnastice, zaměřené na podrobné zkoumání malých předmětů a prvků, proveďte několik minut cvičení k rozšíření zorného pole. To poskytne vašim očím příležitost kompenzovat prodlouženou nehybnost při práci na počítači a můžete se k němu vrátit s obnovenou silou a koncentrací.

Před cvičením si nezapomeňte sundat brýle a kontaktní čočky.

Rozšiřte své zorné pole

> Přesuňte pohled z monitoru na něco jiného a poté natáhněte ruce před sebe, abyste se mohli dívat na monitor přesně mezi dlaněmi.

Díky tomuto cvičení rozšiřujete zorné pole, které je značně omezeno neustálou a monotónní prací očí na monitoru.

> Nyní pomalu rozpažte ruce do stran, abyste je neviděli ani doleva, ani doprava. Ruce by měly být mimo váš zrak.

Snižte čas strávený zíráním na monitor

Následující cvičení vychází ze cvičebního cyklu "" a je dobrou náhradou za cvičení "dlouhá křídla", které by mělo být provedeno před otevřené okno... Naše cvičení tedy můžete provádět kdykoli a kdekoli.

> Představte si osmičku ve vodorovné poloze nebo matematický symbol nekonečna před očima, pak po ní pomalu začněte klouzat očima, mírně otáčejte hlavou, postupně zvyšujte tempo pohybů. Toto cvičení provádějte klidně několik minut. Díky tomuto cvičení a klouzavým pohybům očí se snižují křeče myši v zadní části hlavy a krku, stejně jako v oblasti očí. Oči již nejsou nehybné, pohybují se volně a snadno.

Pokud vám náš program vyhovuje a máte zapamatováno několik cviků, bude pro vaše oči velmi prospěšné, když budete provádět několik cviků za sebou.

Střídavý pohled do dálky a do blízka

Cvičení pro střídavý pohled do dálky je důležité zejména pro lidi, kteří dlouhodobě pracují před monitorem. Pokud na toto cvičení nemáte mnoho času a jste nuceni přerušit, pak jej stejně potřebujete dokončit kdykoli jindy bez práce, například na konci pracovního dne.

> Zakryjte si pravé oko levou rukou, ale neomezujte jeho volnost pohybu a netlačte víčko rukou.

> Najděte levým okem bod nebo čáru na natažené pravé paži. Soustřeďte se na tento bod a neztrácejte jej z dohledu ani v okamžiku pohybu ruky. Nyní nakloňte ruku co nejvíce doprava, posuňte ji doleva, poté dejte ruku velmi blízko očí, pak co nejdále od očí.

Během tohoto cvičení buďte v pohodlné poloze a udržujte tělo uvolněné. Během tohoto cvičení často mrkněte.

> Pozorně sledujte blížící se nebo ustupující bod. Pohyby rukou by měly být rychlé, nezáleží na tom, zda vidíte bod jasně nebo ne. I při rozmazaném vidění vaše oční svaly nadále pracují, aby se lépe orientovaly a adekvátně reagovaly na změny pohybu. Vaše oči jsou tak vycvičeny, aby viděly předměty různé vzdálenosti... Vzhledem k tomu, že toto cvičení je pro oční svaly docela únavné, měli byste změnit polohu po 10–12krát a udělat totéž s druhým okem. Toto cvičení byste neměli dělat déle než 5 minut na oko, protože je příliš únavné! Poté, jako relaxaci, byste měli udělat palming.

Vyzkoušejte masáž aromatickými oleji, jako je heřmánkový, levandulový nebo růžový olej. Lehce vetřete do pokožky.

Odstraňte zablokování zraku masáží

Pokud na výše uvedená oční cvičení nemáte čas, můžete místo toho masírovat. Masáž rychle uvolňuje napětí. Pomocí masáže se snadno zbavíte bolesti v zadní části hlavy a ramen.

Energetická masáž

> Položte pravou ruku na levé rameno. Palec by měl být na klíční kosti. Stiskněte prsty prsty na rameni a vytáhněte ho nahoru, jako by ho svíral.

> Stejnou techniku opakujte s druhým ramenem.

> Poté roztáhněte ruce do stran a nakreslete jimi velké kruhy. Nakonec ohněte lokty na úrovni hrudníku a prudce je zatáhněte za záda.

Lehká masáž kohoutkem

Osvěžte a oživte své oči, obličej a pokožku hlavy lehkými, jemnými a jemnými poklepáním konečky prstů. Přitom se nedotýkejte oční bulvy.

Masáž čela

Masírujte si obličej jemným třením rukou o čelo a obočí. Zavřete oči a dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Poté masírujte tváře lehkými rotačními pohyby, postupně stoupejte ke spánkům a poté postupně sestupujte dolů ke krku.

Masáž hlavy

Lehkými rotačními pohyby masírujte pokožku hlavy a zadní část hlavy. Jděte rovně přes svaly zadní části hlavy na obou stranách, až dolů ke krčním obratlům. Okamžitě ucítíte, jak dobře tato masáž uvolňuje svaly.

Masáž krku

Na světlo stisknuto zadní část hlavy zlepšuje vidění a uvolňuje svaly krku a zadní části hlavy, což podporuje tok energie do středu hlavy a do optického středu. Dvěma palci stiskněte drážku na zadní straně hlavy asi 3-6krát, přičemž nezapomeňte na hluboké a rovnoměrné dýchání.