Вредно ли е работата на компютъра. Внимание - неправилно осветление! Разширете зрителното си поле

Как правилно да организираме работата пред компютъра, за да избегнем някои професионални заболявания? Подобно на представители на много други професии, компютърните учени също са податливи на определени заболявания, които са пряко свързани с професионалната им дейност.

Изчезнаха мониторите с електронно лъчева тръба, огромна история системни блоковес мощни, постоянно бръмчащи вентилатори, заедно с тях се забравят опасностите от работата в непосредствена близост до такива устройства. Работата с компютър е станала удобна и безопасна и много хора прекарват целия си работен ден пред монитора. Появиха се и нови „професионални“ заболявания.

Опасности за здравето, свързани с използването на терминали за видео дисплеи. Фотометрия на работното място: обосновка за нов метод. Ергономичен дизайн за компютърни работни станции. Епидемиология на проблемите с шията и горните крайници: психосоциални и личностни рискови фактори и ефективни интервенции по отношение на биологичното поведение.

Това е мултидисциплинарна наука, която включва аспекти, свързани с анатомията, физиологията, биомеханиката, антропометрията, психологията, инженерството, индустриалния дизайн, компютърните науки и администрацията, за да осигури на човек повече комфорт, безопасност и ефективност при всяка дейност.

Болести, свързани с работа на компютър

През 2011 г. учени от Британската асоциация по физиотерапия заявиха, че човешкото тяло не е предназначено за продължителна работа на компютър и постоянна употреба. мобилни устройства, и поради това някои заболявания трябва да бъдат класирани като професионални заболявания. В чуждестранната преса пишат за тях: „текстов врат“ (текстов врат), „пръст на смартфон“ (пръст на смартфон). Има много други проблеми, пряко свързани с работата на компютър.

Толкова ли е безобидно да работиш на компютър в продължение на много часове?

Есента представя директно и ефективно всички аптеки, свързани с темата. Кратко пътешествие в света на ергономията. Едно определение: „Изучаването на човека и неговата работа, оборудване и околна среда“. Ергономията възникна с първобитния човек, с необходимостта да се защитава и оцелява. Пряко примитивният човек започна да прилага принципите на ергономията, правейки своя собствена керамика, за да черпи вода от кацибамите и готвене, за да защитава или убива животни. Той свърши същата работа с по -малко усилия, повече комфорт!

Болки в шията, чести главоболия, безсъние и раздразнителност - тези оплаквания са типични за всички активни потребители на компютър. Продължителният престой в статично положение с наклонена глава към монитора води до притискане на кръвоносните съдове и нервите в шийната област, като по този начин се нарушава притока на кръв и се засяга нервната система.

Но през индустриалната революция се появява ергономията. В големите войни това беше от основно значение за развитието на войната с оръжия и техника, която трябва да бъде точна и квалифицирана за използване от войници от няколко държави с различни антропометрични мерки.

През Втората световна война съюзниците, групирани с най -разнообразните биотипове, срещани някога във военните, започнаха да осъзнават, че оръжията трябва да бъдат проектирани, сглобени, разглобени и използвани за „оразмеряване“ на войник или инженер. Както виждаме, ергономичността възникна в резултат на човешката нужда да използва все по -малко физически и умствени усилия в ежедневните дейности. Компютърът, калкулаторът, са два примера за ергономични продукти, които намаляват умствените усилия.

Дългосрочната работа с манипулатори (мишка, например) води до болка в ставите на ръката, която е постоянно засегната. Другата ръка е в перфектен ред. Чувството на изтръпване, студенина или болезненост в пръстите, дискомфорт в ръката се превръщат в постоянен спътник на човек.

Тежките изтощителни болки в областта на палеца заплашват онези, които постоянно въвеждат SMS съобщения на миниатюрна клавиатура на смартфона. Имайте предвид, че лекарите предупреждават, че болестта на пръста на смартфона е трудна за лечение.

Можем да прилагаме ергономични изследвания у дома, в транспорта, в свободното време, в училище и особено на работното място, тоест навсякъде. Ергономичност на методите и технологиите, по -американски, постоянна нужда да се адаптира машина към човек. Ергономия на организацията на работа, европейска, изучаване на връзката между човек и работа, как човек „чувства“ и „преживява“ работата.

Разнообразието от движения означава

Перфектна интеграция между работната среда и триадата: Комфорт - Безопасност - Ефективност на служителите, може да се счита за стремеж към ергономичност. За постигане на тази цел. Анатомия - Физиология - Биомеханика - Антропометрия - Психология - Инженеринг - Индустриален дизайн - Компютърни науки - Администрация - това е интердисциплинарната природа на ергономията, която толкова ни очарова!

Синдромът на сухото око е познат на много хора. Това е сухота, зачервяване, възпалени клепачи. Отначало това е просто дискомфорт и дискомфорт, но много скоро може да доведе до преумора на очните мускули и намаляване на зрителната острота. Обикновено човек трябва да мига 20-25 пъти в минута, докато слъзните жлези произвеждат течност, която предпазва окото от изсушаване и поддържа равномерната му влага. Въпреки това беше потвърдено от експерименти, че фокусирайки се върху работата и внимателно надниквайки в екрана на компютъра, хората мигат 12 пъти по -рядко от необходимото. Освен това в помещения, където климатици или отоплителни системи изсушават въздуха, влажността на въздуха е много ниска и това също е много вредно за.

Ергономичността е фактор за повишаване на производителността на компаниите и качеството на продукта, както и качеството на живот на служителите, тъй като се използва за подобряване на условията на околната среда, насочени към човешкото взаимодействие. Ергономията се основава на научни познания за човек, тоест на техните психофизиологични характеристики, от тях, разработването на оборудване или промяната им, а не в друга форма, тоест прилагане на знания в машини за последващо търсене на правилен човек.

Премахнете блокажите на зрението с масаж

Една от много малко познатите ергономии, дизайнерска ергономия, която е планиране, структурира целия проект от данните на човека. Много по -икономичен в дизайна, дизайна, създаващ ергономична среда от по -късно. Забележка. Консултирайте се с ергономист, преди да проектирате, дефинирате, изградите, закупите, настроите работна или игрална среда.

Как да избегнем професионални заболявания за работещите на компютъра?

Не е трудно да се избегнат професионалните заболявания на компютърните учени. Просто трябва постоянно да се грижите за здравето си и да правите прости упражнения. Заболяванията, свързани с работата с компютър, са по -лесни за предотвратяване, отколкото за лечение.

Направете почивка от работа за 5-10 минути на всеки час, но не за да изпушите друга цигара или да изпиете друга чаша кафе, а да направите няколко прости движения: откъснете очи от екрана, изправете гърба си, повдигнете раменете си, вземете ги въртете напред -назад няколко пъти.
Извършете няколко кръгови движения на главата, наведете се напред -назад, надясно и наляво.
Офталмолозите силно съветват да правите очни упражнения няколко пъти на ден: да насочите погледа си в далечината, към обект извън прозореца и след това плавно да го прехвърлите към обект, разположен по-близо (но не към компютър), повторете 3-4 пъти .
Разтрийте енергично дланите си заедно, за да ги затоплите. Стиснете пръстите си.
Преместете краката си, като ги повдигнете от пода. Изправяйки се на стол, повдигнете и спуснете краката си няколко пъти под масата, така че да усетите напрежението на мускулите на бедрата и коремните мускули.
Станете и се разходете из офиса. В идеалния случай, ако е възможно, направете няколко прости упражнения (като завои или клекове).

Освен това е важно редовно да проветрявате работната зона и да се грижите за нормалната влажност в офиса. Ако няма овлажнители (въпреки че закупуването им изобщо не е проблематично), тогава ситуацията може да бъде коригирана чрез отглеждане на зелени растения. Освен това за озеленяване не използвайте кактуси (не е известно защо, но има мит, от който те защитават електромагнитно излъчване) и стайни растения с големи листа. Те изпаряват много влага, като естествено увеличават влажността в офиса.

Ергономията изучава работната ситуация като. Стремеж към осигуряване на максимален комфорт, безопасност и ефективност. Три основни типа. Ергономична корекция Използвайте ограничен път, като промените частични елементи на работната станция, като например: Размери, Осветление, Шум, Температура и т.н.

Той има ограничена ефективност, скъп е! Ергономичност на концепцията Широко преплетени в дизайна на работното място, инструмента, машината или производствената система, организацията на работа и обучението на персонала. Не забравяйте: Когато стартирате, променяте, разширявате офиса, производствената линия, работата си, свържете се със специалист по ергономия.

27-08-2011, 13:52

Например очите на фермер не изпитват същия дискомфорт, с който трябва да живеем и работим всеки ден. Поне що се отнася до неговото „работно място“ на открито, сред природата. Едва ли някой от нас може да остави очите си да си починат, скитайки погледа си през зелените полета и ливади!

Днес почти всеки втори човек работи на бюрото си и в продължение на осем часа на ден гледа и концентрира погледа си на почти едно място: гледаме монитора на компютъра, седим с часове върху документи или върху детайл, тоест върху работата, която трябва да правим според естеството на нашия бизнес. Резултатът от многочасовата ни работа и неподвижността на очите ни се получава вечер под формата на болезнени, зачервени и пренапрегнати и уморени очи. Поради това изпитваме чувство на обща умора, слабост, напрежение и летаргия.

Осъзнаването на ергономията дава възможност на работника да се възползва от предимствата на своята работа. Това са: Поддържайте добра стойка, правилна употреба на мебели и оборудване, като например как да използвате стол правилно. Имплантиране на фрактури, гимнастика. Как да информирате хората за вашите ограничения върху тялото. Как да научим хората да бъдат по -ефективни с телата си, служителите, приятелите и семейството си.

Насърчен от присъствието на вътрешен комитет по ергономия, който включва представители на компании и служители, той използва ергономични инструменти за подравняване, за да се възползва напълно от ергономичния дизайн, било то дизайнерска ергономичност или корекция.

Какво трябва да знаете за тези, които работят много за компютъра

Свободното, спокойно и естествено зрение зависи от различни движения на очите.

Разнообразието от движения се разбира като:

> промяна на разстоянието, което човек гледа: от голямо до много малко;

> промяна на посоката на погледа: към определен обект или просто в пространството;

Не забравяйте: евгономията на осъзнаването. Това е от основно значение за постигането на целите, предложени от ергономичния проект, тъй като чрез обучение, лекции, курсове за опресняване и непрекъснато обновяване служителите могат да бъдат обучени в най -малко разрушителните средства за работа за тяхното индивидуално здраве и в същото време , ще ви покаже всички предимства на ергономичните предложения за здравето на общността.

Проблем номер четири - дихателни нарушения

Науката за използване на човешките сили и възможности в света на труда. Загуба на печалба, защото глобализираният свят днес, силно конкурентен, изисква висока производителност и ефективност във всички действия на компанията и идеален и печеливш екип.

> постоянна промяна в напрежението на очните мускули: максимално напрежение и абсолютна релаксация. Важен отрицателен фактор при работата с компютър е, че няма промяна в мускулното напрежение. Ако четете текстове от монитор или работите с таблици или изпълнявате графични произведения, след това очите ви следят изключително движението на курсора, с други думи, погледът ви е постоянно фокусиран в една точка.

Виждали ли сте някога американски пари? Възвръщаемостта е тест за инвестицията. Винаги мислете за инвестиции, а не за разходи! Така че корейците, китайците и индийците са се учили от северноамериканци. Изпълнени със стрес и това крие много рискове за вашето здраве. Проблемите се разпространяват в цялата околна среда. При изкуствено осветление до тип стол, няколко фактора излагат вашето здраве на риск в привидно безопасно пространство. Ако се чувствате уморени, работата ви може да е виновна. Ето 8 причини, поради които е вредно за вашето здраве.

Липса на качество на климатика

Прекарайте много часове втренчени в екрана

Процесори с голям капацитет: Знаем, че сте изправени пред най-тежките предизвикателства. Ето защо предлагаме най -добрите налични процесори. С толкова ярки детайли, ще видите всичко с остра и фантастична дефиниция.

След продължителна работа на компютри, усещането, че очите са сякаш "четириъгълни".

Това изисква очите ви да следят много малки изображения. Тези ограничения изморяват зрението ни и натоварват очите ни. Ако се принудите да продължите зрителната дейност, дори когато вече изпитвате затруднения, тогава особено стресирате очите. Вашето тяло също започва да реагира негативно на зрителни увреждания, болка и други очни раздразнения.

Отлични нива на комфорт, скорост и съхранение

Място за всички ваши страхотни идеи.

Подгответе се за нова реалност

Строго тестван за максимална производителност. Операционна система... Работата и бременността могат да бъдат съвместими, ако намерите баланс между двете. Като отправна точка информирайте работодателя си, че сте бременна и помислете как да го адаптирате работно мястоза вашето здраве в момента.

Кога да кажете на шефа и колегите си, че сте бременна? Някои жени са суеверни и смятат, че бременността трябва да се пази в тайна до третия месец. Добре е обаче да не премълчавате истината твърде дълго. Колкото по -скоро общувате, толкова по -дълго шефът ви ще ви намери заместник, докато вие сте майки, а колегите ви ще се съобразяват с вашето състояние и ще бъдат остроумни и разбиращи. Докладите за ранна бременност са важни и ако имате проблем с бременността, често се чувствате зле, трябва да ходите редовно на обучение и да напускате работа и не можете да скриете сутрешното си гадене.

Вероятно вие самият многократно сте наблюдавали как изражението в очите ви се променя след 6 часа работа на монитора на компютъра. Изглежда, че очите гледат право напред и съсредоточено пред тях. Това състояние на очите може лесно да се коригира с определени упражнения.

Толкова ли е безобидно да работиш на компютър в продължение на много часове?

Много офталмолози и производители на монитори твърдят, че работата на компютър е безвредна за нашето тяло. При идеални условия, като дневна светлина, ергономично оборудване за работни станции и висококачествени монитори, рискът от очни заболявания е сведен до минимум. Въпреки тези уверения, повечето програмисти и активни компютърни потребители са убедени, че зрителните увреждания и главоболието до голяма степен са провокирани от работата на компютъра.

Могат ли да те уволнят само защото си бременна? Страхът от уволнение е причината много жени да пазят бременността си в тайна възможно най -дълго. Факт е, че много работодатели, които вече знаят за бременната си служителка, бързат да я уведомят за уволнение. Следователно, когато кажете на работодателя си, че сте бременна, за да си осигурите работа, вие също трябва да предоставите на вашия мениджър здравна декларация, издадена от здравните власти.

Освен това, за да можете да използвате майчинството в продължение на две години и да получавате обезщетение, трябва да имате 12 -месечен опит с компанията, в която работите в момента. И за да уволни бременна служителка, компанията първо трябва да получи разрешение от Инспекцията по труда, а след това има редица разпоредби на Кодекса на труда, които трябва да бъдат спазени.

Най -лесният начин да помогнете на уморените очи по време на работа е да изберете някоя точка в далечината на офиса и от време на време да я гледате от монитора.

Когато работите с компютър, очите не гледат в далечината

Гледането в далечината е почти невъзможно или силно ограничено, докато работите на компютърен монитор, тъй като погледът е постоянно фокусиран върху малко пространство, което е разстоянието между клавиатурата и монитора. В този случай очите ни не могат да гледат по-далеч от 50-100 см. Следователно, за дълго време зрението фиксира само близко разположени обекти, като по този начин отслабва способността на очите да виждат ясно и ясно в далечината.

Кога да излезем от майчинството? Формално майчинството започва 45 дни преди термина, но много жени избират да излязат рано. Причината е, че твърде малко или твърде много бременност ви кара да се чувствате уморени, неспокойни, сънливи, отпуснати и по -малко съсредоточени и ефективни на работното място. И ако работата ви включва много физически усилия, непрекъсната работа по задачи, излагане на вредното въздействие на цигарения дим, климатизация, излагане на компютър, вредни химикали, нощни смени, пътувания, се препоръчва да напуснете възможно най -рано майчинството за предотвратяване възможни проблемипо време на бременност, включително спонтанен аборт.

Поради часове гледане на телевизия или работа на компютърен монитор, човек губи способността да се адаптира, тоест от способността бързо да превключва очите си от близко разстояние към по -далечно. Много лекари вярват в това фиксиране на зрението за дълго времена определено разстояние води до спазъм на външните очни мускули. В крайна сметка това причинява деформация на очната ябълка, която става причина за нейното уголемяване и причинява късогледство.

Препоръки за бременни жени по време на работа. Забавете темпото, забравете за работохолизма, ако страдате от такава диагноза, и знайте, че самата бременност ви изтощава, така че изтощавате твърде много работа. Ако е възможно, не стойте будни по цял ден и отделете време за почивка, отпуснете се, отпуснете се и вдигнете краката си високо. Носете удобни, плоски обувки. И ако вашата работа е да работите пред компютъра и да седите през цялото време, важно е да имате удобен стол и много място под бюрото си, както и малък стол или друг предмет, върху който да подпрете краката си.

Могат ли очилата да помогнат?

За коригиране на зрителни увреждания, много хора хващат очилата. Този метод на корекция на зрението обаче допълнително ограничава движението на очните мускули. Също така, често препоръчваните днес компютърни очила не връщат зрението към способността за адекватно пренастройване от едно разстояние на друго във времето. Напротив, те тренират зрението ви на много специфично разстояние, на което очите ви виждат добре.

Всеки, който трябва да работи дълго време на компютърен монитор, трябва да носи специална защитна обвивка на монитора. Тя трябва да е полупрозрачна и леко матирана. Ето как можете да улесните работата на очите си пред компютъра.

Няма начин да отпуснете очите си

В ограничено зрително поле, концентрирано само в рамките на компютърния монитор, очите ни нямат пространство за свободно движение, което им позволява да бъдат в отпуснато състояние.

Работата пред екрана на монитора може да се класифицира като много стресиращ трудоемък процес. Човек е принуден да чете големи обеми текстове от монитора, да държи редовете с очи, с други думи, ни кара да работим в подобрен режим.

Четенето на книга не предизвиква отрицателен ефект, напротив, очите се плъзгат по линиите, постоянно се движат.

Как да си помогнете

Щетите, нанесени на очите ви, ако седите дълго пред компютъра, могат да бъдат намалени чрез предприемане на конкретни стъпки за подобряване на здравето на очите ви. Очните упражнения са особено ефективни. Всеки, който работи на компютър всеки ден, трябва да отделя поне 5 минути на ден за себе си и редовно да прави упражнения за укрепване на очните мускули. Като начало обаче искаме да ви кажем как най -добре да организирате работното си място за очите.

Правилно разстояние

За да не страдат очите ви, докато работите на компютър,трябва да обърнете внимание на правилното разстояние между очите и екрана на монитора. Според последните научни данни това разстояние трябва да бъде приблизително 50-70 см. Препоръчва се също така компютърният монитор да бъде настроен за висок и добър контраст, тъй като подобрява зрителната острота.

Внимание - неправилно осветление!

Със сигурност трябва да обърнете внимание на факта, че на екрана на компютъра не се появяват отблясъци - например, ако има прозорец или стена зад гърба ви, те могат да блестят, отразени в монитора. Дори и най -малкото отблясъци може да бъде вредно за здравето на очите. Започвате чисто инстинктивно и автоматично, за да избегнете отблясъци, докато мускулите на тялото се свиват и са в напрежение през целия ден, така че в края на работния ден ясно усещате умора и болки в раменете, задната част на главата и шията .

Как се намира компютърен монитор зависи до голяма степен от вида на професията и спецификата на работната задача. Горният ръб на монитора обаче трябва да бъде възможно най -близо до нивото на очите. Също така се уверете, че мониторът е под ъгъл приблизително 30 ° спрямо вас - трябва да се избягва голям ъгъл на наклон.

Отървете се от стрес на очите

Работните дни и натоварването на очите са различни и индивидуални за всеки, така че трябва да изберете упражненията, които са подходящи за вас. Препоръчваме постепенно да започнете упражнения за очи и предлагаме следната последователност от упражнения. Опитайте се да правите тази гимнастика всеки ден в продължение на една седмица, свикнете с факта, че това е съществена част от ежедневието ви и наблюдавайте как се чувстват очите ви.

Ако мислите за здравето си и давате на тялото и очите си моменти на релаксация точно на работното място или в свободното си време, ще им бъдете от голяма полза. Ще се почувствате много по -добре и по -уверени, ще почувствате колко лесно можете да се концентрирате и как ефективността ви се е увеличила.

Определете сами в колко часа ще правите очна гимнастика, няма значение дали имате много работа или не.

Пауза!

Започнете цикъла си на упражнения, като умишлено обърнете лицето си от монитора на компютъра.За да направите това, просто обърнете гръб на компютъра. В случай, че това не може да се направи, просто изключете компютъра.

Сега трябва да се успокоите малко и така да се върнете към себе си. Тъй като много от нас работят в офиса с други хора, нашите упражнения могат да се правят почти невидимо за другите.

Упражнение "заземяване"

> Сгънете двете ръце заедно и ги стиснете здраво, като същевременно издишате през устата си. Наистина трябва да почувствате, да почувствате, че краката ви са здраво стъпили на земята.

> Заемете удобна позиция, за да можете да се концентрирате върху себе си. Оставете тялото си да се успокои и мислите ви да спрат.

> Бавно затворете и след това отворете очи и премигнете няколко пъти.

Сваляйте очилата, които носите, колкото е възможно по -често.

Създайте приятна, хармонична атмосфера на работното си място: поставете на масата саксия с растение или икебана от естествени цветя, които ще ви зарадват с приятен, релаксиращ аромат. окачете снимката, която харесвате, на стената.

Яжте и пийте нещо освежаващо: Яжте много плодове (можете да ги държите точно на бюрото или в нощното си шкафче), пийте възможно най -много минерална вода и не забравяйте да ядете прясна салата за обяд.

Когато копирате документи, не гледайте в светлината на копирната машина. Затворете капака на копирната машина възможно най -плътно.

Палминг - "напреднало" ниво

След като направите упражнението за заземяване, затворете очи и практикувайте. При палмиране препоръчваме да тръгнете на пътешествие на фантазиите си, тъй като тази комбинация от упражнения уникално увеличава положителния ефект от упражнението и можете да постигнете по -голяма степен на релаксация. Опитайте този набор от упражнения.

> Вижте снимката. Опитайте се да огледате всеки елемент и всеки дори най -малкия му детайл. Представете си, че очите ви са живи и пълни с вътрешно движение. С всеки дъх се потапяте в приятно блаженство, което се разпространява по цялото ви тяло. Вие се отпускате напълно.

> Отпуснете клепачите си. Усетете влагата под клепачите си. Течен ли е и приятно топъл или освежаващ и хладен?

> Кой метод за отпускане на очните мускули е най -подходящ за вас: бързи и динамични или спокойни и нежни движения?

> Сега опитайте с въображението си да влезете в окото. Опитайте се да си представите как се чувстват всички части на очите. Слушайте работата на очните ябълки в меките тъкани на очните кухини, лещата и нейните малки мускули, които обграждат лещата. Представете си клетките, които образуват ретината, оптичните нерви, които свързват очите ви с оптичния център на мозъка ви.

> В края на дланирането и пътуването навътре мигнете активно.

Когато почувствате дразнене, зачервяване, усещане за парене в очите, незабавно си починете от работата.

След описаните по -горе очни упражнения, насочени към подробно изследване на малки предмети и елементи, направете упражнението, за да разширите зрителното си поле за няколко минути. Това ще даде възможност на очите ви да компенсират продължителното обездвижване по време на работа на компютъра и можете да се върнете към него с подновена сила и концентрация.

Не забравяйте да свалите очилата и контактните лещи преди тренировка.

Разширете зрителното си поле

> Преместете погледа си от монитора към нещо друго, след това протегнете ръце пред себе си, за да можете да гледате монитора точно между дланите си.

Благодарение на това упражнение разширявате зрителното поле, което е силно ограничено от постоянната и монотонна работа на очите при монитора.

> Сега бавно разперете ръцете си отстрани, така че да не можете да ги видите нито отляво, нито отдясно. Ръцете ви трябва да са далеч от погледа ви.

Намалете времето, прекарано втренчено в монитора

Следното упражнение произхожда от цикъла на упражнения "" и е добра заместител на упражнението "дълги крила", което трябва да се направи преди отворен прозорец... Така че можете да правите нашето упражнение по всяко време и навсякъде.

> Представете си осмица в хоризонтално положение или математическия символ на безкрайността пред очите си, след това бавно започнете да плъзгате очите си по нея, леко завъртайки главата си, постепенно увеличавайте темпото на движенията. Правете това упражнение спокойно за няколко минути. Благодарение на това упражнение и плъзгащите движения на очите, спазмите на мишката в задната част на главата и шията, както и в областта на очите, се намаляват. Очите вече не са неподвижни, те се движат свободно и лесно.

Ако нашата програма ви подхожда и сте запомнили няколко упражнения, ще бъде много полезно за очите ви, ако правите няколко упражнения последователно.

Редуващи се далечни и близки погледи

Упражнението за редуване на поглед в далечината е особено важно за хора, които работят пред монитора дълго време. Ако нямате много време за това упражнение и сте принудени да го прекъснете, тогава все пак трябва да го изпълнявате по всяко друго време, свободно от работа, например в края на работния ден.

> Покрийте дясното си око с лявата ръка, но не ограничавайте свободата му на движение и не притискайте клепача с ръка.

> Намерете с лявото си око точка или линия на протегнатата дясна ръка. Концентрирайте се върху тази точка, като не я изпускате от поглед дори в момента на движение на ръката. Сега наклонете ръката си възможно най -надясно, преместете я наляво, след това приближете ръката си много близо до очите, след това възможно най -далеч от очите.

По време на това упражнение бъдете в удобна позиция и поддържайте тялото си отпуснато. Мигайте често по време на това упражнение.

> Следете отблизо приближаваща се или отстъпваща точка. Движенията на ръцете трябва да са бързи, няма значение дали виждате ясно същността или не. Дори и със замъглено зрение, очните ви мускули продължават да работят, за да се ориентират по -добре и да реагират адекватно на промените в движението. Така очите ви са обучени да виждат предмети различни разстояния... Тъй като това упражнение е доста уморително за очните мускули, след 10-12 пъти трябва да смените позицията и да направите същото с другото око. Не трябва да правите това упражнение повече от 5 минути на око, тъй като е твърде уморително! След това, като релаксация, трябва да направите палминг.

Опитайте масаж с ароматни масла като лайка, лавандула или розово масло. Втрийте го леко в кожата си.

Премахнете блокажите на зрението с масаж

Ако нямате време за горните упражнения за очите, вместо това можете да масажирате. Масажът бързо облекчава напрежението. С помощта на масаж можете лесно да се отървете от болката в задната част на главата и раменете.

Енергиен масаж

> Поставете дясната си ръка на лявото рамо. Палецът трябва да е върху ключицата. Стиснете рамото с пръсти и издърпайте нагоре, сякаш го прищипвате.

> Повторете същата техника с другото рамо.

> След това разперете ръцете си отстрани и нарисувайте с тях големи кръгове. Накрая огънете лактите на нивото на гърдите и рязко ги издърпайте зад гърба си.

Лек масаж с чешма

Освежете и съживете очите, лицето и скалпа си с леки, нежни и нежни потупвания с върховете на пръстите си. Когато правите това, избягвайте да докосвате очната ябълка.

Масаж на челото

Масажирайте лицето си с нежно разтриване на ръцете по челото и веждите. Затворете очи и дишайте дълбоко и равномерно. След това масажирайте бузите си с леки въртеливи движения, като постепенно се издигате до слепоочията, а след това постепенно се спускате надолу към врата.

Масаж на главата

Масажирайте скалпа и задната част на главата с леки въртеливи движения. Вървете направо над мускулите в задната част на главата от двете страни, чак до шийните прешлени. Веднага ще усетите колко добре този масаж отпуска мускулите.

Масаж на шията

При светлината е натиснатазадната част на главата подобрява зрението и отпуска мускулите на шията и задната част на главата, което насърчава притока на енергия към центъра на главата и към оптичния център. С два палца натиснете жлеба на тила около 3-6 пъти, като не забравяте да дишате дълбоко и равномерно.