การทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นอันตรายหรือไม่ ข้อควรระวัง - การจัดแสงไม่ถูกต้อง! ขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณ

วิธีการจัดระเบียบงานที่คอมพิวเตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงโรคจากการทำงานบางอย่าง? เช่นเดียวกับตัวแทนของวิชาชีพอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ยังอ่อนแอต่อโรคบางชนิดที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมทางวิชาชีพของพวกเขา

หายไปเป็นจอภาพหลอดรังสีแคโทดประวัติศาสตร์อันยิ่งใหญ่ บล็อกระบบด้วยพัดลมที่ทรงพลังและฮัมเพลงอย่างต่อเนื่องพร้อมกับพวกเขา อันตรายของการทำงานในบริเวณใกล้เคียงของอุปกรณ์ดังกล่าวจะถูกลืมไป การทำงานกับคอมพิวเตอร์กลายเป็นเรื่องสบายและปลอดภัย และหลายคนใช้เวลาทั้งวันทำงานอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ โรค "จากการทำงาน" ใหม่ก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

โรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์

ในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์จาก British Physiotherapy Association ระบุว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับการทำงานเป็นเวลานานที่คอมพิวเตอร์และใช้งานอย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์มือถือดังนั้นโรคบางโรคจึงควรจัดเป็นโรคจากการทำงาน ในสื่อต่างประเทศพวกเขาเขียนเกี่ยวกับพวกเขา: "คอข้อความ" (คอข้อความ), "นิ้วสมาร์ทโฟน" (นิ้วของสมาร์ทโฟน) ยังมีปัญหาอื่นๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยตรง

ปวดคอ ปวดศีรษะบ่อย นอนไม่หลับ และหงุดหงิด - ข้อร้องเรียนเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่ใช้งานทั้งหมด การอยู่ในตำแหน่งนิ่งเป็นเวลานานโดยให้ศีรษะเอียงไปทางจอภาพจะทำให้หลอดเลือดและเส้นประสาทบีบตัวในบริเวณปากมดลูก ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงักและส่งผลต่อระบบประสาท

การทำงานระยะยาวกับผู้ควบคุม (เช่นเมาส์) นำไปสู่ความเจ็บปวดในข้อต่อของมือที่เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่อง อีกข้างอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์ ความรู้สึกของอาการชา, ความเย็นหรือความเจ็บปวดในนิ้วมือ, ความรู้สึกไม่สบายในมือกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ของบุคคล

ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในบริเวณนิ้วหัวแม่มือคุกคามผู้ที่พิมพ์ข้อความ SMS บนแป้นพิมพ์สมาร์ทโฟนขนาดเล็กอย่างต่อเนื่อง แพทย์เตือนว่าโรคนิ้วจากสมาร์ทโฟนรักษายาก

โรคตาแห้งเป็นที่คุ้นเคยกันหลายคน คือตาแห้ง แดง เจ็บเปลือกตา ในตอนแรกนี่เป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายและไม่สบาย แต่ในไม่ช้าก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตาล้ามากเกินไปและทำให้การมองเห็นลดลง โดยปกติ บุคคลควรกะพริบ 20-25 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ต่อมน้ำตาผลิตของเหลวที่ปกป้องดวงตาไม่ให้แห้งและรักษาความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตาม ได้รับการยืนยันจากการทดลองว่าการเพ่งสมาธิไปที่งานและมองหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างระมัดระวัง ผู้คนจะกะพริบตาน้อยกว่าที่จำเป็นถึง 12 เท่า นอกจากนี้ ในห้องที่เครื่องปรับอากาศหรือระบบทำความร้อนทำให้อากาศแห้ง ความชื้นในอากาศต่ำมาก และสิ่งนี้ก็เป็นอันตรายอย่างมากเช่นกัน

จะหลีกเลี่ยงโรคจากการทำงานสำหรับผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ได้อย่างไร?

การหลีกเลี่ยงโรคทางวิชาชีพของนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายง่ายๆ โรคที่เกี่ยวข้องกับงานคอมพิวเตอร์ป้องกันได้ง่ายกว่ารักษา

1. หยุดพักจากการทำงาน 5-10 นาทีทุกชั่วโมง แต่อย่าสูบบุหรี่อีกหรือดื่มกาแฟอีกสักแก้ว แต่ให้เคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามข้อ: ละสายตาจากหน้าจอ เหยียดหลังให้ตรง ยกไหล่ขึ้น พวกเขาไปมาสองสามครั้ง
2. ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายครั้งของศีรษะ ก้มตัวไปมา ขวาและซ้าย
3. จักษุแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายตาหลายครั้งต่อวัน: เพื่อมุ่งความสนใจไปที่วัตถุนอกหน้าต่างแล้วโอนไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้ ๆ (แต่ไม่ใช่กับคอมพิวเตอร์) ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง .
4. ถูฝ่ามือแรงๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น บีบนิ้วของคุณ
5. ขยับเท้ายกขึ้นจากพื้น ยืดตัวบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นและลงใต้โต๊ะหลายๆ ครั้ง เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง
6. ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน ตามหลักการแล้ว ให้ออกกำลังกายง่ายๆ (เช่น งอหรือหมอบ) ถ้าเป็นไปได้

นอกจากนี้ การระบายอากาศในพื้นที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอ และดูแลความชื้นตามปกติในสำนักงานเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีเครื่องทำความชื้น (แม้ว่าการซื้อจะไม่เป็นปัญหาเลย) สถานการณ์ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการปลูกพืชสีเขียว นอกจากนี้สำหรับการจัดสวนไม่ใช้กระบองเพชร (ไม่ทราบสาเหตุ แต่มีมายาคติว่าป้องกัน รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า) และกระถางต้นไม้ที่มีใบขนาดใหญ่ พวกเขาระเหยความชื้นเป็นจำนวนมากทำให้ความชื้นในสำนักงานเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

27-08-2011, 13:52

ตัวอย่างเช่น สายตาของชาวนาไม่ได้รู้สึกไม่สบายใจเหมือนกับที่เราต้องอาศัยและทำงานทุกวัน อย่างน้อยเมื่อพูดถึง "ที่ทำงาน" ของเขาในที่โล่งในธรรมชาติ แทบไม่มีใครในพวกเราที่จะพักสายตา มองดูทุ่งนาและทุ่งหญ้าเขียวขจี!

ทุกวันนี้ เกือบทุกคนในวินาทีทำงานที่โต๊ะทำงานของเขา และแปดชั่วโมงต่อวันก็มองและเพ่งมองไปในที่เดียว: เราดูจอคอมพิวเตอร์ นั่งบนเอกสารหรือชิ้นงานเป็นชั่วโมง นั่นคือ ในงานที่ เราต้องทำตามลักษณะธุรกิจของเรา ผลจากการทำงานหลายชั่วโมงของเราและความไม่สามารถเคลื่อนไหวของดวงตาที่เราได้รับในตอนเย็นในรูปของดวงตาที่เจ็บปวด แดง และเครียดมากเกินไป และเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้ เราจึงรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง ตึงเครียด และเซื่องซึม

สิ่งที่ต้องรู้สำหรับคนทำงานคอมพิวเตอร์บ่อยๆ

การมองเห็นที่เป็นอิสระ ผ่อนคลาย และเป็นธรรมชาติขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของดวงตาที่หลากหลาย

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเป็นที่เข้าใจกันว่า:

> การเปลี่ยนระยะห่างที่บุคคลกำลังมอง: จากใหญ่ไปเล็กมาก

> การเปลี่ยนทิศทางการจ้องมอง: ที่วัตถุเฉพาะหรือในอวกาศ

> การเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาอย่างต่อเนื่อง: ความตึงเครียดสูงสุดและการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ปัจจัยลบที่สำคัญในการทำงานกับคอมพิวเตอร์คือไม่มีการเปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังอ่านข้อความจากจอภาพหรือทำงานกับตารางหรือการแสดง งานกราฟฟิคจากนั้นดวงตาของคุณจะติดตามการเคลื่อนไหวของเคอร์เซอร์เท่านั้น กล่าวคือ สายตาของคุณจะเพ่งไปที่จุดหนึ่งตลอดเวลา

หลังจากทำงานคอมพิวเตอร์มาเป็นเวลานาน ความรู้สึกตาก็เหมือน "สี่เหลี่ยม"

สิ่งนี้ต้องใช้สายตาของคุณในการติดตามภาพที่มีขนาดเล็กมาก ข้อจำกัดเหล่านี้ทำให้การมองเห็นของเราเหนื่อยหน่ายและทำให้ตาล้า หากคุณบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมทางสายตาต่อไปแม้ว่าคุณจะประสบปัญหาอยู่แล้ว แสดงว่าคุณกำลังเครียดกับดวงตาเป็นพิเศษ ร่างกายของคุณเริ่มตอบสนองในทางลบต่อความบกพร่องทางสายตา ความเจ็บปวด และอาการระคายเคืองตาอื่นๆ

อาจเป็นไปได้ว่าตัวคุณเองได้สังเกตซ้ำ ๆ ว่าการแสดงออกในดวงตาของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากทำงาน 6 ชั่วโมงที่จอคอมพิวเตอร์ ดูเหมือนว่าดวงตากำลังมองตรงไปข้างหน้าและตั้งใจต่อหน้าพวกเขา สภาพดวงตานี้สามารถแก้ไขได้ง่ายด้วยการออกกำลังกายบางอย่าง

การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่เป็นอันตรายหรือไม่?

จักษุแพทย์และผู้ผลิตจอภาพหลายรายอ้างว่าการทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม เช่น แสงแดด อุปกรณ์เวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระ และจอภาพคุณภาพสูง ความเสี่ยงต่อโรคตาจะลดลง แม้จะมีการรับรองเหล่านี้ แต่โปรแกรมเมอร์และผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่เชื่อว่าความบกพร่องทางสายตาและอาการปวดหัวส่วนใหญ่เกิดจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้ดวงตาเมื่อยล้าจากการทำงานคือการเลือกจุดที่อยู่ห่างจากสำนักงานและมองจากจอภาพเป็นครั้งคราว

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ดวงตาจะไม่มองเข้าไปในระยะไกล

การมองเข้าไปในระยะทางนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหรือถูกจำกัดอย่างร้ายแรงขณะทำงานที่จอคอมพิวเตอร์ เนื่องจากการจ้องมองจะเพ่งไปที่พื้นที่เล็กๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นระยะห่างระหว่างแป้นพิมพ์และจอภาพ ในกรณีนี้ ดวงตาของเราไม่สามารถมองได้ไกลเกิน 50-100 ซม. ดังนั้น การมองเห็นจะแก้ไขเฉพาะวัตถุที่เว้นระยะห่างอย่างใกล้ชิดเป็นเวลานาน ทำให้ความสามารถในการมองเห็นในระยะไกลลดลงอย่างชัดเจนและชัดเจน

เนื่องจากการดูทีวีหรือทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง คนๆ หนึ่งจึงสูญเสียความสามารถในการปรับตัว นั่นคือ ความสามารถในการเปลี่ยนสายตาจากระยะใกล้ไปยังระยะที่ไกลกว่าอย่างรวดเร็ว แพทย์หลายคนเชื่อว่า การตรึงสายตาเป็นเวลานานในระยะหนึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตาด้านนอกกระตุก ในที่สุด สิ่งนี้ทำให้เกิดการเสียรูปของลูกตา ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของการขยายและทำให้สายตาสั้น

แว่นช่วยได้ไหม?

เพื่อแก้ไขความบกพร่องทางสายตาผู้คนจำนวนมากคว้าแว่นตา อย่างไรก็ตาม วิธีการแก้ไขการมองเห็นนี้ยังจำกัดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตาอีกด้วย นอกจากนี้ แว่นตาคอมพิวเตอร์ที่มักแนะนำในปัจจุบันไม่ได้ทำให้การมองเห็นกลับคืนสู่ความสามารถในการปรับใหม่จากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่งอย่างเพียงพอ ในทางกลับกัน พวกมันฝึกการมองเห็นของคุณในระยะที่เจาะจงมากซึ่งดวงตาของคุณสามารถมองเห็นได้ดี

ใครก็ตามที่ต้องทำงานที่จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานควรสวมฝาครอบป้องกันพิเศษบนจอภาพ ควรเป็นแบบโปร่งแสงและเคลือบด้านเล็กน้อย นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้ดวงตาของคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ได้ง่ายขึ้น

ไม่มีทางที่จะผ่อนคลายดวงตาของคุณ

ในขอบเขตการมองเห็นที่จำกัด ซึ่งมีสมาธิอยู่ภายในขอบเขตของจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น ดวงตาของเราขาดที่ว่างสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ซึ่งช่วยให้พวกเขาอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย

การทำงานที่หน้าจอมอนิเตอร์สามารถจำแนกได้ว่าเป็นกระบวนการที่ใช้แรงงานมากซึ่งเครียดมาก บุคคลถูกบังคับให้อ่านข้อความจำนวนมากจากจอภาพ จับสายตาพูดอีกนัยหนึ่ง ทำให้เราทำงานในโหมดขั้นสูง

การอ่านหนังสือไม่ได้ทำให้เกิดผลเสีย ในทางกลับกัน ดวงตาจะเลื่อนไปตามเส้นและเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

วิธีช่วยตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับดวงตาของคุณจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสามารถลดลงได้โดยการทำตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อปรับปรุงสุขภาพดวงตาของคุณ การออกกำลังกายตามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ใครก็ตามที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ทุกวันควรจัดสรรเวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันสำหรับตัวเองและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา อย่างไรก็ตาม อันดับแรก เราต้องการบอกคุณถึงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณให้เข้ากับสายตา

ระยะทางที่ถูกต้อง

เพื่อให้ดวงตาของคุณไม่ทรมานขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณต้องใส่ใจกับระยะห่างที่ถูกต้องระหว่างดวงตาของคุณกับหน้าจอมอนิเตอร์ ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ระยะห่างนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 50-70 ซม. ขอแนะนำให้ตั้งค่าจอคอมพิวเตอร์ให้มีความคมชัดสูงและดี เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความคมชัดของภาพ

ข้อควรระวัง - การจัดแสงไม่ถูกต้อง!

คุณควรใส่ใจกับความจริงที่ว่าไม่มีแสงสะท้อนปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ - ตัวอย่างเช่น หากมีหน้าต่างหรือผนังด้านหลังของคุณ อาจมีแสงสะท้อนสะท้อนในจอภาพได้ แม้แต่แสงจ้าเพียงเล็กน้อยก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตาได้ คุณเริ่มต้นโดยสัญชาตญาณและโดยอัตโนมัติเพื่อหลีกเลี่ยงแสงจ้าในขณะที่กล้ามเนื้อของร่างกายหดตัวและมีความตึงเครียดตลอดทั้งวันดังนั้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงานคุณจะรู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อยตามไหล่หลังศีรษะและคอ .

ตำแหน่งของจอคอมพิวเตอร์ขึ้นอยู่กับประเภทของอาชีพและลักษณะเฉพาะของงานเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ขอบด้านบนของจอภาพควรอยู่ใกล้กับระดับสายตามากที่สุด นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพทำมุมเข้าหาคุณประมาณ 30° - ควรหลีกเลี่ยงมุมเอียงขนาดใหญ่

กำจัดความเครียดตา

วันทำงานและภาระในสายตานั้นแตกต่างกันและเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ เราขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตาทีละน้อยและแนะนำลำดับการออกกำลังกายต่อไปนี้ พยายามทำยิมนาสติกทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่านี่เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณและสังเกตว่าดวงตาของคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณคิดถึงสุขภาพของคุณและให้ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนของร่างกายและดวงตาในที่ทำงานหรือในเวลาว่าง คุณจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเขา คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถมีสมาธิได้ง่ายเพียงใดและประสิทธิภาพของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร

กำหนดด้วยตัวคุณเองว่าจะทำยิมนาสติกตาเวลาใดไม่สำคัญว่าคุณมีงานมากหรือไม่

หยุดชั่วคราว!

เริ่มต้นวงจรการออกกำลังกายโดยจงใจหันหน้าออกจากจอคอมพิวเตอร์เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เพียงแค่หันหลังให้คอมพิวเตอร์ ในกรณีที่ไม่สามารถทำได้ เพียงแค่ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ

ตอนนี้คุณควรสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อยและกลับมาที่ตัวเองเหมือนเดิม เนื่องจากพวกเราหลายคนทำงานในสำนักงานร่วมกับคนอื่นๆ การออกกำลังกายของเราจึงทำให้คนอื่นแทบจะมองไม่เห็น

การออกกำลังกาย "การต่อสายดิน"

> พับมือทั้งสองเข้าด้วยกันแล้วบีบให้แน่นขณะหายใจออกทางปากพร้อมกัน คุณควรรู้สึกจริง ๆ รู้สึกว่าเท้าของคุณมั่นคงบนพื้น

> อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิกับตัวเอง ปล่อยให้ร่างกายของคุณสงบลงและหยุดความคิดของคุณ

> ค่อยๆ หลับตาแล้วกระพริบตาหลายๆ ครั้ง

ถอดแว่นที่คุณใส่บ่อยที่สุด

สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และกลมกลืนกันในที่ทำงานของคุณ: วางกระถางต้นไม้หรืออิเคบานะที่ทำจากดอกไม้ธรรมชาติไว้บนโต๊ะ ซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยกลิ่นหอมที่ผ่อนคลายและน่ารื่นรมย์ แขวนภาพที่คุณชอบบนผนัง

กินและดื่มอะไรให้สดชื่น: กินผลไม้เยอะๆ (คุณสามารถวางไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะข้างเตียงของคุณ) ดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุด และอย่าลืมทานสลัดสดสำหรับมื้อกลางวัน

เมื่อทำสำเนาเอกสาร อย่ามองเข้าไปในแสงไฟของเครื่องถ่ายเอกสาร ปิดฝาเครื่องถ่ายเอกสารให้แน่นที่สุด

Palming - ระดับ "ขั้นสูง"

หลังจากออกกำลังกายภาคพื้นดินแล้ว ให้หลับตาและฝึกฝน เมื่อฝ่ามือ เราขอแนะนำให้คุณออกเดินทางแห่งจินตนาการ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ช่วยเพิ่มผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายอย่างมีเอกลักษณ์ และคุณสามารถบรรลุความผ่อนคลายในระดับที่มากขึ้น ลองทำแบบฝึกหัดชุดนี้

> ดูภาพ พยายามมองไปรอบๆ ทุกองค์ประกอบและทุกรายละเอียดแม้แต่รายละเอียดที่เล็กที่สุด ลองนึกภาพว่าดวงตาของคุณมีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวภายใน ทุกลมหายใจคุณจะได้ดื่มด่ำกับความสุขอันน่ารื่นรมย์ที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่

> ผ่อนคลายเปลือกตาของคุณ สัมผัสความชุ่มชื้นใต้เปลือกตาของคุณ เป็นของเหลวและอุ่นสบายหรือสดชื่นและเย็นหรือไม่?

> วิธีใดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลัง หรือการเคลื่อนไหวที่สงบและอ่อนโยน

> ตอนนี้ลองใช้จินตนาการของคุณเพื่อเข้าไปในดวงตา ลองนึกภาพว่าทุกส่วนของดวงตารู้สึกอย่างไร ฟังการทำงานของลูกตาในเนื้อเยื่ออ่อนของเบ้าตา ฟังเลนส์และกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ล้อมรอบเลนส์ ลองนึกภาพเซลล์ที่สร้างเรตินา ซึ่งเป็นเส้นประสาทตาที่เชื่อมดวงตาของคุณกับศูนย์ตาของสมอง

> เมื่อสิ้นสุดการฝ่ามือและการเดินทางเข้าด้านใน ให้กะพริบตาอย่างแข็งขัน

เมื่อคุณรู้สึกระคายเคือง ตาแดง แสบร้อนในดวงตา ให้หยุดพักจากการทำงานทันที

หลังจากออกกำลังกายตาที่อธิบายข้างต้น โดยมุ่งเป้าไปที่การตรวจสอบวัตถุและองค์ประกอบขนาดเล็กโดยละเอียด ให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณสักสองสามนาที สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาของคุณมีโอกาสที่จะชดเชยการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานในขณะที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ และคุณสามารถกลับไปใช้พลังและสมาธิใหม่ได้

อย่าลืมถอดแว่นตาและคอนแทคเลนส์ก่อนออกกำลังกาย

ขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณ

> เลื่อนสายตาจากจอภาพไปที่อย่างอื่น จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถมองจอภาพระหว่างฝ่ามือได้พอดี

ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณจะขยายขอบเขตการมองเห็น ซึ่งถูกจำกัดอย่างมากโดยการทำงานของดวงตาที่คงที่และซ้ำซากจำเจที่จอภาพ

> ตอนนี้ค่อย ๆ กางแขนออกไปด้านข้าง เพื่อไม่ให้มองเห็นทางซ้ายหรือทางขวา มือของคุณควรพ้นสายตา

ลดเวลาที่ใช้ในการจ้องจอมอนิเตอร์

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีต้นกำเนิดมาจากวงจรการออกกำลังกาย "" และเป็นการทดแทนการออกกำลังกาย "ปีกยาว" ที่ดีซึ่งควรทำก่อน เปิดหน้าต่าง... ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา

> ลองนึกภาพเลขแปดในตำแหน่งแนวนอนหรือสัญลักษณ์ทางคณิตศาสตร์ของอินฟินิตี้ต่อหน้าต่อตา จากนั้นค่อยๆ เริ่มเลื่อนตาไปตามนั้น หมุนศีรษะเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างใจเย็นสักครู่ ด้วยการออกกำลังกายนี้และการเคลื่อนไหวของดวงตาทำให้การกระตุกของเมาส์ที่ด้านหลังศีรษะและคอตลอดจนบริเวณดวงตาลดลง ดวงตาไม่นิ่งอีกต่อไป เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดาย

หากโปรแกรมของเราเหมาะกับคุณและคุณได้จำการออกกำลังกายหลายๆ อย่าง มันจะเป็นประโยชน์ต่อดวงตาของคุณหากคุณออกกำลังกายหลายๆ ครั้งติดต่อกัน

สลับกันมองไกลและใกล้

การออกกำลังกายเพื่อสลับการจ้องมองระยะไกลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่หน้าจอภาพเป็นเวลานาน หากคุณไม่มีเวลามากสำหรับแบบฝึกหัดนี้และถูกบังคับให้ต้องขัดจังหวะ คุณยังต้องทำแบบฝึกหัดนี้ในเวลาอื่นโดยไม่ต้องทำงาน เช่น เมื่อสิ้นสุดวันทำการ

> ปิดตาขวาด้วยมือซ้าย แต่อย่าจำกัดเสรีภาพในการเคลื่อนไหว และอย่าใช้มือกดเปลือกตา

> ค้นหาจุดหรือเส้นบนแขนขวาที่เหยียดออกด้วยตาซ้ายของคุณ จดจ่อกับจุดนี้โดยไม่ลืมตาแม้ในขณะที่ขยับมือ ตอนนี้เอียงมือของคุณไปทางขวาให้มากที่สุด เลื่อนไปทางซ้าย จากนั้นเอามือของคุณมาใกล้ตา จากนั้นให้ไกลจากดวงตามากที่สุด

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้อยู่ในท่าที่สบายและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย กะพริบบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกายนี้

> จับตาดูจุดใกล้หรือจุดถอยอย่างใกล้ชิด การเคลื่อนไหวของมือควรรวดเร็ว ไม่สำคัญว่าคุณจะเห็นจุดนั้นชัดเจนหรือไม่ แม้จะมองเห็นไม่ชัด กล้ามเนื้อตาของคุณยังคงทำงานเพื่อปรับทิศทางตัวเองให้ดีขึ้นและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอ ดังนั้นดวงตาของคุณจึงถูกฝึกให้มองเห็นวัตถุบน ระยะทางที่แตกต่างกัน... เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างเหนื่อยสำหรับกล้ามเนื้อตา ดังนั้นหลังจาก 10-12 ครั้ง คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งและทำเช่นเดียวกันกับตาอีกข้างหนึ่ง คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบนี้นานเกิน 5 นาทีต่อตา เพราะมันเหนื่อยเกินไป! จากนั้นเพื่อการผ่อนคลายคุณควรทำฝ่ามือ

ลองนวดโดยใช้น้ำมันหอมระเหย เช่น ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ หรือน้ำมันดอกกุหลาบ ถูเบา ๆ เข้าสู่ผิวของคุณ

ขจัดสิ่งกีดขวางการมองเห็นด้วยการนวด

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายดวงตาข้างต้น คุณสามารถนวดแทนได้ การนวดช่วยคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการนวดคุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดที่ด้านหลังศีรษะและไหล่ได้อย่างง่ายดาย

นวดพลังงาน

> วางมือขวาบนไหล่ซ้ายของคุณ นิ้วหัวแม่มือควรอยู่ที่กระดูกไหปลาร้า ใช้นิ้วบีบไหล่แล้วดึงขึ้นราวกับว่ากำลังบีบไหล่

> ทำซ้ำเทคนิคเดียวกันกับไหล่อีกข้างหนึ่ง

> จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างแล้ววาดเป็นวงกลมขนาดใหญ่ สุดท้าย งอข้อศอกของคุณที่ระดับหน้าอก แล้วดึงไปด้านหลังอย่างกะทันหัน

นวดเบาๆ

ฟื้นฟูและฟื้นฟูดวงตา ใบหน้า และหนังศีรษะของคุณด้วยการแตะเบา ๆ อ่อนโยนและอ่อนโยนด้วยปลายนิ้วของคุณ เมื่อทำเช่นนี้ หลีกเลี่ยงการสัมผัสลูกตา

นวดหน้าผาก

นวดหน้าด้วยมือเบา ๆ ที่หน้าผากและคิ้ว หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ จากนั้นนวดแก้มด้วยการหมุนเบาๆ ค่อยๆ ขึ้นไปที่ขมับ แล้วค่อยๆ ลงไปที่คอ

นวดศีรษะ

นวดหนังศีรษะและหลังศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนเบา ๆ เดินตรงไปเหนือกล้ามเนื้อด้านหลังศีรษะทั้งสองข้าง ไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าการนวดนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีเพียงใด

นวดคอ

ที่ กดเบาๆด้านหลังของศีรษะช่วยเพิ่มการมองเห็นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังศีรษะ ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานไปยังศูนย์กลางของศีรษะและไปยังศูนย์สายตา ใช้สองนิ้วโป้งกดร่องที่ด้านหลังศีรษะของคุณประมาณ 3-6 ครั้งโดยจำไว้ว่าให้หายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ