هل العمل على الحاسوب مضر. تحذير - إضاءة غير صحيحة! قم بتوسيع مجال رؤيتك

كيف تنظم العمل على الكمبيوتر بشكل صحيح لتجنب بعض الأمراض المهنية؟ مثل ممثلي العديد من المهن الأخرى ، يكون علماء الكمبيوتر أيضًا عرضة لبعض الأمراض التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأنشطتهم المهنية.

لقد ولت شاشات أنبوب أشعة الكاثود ، تاريخ ضخم كتل النظاممع وجود مراوح قوية ومتنقلة باستمرار ، إلى جانبهم ، يتم نسيان مخاطر العمل في المنطقة المجاورة مباشرة لمثل هذه الأجهزة. أصبح العمل مع الكمبيوتر مريحًا وآمنًا ، ويقضي العديد من الأشخاص يوم عملهم بالكامل أمام الشاشة. كما ظهرت أمراض "مهنية" جديدة.

الأمراض المرتبطة بالعمل على الكمبيوتر

في عام 2011 ، صرح علماء من جمعية العلاج الطبيعي البريطانية أن جسم الإنسان غير مصمم للعمل المطول على الكمبيوتر والاستخدام المستمر. أجهزة محمولةولذلك يجب تصنيف بعض الأمراض على أنها أمراض مهنية. في الصحافة الأجنبية يكتبون عنهم: "رقبة نصية" (رقبة نصية) ، "إصبع الهاتف الذكي" (إصبع الهاتف الذكي). هناك العديد من المشاكل الأخرى المرتبطة مباشرة بالعمل على الكمبيوتر.

آلام مزعجة في الرقبة ، صداع متكرر ، أرق وتهيج - هذه الشكاوى نموذجية لجميع مستخدمي الكمبيوتر النشطين. يؤدي البقاء لفترات طويلة في وضع ثابت مع إمالة الرأس باتجاه الشاشة إلى ضغط الأوعية الدموية والأعصاب في منطقة عنق الرحم ، مما يعطل تدفق الدم ويؤثر على الجهاز العصبي.

يؤدي العمل طويل الأمد مع المتلاعبين (الفأر ، على سبيل المثال) إلى ألم في مفاصل اليد التي تتورط باستمرار. اليد الأخرى في حالة ممتازة. الشعور بالخدر أو البرودة أو الألم في الأصابع ، وعدم الراحة في اليد يصبح رفيقًا دائمًا للشخص.

تهدد الآلام الشديدة في منطقة الإبهام أولئك الذين يكتبون باستمرار رسائل SMS على لوحة مفاتيح الهاتف الذكي المصغرة. ضع في اعتبارك أن الأطباء يحذرون من صعوبة علاج مرض إصبع الهاتف الذكي.

متلازمة العين الجافة مألوفة لدى الكثيرين. هذا هو جفاف واحمرار وتقرح الجفون. في البداية ، إنها مجرد أحاسيس مزعجة وانزعاج ، ولكن في القريب العاجل يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات العين وانخفاض في حدة البصر. عادة ، يجب أن يرمش الشخص 20-25 مرة في الدقيقة ، بينما تنتج الغدد الدمعية سائلًا يحمي العين من الجفاف ويبقيها رطبة بشكل متساوٍ. ومع ذلك ، فقد أكدت التجارب أنه من خلال التركيز على العمل والنظر بعناية إلى شاشة الكمبيوتر ، فإن الناس يرمشون 12 مرة أقل من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، في الغرف التي تعمل فيها مكيفات الهواء أو أنظمة التدفئة على تجفيف الهواء ، تكون رطوبة الهواء منخفضة جدًا ، وهذا أيضًا ضار جدًا.

كيف تتجنب الأمراض المهنية للعاملين على الكمبيوتر؟

ليس من الصعب تجنب الأمراض المهنية لعلماء الكمبيوتر. تحتاج فقط إلى الاعتناء بصحتك باستمرار والقيام بتمارين بسيطة. من الأسهل الوقاية من الأمراض المرتبطة بعمل الكمبيوتر بدلاً من العلاج.

1. خذ استراحة من العمل لمدة 5-10 دقائق كل ساعة ، ولكن لا تدخن سيجارة أخرى أو تشرب فنجانًا آخر من القهوة ، ولكن للقيام ببعض الحركات البسيطة: ارفع عينيك عن الشاشة ، افرد ظهرك ، ارفع كتفيك ، خذ ذهابا وإيابا عدة مرات.
2. القيام بعدة حركات دائرية للرأس ، والانحناء للخلف وللأمام ، ولليمين واليسار.
3. ينصح أطباء العيون بشدة القيام بتمارين للعين عدة مرات في اليوم: لتوجيه نظرك إلى المسافة ، إلى شيء خارج النافذة ، ثم نقله بسلاسة إلى كائن أقرب (ولكن ليس من جهاز كمبيوتر) ، كرر 3-4 مرات .
4. افرك راحتي يديك معًا بقوة للحفاظ على دفئهما. اعصر أصابعك.
5. حرك قدميك وارفعهما عن الأرض. الاستقامة على كرسي ، ارفع وخفض ساقيك عدة مرات تحت الطاولة ، حتى تشعر بشد عضلات الفخذين وعضلات البطن.
6. انهض وتجول في المكتب. من الناحية المثالية ، قم ببعض التمارين البسيطة (مثل الانحناءات أو القرفصاء) إن أمكن.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تهوية منطقة العمل بانتظام والعناية بالرطوبة الطبيعية في المكتب. إذا لم تكن هناك أجهزة ترطيب (على الرغم من أن شرائها لا يمثل مشكلة على الإطلاق) ، فيمكن تصحيح الموقف عن طريق زراعة النباتات الخضراء. علاوة على ذلك ، بالنسبة لتنسيق الحدائق ، لا تستخدم الصبار (من غير المعروف السبب ، ولكن هناك خرافة أنها تحمي من الاشعاع الكهرومغناطيسي) والنباتات المنزلية ذات الأوراق الكبيرة. تتبخر الكثير من الرطوبة ، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الرطوبة في المكتب.

27-08-2011, 13:52

على سبيل المثال ، لا تعاني عيون المزارع من نفس الانزعاج الذي نعيش فيه ونعمل كل يوم. على الأقل عندما يتعلق الأمر "بمكان عمله" في الهواء الطلق ، في الطبيعة. بالكاد يمكن لأي منا أن يترك أعيننا ترتاح ، وتتجول في أنظارنا عبر الحقول الخضراء والمروج!

اليوم ، يعمل كل شخص ثاني تقريبًا في مكتبه ولمدة ثماني ساعات يوميًا ينظر ويركز نظره على مكان واحد تقريبًا: ننظر إلى شاشة الكمبيوتر ، ونجلس لساعات على المستندات أو على قطعة عمل ، أي في العمل الذي يتعين علينا القيام به وفقًا لطبيعة عملنا. نتيجة لساعات عملنا العديدة وعدم حركة أعيننا ، نحصل في المساء على شكل عيون مؤلمة ومحمرّة ومرهقة ومرهقة. لهذا نشعر بالإرهاق العام والضعف والتوتر والخمول.

ما تحتاج إلى معرفته لأولئك الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر

تعتمد الرؤية الحرة والمريحة والطبيعية على مجموعة متنوعة من حركات العين.

يُفهم تنوع الحركات على النحو التالي:

> تغيير المسافة التي ينظر إليها الشخص: من كبير إلى صغير جدًا ؛

> تغيير اتجاه النظرة: إلى شيء معين أو ببساطة في الفضاء ؛

> التغيير المستمر في توتر عضلات العين: أقصى توتر واسترخاء مطلق. عامل سلبي مهم في العمل على الكمبيوتر هو أنه لا يوجد تغيير في توتر العضلات. إذا كنت تقرأ نصوصًا من شاشة أو تعمل مع جداول أو تؤدي يعمل الرسمفحينئذٍ تتبع عينيك حركة المؤشر بشكل حصري ، وبعبارة أخرى ، تركز نظراتك باستمرار على نقطة واحدة.

بعد عمل طويل الأمد في أجهزة الكمبيوتر ، الشعور بأن العيون تبدو وكأنها "رباعية الزوايا".

يتطلب هذا من عينيك تتبع الصور الصغيرة جدًا. هذه القيود تتعب رؤيتنا وتجهد أعيننا. إذا كنت تجبر نفسك على مواصلة النشاط البصري حتى عندما تواجه صعوبات بالفعل ، فأنت بذلك تجهد عينيك بشكل خاص. يبدأ جسمك أيضًا في الاستجابة بشكل سلبي لضعف البصر والألم وتهيجات العين الأخرى.

ربما تكون قد لاحظت بنفسك مرارًا وتكرارًا كيف يتغير التعبير في عينيك بعد 6 ساعات من العمل على شاشة الكمبيوتر. يبدو أن العينين تنظران مباشرة إلى الأمام وباهتمام. يمكن تصحيح حالة العين هذه بسهولة من خلال تمارين معينة.

هل العمل على الكمبيوتر لساعات عديدة غير ضار؟

يدعي العديد من أطباء العيون ومصنعي أجهزة المراقبة أن العمل على جهاز الكمبيوتر غير ضار بجسمنا. في ظل الظروف المثالية مثل ضوء النهار ومعدات محطة العمل المريحة والشاشات عالية الجودة ، يتم تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين. على الرغم من هذه التأكيدات ، فإن معظم المبرمجين ومستخدمي الكمبيوتر النشطين مقتنعون بأن ضعف البصر والصداع يتم تحفيزهم إلى حد كبير من خلال العمل على الكمبيوتر.

أسهل طريقة لمساعدة العيون المتعبة في العمل هي تحديد نقطة ما في المسافة من المكتب والنظر إليها أحيانًا من الشاشة.

عند العمل مع الكمبيوتر ، لا تنظر العيون إلى المسافة

يكاد يكون النظر إلى المسافة مستحيلًا أو محدودًا للغاية أثناء العمل على شاشة الكمبيوتر ، نظرًا لأن النظرة تركز باستمرار على مساحة صغيرة ، وهي المسافة بين لوحة المفاتيح والشاشة. في هذه الحالة ، لا يمكن لأعيننا أن تنظر إلى أبعد من 50-100 سم ، لذلك ، لفترة طويلة ، تعمل الرؤية على إصلاح الأشياء المتقاربة فقط ، مما يضعف قدرة العين على الرؤية بوضوح ووضوح في المسافة.

نظرًا لساعات من مشاهدة التلفزيون أو العمل على شاشة الكمبيوتر ، يفقد الشخص القدرة على التكيف ، أي القدرة على تبديل عينيه بسرعة من مسافة قريبة إلى أخرى بعيدة. يعتقد العديد من الأطباء ذلك تثبيت الرؤية لفترة طويلةعلى مسافة معينة يؤدي إلى تشنج عضلات العين الخارجية. في النهاية ، يتسبب هذا في حدوث تشوه في مقلة العين ، مما يؤدي إلى تضخمها ويسبب قصر النظر.

هل يمكن أن تساعد النظارات؟

لتصحيح ضعف البصر، الكثير من الناس يمسكون بالنظارات. ومع ذلك ، فإن طريقة تصحيح الرؤية هذه تقيد حركة عضلات العين. أيضًا ، غالبًا ما لا تعيد نظارات الكمبيوتر الموصى بها اليوم الرؤية إلى القدرة على إعادة التكيف بشكل مناسب من مسافة إلى أخرى في الوقت المناسب. على العكس من ذلك ، فهي تدرب رؤيتك على مسافة محددة للغاية يمكن لعينيك أن ترى من خلالها جيدًا.

يجب على أي شخص يعمل على شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة ارتداء غطاء واقي خاص على الشاشة. يجب أن يكون شفافًا وغير لامع قليلاً. هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تسهيل عمل عينيك على الكمبيوتر.

لا توجد طريقة لتهدئة عينيك

في مجال رؤية محدود ، يتركز فقط داخل حدود شاشة الكمبيوتر ، تفتقر أعيننا إلى مساحة للحركة الحرة ، مما يسمح لها بأن تكون في حالة استرخاء.

يمكن تصنيف العمل أمام شاشة المراقبة على أنه عملية مرهقة للغاية تتطلب عمالة مكثفة. يُجبر الشخص على قراءة كميات كبيرة من النصوص من الشاشة ، ويمسك الخطوط بعينيه ، بمعنى آخر ، يجعلنا نعمل في وضع محسّن.

قراءة كتاب لا تسبب تأثيراً سلبياً ، بل على العكس ، تنزلق العيون على طول الخطوط ، وتتحرك باستمرار.

كيف تساعد نفسك

ومع ذلك ، يمكن تقليل الضرر الذي يصيب عينيك من خلال الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت عن طريق اتخاذ خطوات محددة لتحسين صحة عينيك. تمارين العين فعالة بشكل خاص. يجب على أي شخص يستخدم الكمبيوتر كل يوم أن يخصص 5 دقائق على الأقل يوميًا لنفسه وأن يمارس التمارين بانتظام لتقوية عضلات العين. ومع ذلك ، في البداية ، نريد أن نخبرك بأفضل طريقة لتنظيم مكان عملك للعيون.

المسافة الصحيحة

حتى لا تتألم عيناك أثناء العمل على الكمبيوتر ،يجب الانتباه إلى المسافة الصحيحة بين عينيك وشاشة العرض. وبحسب أحدث البيانات العلمية يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 50-70 سم ، كما يوصى بضبط شاشة الكمبيوتر على تباين عالي وجيد ، حيث تعمل على تحسين حدة البصر.

تحذير - إضاءة غير صحيحة!

يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى حقيقة عدم ظهور أي وهج على شاشة الكمبيوتر - على سبيل المثال ، إذا كانت هناك نافذة أو جدار خلف ظهرك ، فيمكن أن يتلألأ ، وينعكس على الشاشة. حتى أقل كمية من الوهج يمكن أن تضر بصحة العين. تبدأ غريزيًا بحتًا وتلقائيًا لتجنب الوهج ، بينما تتقلص عضلات الجسم وتكون في حالة توتر طوال اليوم ، لذلك في نهاية يوم العمل تشعر بوضوح بالتعب وألم في الكتفين وظهر الرأس والرقبة .

تعتمد كيفية تحديد موقع شاشة الكمبيوتر إلى حد كبير على نوع المهنة وتفاصيل مهمة العمل. ومع ذلك ، يجب أن تكون الحافة العلوية للشاشة قريبة من مستوى العين قدر الإمكان. تأكد أيضًا من أن الشاشة بزاوية 30 درجة نحوك تقريبًا - يجب تجنب زاوية الميل الكبيرة.

تخلص من إجهاد العين

أيام العمل والحمل على العينين مختلفان وفرد لكل شخص ، لذلك يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لك. نوصي ببدء تمارين العين تدريجياً ونقترح تسلسل التمرين التالي. حاول أن تمارس هذا الجمباز كل يوم لمدة أسبوع ، واعتاد على حقيقة أن هذا جزء أساسي من روتينك اليومي ، ولاحظ كيف تشعر عينيك.

إذا كنت تفكر في صحتك ومنحت جسدك وعينيك لحظات من الاسترخاء في مكان العمل أو في وقت فراغك ، فستكون ذا فائدة كبيرة لهم. ستشعر بتحسن كبير وثقة أكبر ، وستشعر بمدى سهولة التركيز وكيف زاد أدائك.

حدد لنفسك الوقت الذي ستمارس فيه جمباز العين ، لا يهم إذا كان لديك الكثير من العمل أم لا.

يوقف!

ابدأ دورة التمرين بإبعاد وجهك عمدًا عن شاشة الكمبيوتر.للقيام بذلك ، ما عليك سوى إدارة ظهرك لجهاز الكمبيوتر. في حالة تعذر القيام بذلك ، ما عليك سوى إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

الآن يجب أن تهدأ قليلاً وتعود إلى نفسك. نظرًا لأن العديد منا يعمل في المكتب مع أشخاص آخرين ، فيمكن إجراء تماريننا بشكل غير مرئي للآخرين تقريبًا.

تمرين "التأريض"

> اثن كلتا يديك معًا واضغط عليهما بقوة أثناء الزفير من خلال فمك في نفس الوقت. يجب أن تشعر حقًا ، أن تشعر أن قدميك ثابتة على الأرض.

> اتخذ وضعية مريحة حتى تتمكن من التركيز على نفسك. اسمح لجسمك بالهدوء وتوقف أفكارك.

> أغلق عينيك ببطء ثم افتح عينيك وارمش عدة مرات.

انزع النظارات التي ترتديها كلما أمكن ذلك.

اخلق جوًا لطيفًا ومتناغمًا في مكان عملك: ضع على الطاولة قدرًا به نبات أو إيكيبانا مصنوع من الزهور الطبيعية ، مما سيسعدك برائحة لطيفة ومريحة. علق الصورة التي تريدها على الحائط.

كل واشرب شيئًا منعشًا: تناول الكثير من الفاكهة (يمكنك الاحتفاظ بها مباشرة على مكتبك أو في منضدة نومك) ، وشرب أكبر قدر ممكن من المياه المعدنية ، وتأكد من تناول السلطة الطازجة على الغداء.

عند نسخ المستندات ، لا تنظر في ضوء آلة التصوير. أغلق غطاء آلة التصوير بإحكام قدر الإمكان.

Palming - المستوى "المتقدم"

بعد القيام بتمرين التأريض ، أغمض عينيك وتدرب. عند الاسترخاء ، نوصيك بالذهاب في رحلة تخيلاتك ، حيث أن هذا المزيج من التمارين يزيد بشكل فريد من التأثير الإيجابي للتمرين ، ويمكنك تحقيق درجة أكبر من الاسترخاء. جرب هذه المجموعة من التمارين.

> انظر إلى الصورة. حاول أن تنظر حول كل عنصر وكل حتى أصغر تفاصيله. تخيل أن عينيك حية ومليئة بالحركة الداخلية. مع كل نفس تنغمس في نعيم لطيف ينتشر في جميع أنحاء جسمك. أنت تسترخي تمامًا.

> استرخاء جفونك. اشعر بالرطوبة تحت جفونك. هل هو سائل ودافئ ولطيف أم منعش وبارد؟

> ما هي أفضل طريقة لإرخاء عضلات عينيك: حركات سريعة وديناميكية أم هادئة ولطيفة؟

> الآن حاول بخيالك أن تذهب إلى داخل العين. حاول أن تتخيل كيف تشعر جميع أجزاء العين. استمع إلى عمل مقل العيون في الأنسجة الرخوة في تجويف العين وإلى العدسة وعضلاتها الصغيرة التي تحيط بالعدسة. تخيل الخلايا التي تشكل الشبكية ، الأعصاب البصرية التي تربط عينيك بالمركز البصري في دماغك.

> في نهاية السفر إلى الداخل ، وميض بنشاط.

عندما تشعر بتهيج أو احمرار أو حرقان في عينيك ، خذ قسطًا من الراحة من العمل فورًا.

بعد الجمباز على العين الموصوف أعلاه ، والذي يهدف إلى فحص مفصل للأشياء والعناصر الصغيرة ، قم بالتمرين لبضع دقائق لتوسيع مجال رؤيتك. سيعطي ذلك عينيك فرصة للتعويض عن الجمود المطول أثناء العمل على الكمبيوتر ، ويمكنك العودة إليه بقوة وتركيز متجدد.

تذكر إزالة النظارات والعدسات اللاصقة قبل التمرين.

قم بتوسيع مجال رؤيتك

> حرك نظرك من الشاشة إلى شيء آخر ، ثم قم بمد ذراعيك أمامك حتى تتمكن من النظر إلى الشاشة تمامًا بين راحتي يديك.

بفضل هذا التمرين ، تقوم بتوسيع مجال الرؤية ، والذي يكون محدودًا إلى حد كبير من خلال العمل المستمر والرتيب للعيون على الشاشة.

> الآن افرد ذراعيك ببطء إلى الجانبين بحيث لا يمكنك رؤيتهما إما إلى اليسار أو اليمين. يجب أن تكون يديك بعيدة عن عينيك.

تقليل الوقت الذي يقضيه التحديق في الشاشة

التمرين التالي مأخوذ من دورة التمرين "" وهو بديل جيد لتمرين "الأجنحة الطويلة" ، والذي يجب القيام به من قبل نافذة مفتوحة... لذلك ، يمكنك القيام بتماريننا في أي وقت وفي أي مكان.

> تخيل الشكل ثمانية في وضع أفقي أو الرمز الرياضي اللانهائي أمام عينيك ، ثم ابدأ ببطء في تحريك عينيك فوقه ، مع تدوير رأسك قليلاً ، وزيادة وتيرة الحركات تدريجياً. قم بهذا التمرين بهدوء لبضع دقائق. بفضل هذا التمرين وحركات العين المنزلقة ، يتم تقليل تشنجات الماوس في مؤخرة الرأس والرقبة ، وكذلك في منطقة العين. لم تعد العيون ثابتة ، بل تتحرك بحرية وسهولة.

إذا كان برنامجنا يناسبك وقمت بحفظ العديد من التمارين ، فسيكون من المفيد جدًا لعينيك أن تقوم بعدة تمارين متتالية.

تناوب النظرات البعيدة والقريبة

يعد التمرين على تبديل النظرة إلى المسافة أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون أمام الشاشة لفترة طويلة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لهذا التمرين وكنت مجبرًا على المقاطعة ، فلا يزال يتعين عليك القيام به في أي وقت آخر بعيدًا عن العمل ، على سبيل المثال ، في نهاية يوم العمل.

> غطِّ عينك اليمنى بيدك اليسرى ، لكن لا تقيد حريتها في الحركة ، ولا تضغط على الجفن بيدك.

> ابحث بالعين اليسرى عن نقطة أو خط على الذراع اليمنى الممدودة. ركز على هذه النقطة ، ولا تغفل عنها حتى في لحظة حركة اليد. الآن قم بإمالة يدك إلى أقصى اليمين قدر الإمكان ، وحركها إلى اليسار ، ثم اجعل يدك قريبة جدًا من العينين ، ثم أبعدها عن العينين قدر الإمكان.

أثناء هذا التمرين ، كن في وضع مريح وحافظ على استرخاء جسمك. رمش عينك كثيرًا أثناء هذا التمرين.

> راقب عن كثب نقطة الاقتراب أو الانحسار. يجب أن تكون حركات اليد سريعة ، لا يهم إذا كنت ترى النقطة بوضوح أم لا. حتى مع عدم وضوح الرؤية ، تستمر عضلات عينيك في العمل من أجل توجيه أنفسهم بشكل أفضل والاستجابة بشكل مناسب للتغيرات في الحركة. وبالتالي ، يتم تدريب عينيك على رؤية الأشياء مسافات مختلفة... نظرًا لأن هذا التمرين متعب جدًا لعضلات العين ، يجب عليك تغيير الوضع بعد 10-12 مرة وفعل الشيء نفسه مع العين الأخرى. لا يجب أن تقوم بهذا التمرين لأكثر من 5 دقائق لكل عين ، لأنه متعب للغاية! ثم ، للاسترخاء ، يجب أن تمارس راحة اليد.

جرب التدليك باستخدام الزيوت العطرية مثل زيت البابونج أو اللافندر أو زيت الورد. افركيها برفق على بشرتك.

إزالة انسداد الرؤية بالتدليك

إذا لم يكن لديك وقت لتمارين العين المذكورة أعلاه ، فيمكنك التدليك بدلاً من ذلك. التدليك يخفف التوتر بسرعة. بمساعدة التدليك ، يمكنك بسهولة التخلص من آلام مؤخرة الرأس والكتفين.

تدليك الطاقة

> ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. يجب أن يكون الإبهام على الترقوة. اضغط على كتفك بأصابعك واسحبه لأعلى ، كما لو كان يقرصه.

> كرر نفس الأسلوب مع الكتف الآخر.

> ثم افرد ذراعيك إلى الجانبين وارسم بهما دوائر كبيرة. أخيرًا ، اثنِ مرفقيك على مستوى صدرك واسحبهما فجأة خلف ظهرك.

تدليك خفيف

قم بتجديد وتنشيط عينيك ووجهك وفروة رأسك بنقرات خفيفة ولطيفة ولطيفة بأطراف أصابعك. عند القيام بذلك ، تجنب لمس مقلة العين.

تدليك الجبين

دلكي وجهك بفركه برفق على جبهتك وحاجبيك. أغمض عينيك وتنفس بعمق وبشكل متساوٍ. ثم قم بتدليك خديك بحركات دورانية خفيفة ، ثم اصعد تدريجياً إلى الصدغين ، ثم انزل تدريجياً إلى أسفل الرقبة.

تدليك الرأس

تدليك فروة الرأس وظهر الرأس بحركات دورانية خفيفة. امشي مباشرة على عضلات مؤخرة الرأس على كلا الجانبين ، وصولاً إلى فقرات عنق الرحم. ستشعر على الفور بمدى إرخاء هذا التدليك للعضلات.

تدليك العنق

في ضغط الضوءيعمل الجزء الخلفي من الرأس على تحسين الرؤية وإرخاء عضلات العنق والجزء الخلفي من الرأس ، مما يعزز تدفق الطاقة إلى مركز الرأس وإلى المركز البصري. باستخدام إبهامين ، اضغط على الأخدود الموجود في مؤخرة رأسك حوالي 3-6 مرات ، مع تذكر التنفس بعمق وبشكل متساوٍ.