Je li štetno raditi za računalom. Oprez - pogrešno osvjetljenje! Proširite svoje vidno polje

Kako pravilno organizirati rad za računalom kako bi se izbjegle neke profesionalne bolesti? Poput predstavnika mnogih drugih zanimanja, informatičari su također osjetljivi na određene bolesti koje su izravno povezane s njihovim profesionalnim aktivnostima.

Otišli su monitori s katodnim cijevima, velika povijest blokovi sustava uz moćne, neprestano pjevušeće obožavatelje, zajedno s njima, zaboravljaju se opasnosti rada u neposrednoj blizini takvih uređaja. Rad s računalom postao je udoban i siguran, a mnogi ljudi cijeli radni dan provode ispred monitora. Pojavile su se i nove "profesionalne" bolesti.

Opasnosti po zdravlje povezane s upotrebom terminala za video prikaz. Fotometrija na radnom mjestu: obrazloženje za novu metodu. Ergonomski dizajn za računalne radne stanice. Epidemiologija problema vrata i gornjih udova: psihosocijalni čimbenici i čimbenici rizika osobnosti i učinkovite intervencije u smislu biološkog ponašanja.

To je multidisciplinarna znanost koja uključuje aspekte povezane s anatomijom, fiziologijom, biomehanikom, antropometrijom, psihologijom, inženjeringom, industrijskim dizajnom, informatikom i administracijom, kako bi se osobi pružila veća udobnost, sigurnost i učinkovitost u bilo kojoj aktivnosti.

Bolesti povezane s radom za računalom

Godine 2011. znanstvenici iz Britanskog udruženja za fizioterapiju izjavili su da ljudsko tijelo nije dizajnirano za dugotrajan rad za računalom i stalnu uporabu. Mobilni uredaji, pa bi stoga neke bolesti trebalo svrstati u profesionalne bolesti. U stranom tisku o njima pišu: "tekstualni vrat" (tekstualni vrat), "prst pametnog telefona" (prst pametnog telefona). Postoje mnogi drugi problemi izravno povezani s radom za računalom.

Zar je toliko bezopasno raditi za računalom mnogo sati?

Jesen predstavlja izravno i učinkovito sve ljekarne vezane za tu temu. Kratko putovanje u svijet ergonomije. Jedna definicija: "Proučavanje čovjeka i njegovog rada, opreme i okoliša." Ergonomija je nastala s primitivnim čovjekom, sa potrebom zaštite i preživljavanja. Izravno primitivni čovjek počeo je primjenjivati načela ergonomije, izrađujući vlastitu keramiku za vađenje vode iz kacibama i kuhanjem, kako bi zaštitio ili ubio životinje. Radio je isti posao s manje truda, više udobnosti!

Mučni bolovi u vratu, česte glavobolje, nesanica i razdražljivost - ove su pritužbe tipične za sve aktivne korisnike računala. Dugotrajan boravak u statičnom položaju s glavom nagnutom prema monitoru dovodi do stiskanja krvnih žila i živaca u cervikalnoj regiji, čime se ometa protok krvi i utječe na živčani sustav.

No, u industrijskoj revoluciji pojavila se ergonomija. U velikim ratovima to je bilo od temeljne važnosti u razvoju rata s oružjem i opremom, koja mora biti točna i kvalificirana za upotrebu od strane vojnika nekoliko zemalja s različitim antropometrijskim mjerama.

U Drugom svjetskom ratu saveznici, grupirani s najrazličitijim biotipovima koji su se ikada sreli u vojsci, počeli su shvaćati da se oružje mora projektirati, sastavljati, rastavljati i koristiti za "veličinu" vojnika ili inženjera. Kao što vidimo, ergonomija je nastala kao posljedica ljudske potrebe da u svakodnevnim aktivnostima sve više koristi manje fizičkog i mentalnog napora. Računalo, kalkulator dva su primjera ergonomskih proizvoda koji smanjuju mentalni napor.

Dugotrajni rad s manipulatorima (na primjer mišem) dovodi do bolova u zglobovima šake koji su stalno uključeni. Druga ruka je u savršenom redu. Osjećaj utrnulosti, hladnoće ili bolnosti u prstima, nelagoda u ruci postaju stalni pratilac osobe.

Jaki iscrpljujući bolovi u području palca prijete onima koji stalno upisuju SMS poruke na minijaturnoj tipkovnici pametnog telefona. Imajte na umu da liječnici upozoravaju da je bolest prsta na pametnom telefonu teško liječiti.

Ergonomska istraživanja možemo primijeniti kod kuće, u prijevozu, u slobodno vrijeme, u školi, a posebno na poslu, to jest bilo gdje. Ergonomija metoda i tehnologija, više američka, stalna potreba prilagođavanja stroja osobi. Ergonomija organizacije rada, europska, proučavanje odnosa između osobe i posla, kako se osoba "osjeća" i "doživljava" posao.

Raznolikost pokreta znači

Savršena integracija između radnog okruženja i trijade: Udobnost - Sigurnost - Učinkovitost zaposlenika, može se smatrati težnjom za ergonomijom. Za postizanje ovog cilja. Anatomija - Fiziologija - Biomehanika - Antropometrija - Psihologija - Inženjering - Industrijski dizajn - Računarstvo - Administracija - ovo je interdisciplinarna priroda ergonomije koja nas toliko fascinira!

Sindrom suhog oka mnogima je poznat. Ovo je suhoća, crvenilo, bolni kapci. Isprva je to samo nelagoda i nelagoda, no vrlo brzo može rezultirati prekomjernim umorom očnih mišića i smanjenjem vidne oštrine. Normalno, osoba bi trebala treptati 20-25 puta u minuti, dok suzne žlijezde proizvode tekućinu koja štiti oko od isušivanja i održava ravnomjernu vlagu. Međutim, eksperimentima je potvrđeno da, usredotočivši se na posao i pažljivo zavirivši u zaslon računala, ljudi trepnu 12 puta rjeđe nego što je potrebno. Osim toga, u prostorijama u kojima klima -uređaji ili sustavi grijanja isušuju zrak, vlažnost zraka je vrlo niska, a to je također vrlo štetno za.

Ergonomija je čimbenik povećanja produktivnosti tvrtki i kvalitete proizvoda, kao i kvalitete života zaposlenika, jer se koristi za poboljšanje uvjeta okoliša usmjerenih na interakciju ljudi. Ergonomija se temelji na znanstvenim spoznajama o osobi, odnosno o njezinim psihofiziološkim karakteristikama, od njih, razvoju opreme ili njihovoj promjeni, a ne u drugom obliku, odnosno primjeni znanja u strojevima za kasnije traženje prava osoba.

Uklonite blokade vida masažom

Jedna od vrlo slabo poznatih ergonomija, ergonomija dizajna, koja je planiranje, strukturira cijeli projekt na temelju podataka osobe. Mnogo ekonomičniji u dizajnu, dizajnu, stvarajući ergonomsko okruženje nego kasnije. Bilješka. Prije projektiranja, definiranja, izgradnje, kupnje, postavljanja bilo kojeg radnog ili igraćeg okruženja posavjetujte se s ergonomom.

Kako izbjeći profesionalne bolesti za one koji rade za računalom?

Nije teško izbjeći profesionalne bolesti informatičara. Vi samo trebate stalno brinuti o svom zdravlju i raditi jednostavne vježbe. Bolesti povezane s radom na računalu lakše je spriječiti nego liječiti.

Svakog sata odmarajte se od posla 5-10 minuta, ali ne da biste popušili još jednu cigaretu ili popili drugu šalicu kave, već napravite nekoliko jednostavnih pokreta: odvojite oči od ekrana, ispravite leđa, podignite ramena, uzmite njih nekoliko naprijed -natrag.
Izvedite nekoliko kružnih pokreta glavom, savijanja naprijed -natrag, desno i lijevo.
Oftalmolozi snažno savjetuju da vježbe za oči radite nekoliko puta dnevno: usmjerite pogled u daljinu, na objekt izvan prozora, a zatim ga glatko prebacite na objekt koji se nalazi bliže (ali ne na računalo), ponovite 3-4 puta .
Snažno trljajte dlanove kako bi im bilo toplo. Stisnite prste.
Pomičite stopala podižući ih s poda. Uspravši se na stolici, podignite i spustite noge nekoliko puta ispod stola, tako da osjetite napetost mišića bedara i trbušnih mišića.
Ustanite i prošećite se uredom. U idealnom slučaju, učinite neke jednostavne vježbe (poput zavoja ili čučnjeva) ako je moguće.

Osim toga, važno je redovito provjetravati radno područje i voditi računa o normalnoj vlažnosti u uredu. Ako nema ovlaživača zraka (iako ih kupnja uopće nije problematična), tada se situacija može ispraviti uzgojem zelenih biljaka. Štoviše, za uređenje okoliša nemojte koristiti kaktuse (nije poznato zašto, ali postoji mit od kojeg štite elektromagnetska radijacija), te sobne biljke s velikim lišćem. Isparavaju puno vlage, prirodno povećavajući vlažnost u uredu.

Ergonomija proučava radnu situaciju poput. Nastojanje pružiti maksimalnu udobnost, sigurnost i učinkovitost. Tri glavne vrste. Ispravljanje ergonomije Koristite ograničeni put izmjenom djelomičnih elemenata radne stanice, kao što su: Dimenzije, Osvjetljenje, Buka, Temperatura itd.

Ima ograničenu učinkovitost, skup je! Ergonomija koncepta Široko se isprepliće u dizajnu radne stanice, alata, stroja ili proizvodnog sustava, organizaciji rada i obuci osoblja. Ne zaboravite: Prilikom pokretanja, promjene, proširenja ureda, proizvodne linije, posla obratite se stručnjaku za ergonomiju.

27-08-2011, 13:52

Na primjer, oči poljoprivrednika ne doživljavaju istu nelagodu s kojom moramo živjeti i raditi svaki dan. Barem kad je u pitanju njegovo "radno mjesto" na otvorenom, u prirodi. Teško da itko od nas može pustiti oči da lutaju pogledom kroz zelena polja i livade!

Danas gotovo svaka druga osoba radi za svojim stolom i osam sati dnevno gleda i koncentrira pogled na gotovo jedno mjesto: gledamo u monitor računala, satima sjedimo na dokumentima ili na izratku, odnosno na poslu koji moramo raditi prema prirodi našeg poslovanja. Rezultat našeg višesatnog rada i nepokretnosti očiju dobivamo navečer u obliku bolnih, pocrvenjelih i prenapregnutih i umornih očiju. Zbog toga osjećamo osjećaj općeg umora, slabosti, napetosti i letargije.

Svijest o ergonomiji omogućuje radniku da iskoristi prednosti svog posla. To su: Održavajte dobro držanje, ispravnu uporabu namještaja i opreme, na primjer kako pravilno koristiti stolicu. Ugradnja prijeloma, gimnastika. Kako obavijestiti ljude o svom ograničenju na tijelu. Kako naučiti ljude da budu učinkovitiji sa svojim tijelom, zaposlenicima, prijateljima i obitelji.

Potaknut prisutnošću internog odbora za ergonomiju koji uključuje predstavnike tvrtki i zaposlenika, koristi ergonomske alate za usklađivanje kako bi u potpunosti iskoristio ergonomski dizajn, bilo da je riječ o ergonomiji dizajna ili ispravci.

Ono što trebate znati za one koji puno rade za računalom

Slobodan, opušten i prirodan vid ovisi o različitim pokretima očiju.

Različiti pokreti shvaćeni su kao:

> mijenjanje udaljenosti koju osoba gleda: od velike do vrlo male;

> promjena smjera pogleda: prema određenom objektu ili jednostavno u prostoru;

Ne zaboravite: eugonomija svijesti. To je temeljno za postizanje ciljeva predloženih ergonomskim projektom, jer se kroz obuku, predavanja, tečajeve osvježavanja i kontinuirano obnavljanje zaposlenici mogu osposobiti za najmanje destruktivne načine rada za njihovo individualno zdravlje, a istovremeno , pokazat će vam sve prednosti ergonomskih prijedloga za zdravlje zajednice.

Problem broj četiri - poremećaji disanja

Znanost o korištenju ljudskih snaga i mogućnosti u svijetu rada. Gubitak profita, jer globalizirani svijet danas, vrlo konkurentan, zahtijeva visoku produktivnost i učinkovitost u svim radnjama tvrtke te idealan i pobjednički tim.

> stalna promjena napetosti očnih mišića: maksimalna napetost i apsolutno opuštanje. Važan negativan čimbenik u radu za računalom je da nema promjene u napetosti mišića. Ako čitate tekstove s monitora, radite sa stolovima ili nastupate grafički radovi, tada vaše oči prate isključivo kretanje kursora, drugim riječima, pogled vam je stalno usredotočen na jednu točku.

Jeste li ikada vidjeli američki novac? Povrat je test ulaganja. Uvijek mislite na ulaganja, a ne na troškove! Tako su Korejci, Kinezi i Indijanci učili od Sjevernoamerikanaca. Puni stresa i to predstavlja mnoge rizike za vaše zdravlje. Problemi se šire cijelim okolišem. Kod umjetne rasvjete do vrste stolice, nekoliko čimbenika dovodi u opasnost vaše zdravlje u naizgled sigurnom prostoru. Ako se osjećate umorno, možda vam je posao kriv. Evo 8 razloga zašto je to štetno za vaše zdravlje.

Nedostatak kvalitete klima uređaja

Provedite mnogo sati zureći u ekran

Procesori velikog kapaciteta: Znamo da se suočavate s najtežim izazovima. Zato nudimo najbolje dostupne procesore. S tako živim detaljima vidjet ćete sve s oštrom i fantastičnom definicijom.

Nakon dugotrajnog rada za računalima, osjećaj da su oči kao "četverokutne".

To zahtijeva da vaše oči prate vrlo male slike. Ta ograničenja zamaraju naš vid i opterećuju naše oči. Ako se natjerate da nastavite s vizualnom aktivnošću čak i kad već imate poteškoća, tada posebno naglašavate oči. Vaše tijelo također počinje negativno reagirati na oštećenja vida, bol i druge iritacije oka.

Izvrsna razina udobnosti, brzine i skladištenja

Prostor za sve vaše sjajne ideje.

Pripremite se za novu stvarnost

Strogo testirano za maksimalne performanse. Operacijski sustav... Posao i trudnoća mogu biti kompatibilni ako pronađete ravnotežu između njih dvoje. Kao polaznu točku obavijestite svog poslodavca da ste trudni i razmislite kako to prilagoditi radnom mjestu za vaše zdravlje u ovom trenutku.

Kada svom šefu i suradnicima reći da ste trudni? Neke su žene praznovjerne i vjeruju da trudnoću treba držati u tajnosti do trećeg mjeseca. Međutim, dobro je ne prešutjeti istinu predugo. Što prije komunicirate, to će vam šef duže pronaći zamjenu za vrijeme vašeg majčinstva, a vaše će suradnice paziti na vaše stanje i biti duhovite i razumljive. Izvještaji o ranoj trudnoći važni su, a ako imate problema s trudnoćom, često vam nije dobro, morate redovito ići na studije i napuštati posao, a jutarnju mučninu ne možete sakriti.

Vjerojatno ste i sami više puta promatrali kako se izraz u vašim očima mijenja nakon 6 sati rada na monitoru računala. Čini se da oči gledaju ravno ispred sebe i napeto ispred sebe. Ovo stanje oka može se lako ispraviti određenim vježbama.

Zar je toliko bezopasno raditi za računalom mnogo sati?

Mnogi oftalmolozi i proizvođači monitora tvrde da je rad za računalom bezopasan za naše tijelo. U idealnim uvjetima, poput dnevnog svjetla, ergonomske opreme za radne stanice i visokokvalitetnih monitora, rizik od očnih bolesti je minimiziran. Unatoč tim jamstvima, većina programera i aktivnih korisnika računala uvjereni su da su oštećenja vida i glavobolje uvelike izazvani radom za računalom.

Mogu li vas otpustiti samo zato što ste trudni? Strah od otkaza razlog je zašto mnoge žene svoju trudnoću drže u tajnosti što je dulje moguće. Činjenica je da mnogi poslodavci, sada svjesni svoje trudnice, žure da joj daju otkaz. Stoga, kada svom poslodavcu kažete da ste trudni kako biste osigurali posao, svom upravitelju morate dostaviti i zdravstvenu izjavu koju izdaju zdravstvene vlasti.

Osim toga, da biste mogli koristiti majčinstvo dvije godine i primati naknadu, morate imati 12 mjeseci iskustva u tvrtki u kojoj trenutno radite. A da bi otpustila trudnu zaposlenicu, tvrtka prvo mora dobiti dopuštenje Inspekcije rada, a zatim postoje niz odredbi Zakona o radu koje se moraju poštivati.

Najlakši način da pomognete umornim očima na poslu je odabrati neku točku u udaljenosti od ureda i povremeno je gledati s monitora.

Prilikom rada s računalom oči ne gledaju u daljinu

Gledanje u daljinu gotovo je nemoguće ili ozbiljno ograničeno tijekom rada za monitorom računala, budući da je pogled stalno usredotočen na mali prostor, što je udaljenost između tipkovnice i monitora. U ovom slučaju naše oči ne mogu gledati dalje od 50-100 cm. Stoga, dugo, vid fiksira samo blisko razmaknute predmete, čime slabi sposobnost očiju da jasno i jasno vide u daljinu.

Kada izaći iz majčinstva? Formalno, majčinstvo počinje 45 dana prije termina, ali mnoge žene odluče izaći ranije. Razlog je to što se premalo ili previše trudnoće osjeća umorno, nemirno, pospano, opušteno, a manje usredotočeno i učinkovito na poslu. A ako vaš posao uključuje veliki fizički napor, neprestani rad na zadacima, izloženost štetnim učincima dima cigareta, klimatizaciju, izlaganje računalu, štetnim kemikalijama, noćne smjene, putovanja, preporuča se što prije otići majčinstvu spriječiti mogućih problema tijekom trudnoće, uključujući pobačaj.

Zbog sati gledanja televizije ili rada na monitoru računala, osoba gubi sposobnost prilagođavanja, odnosno sposobnost brzog prebacivanja očiju s bliske udaljenosti na udaljeniju. Mnogi liječnici u to vjeruju fiksacija vida na duže vrijeme na određenoj udaljenosti dovodi do grčenja vanjskih očnih mišića. U konačnici, to uzrokuje deformaciju očne jabučice, koja postaje uzrok njezinog povećanja i uzrokuje kratkovidnost.

Preporuke za trudnice na poslu. Usporite tempo, zaboravite na radoholizam ako patite od takve dijagnoze i znajte da vas sama trudnoća iscrpljuje pa iscrpljujete previše posla. Ako je moguće, nemojte ostati budni cijeli dan i odvojite vrijeme za odmor, opuštanje, opuštanje i visoko podignite noge. Nosite udobne, ravne cipele. A ako je vaš posao raditi ispred računala i cijelo vrijeme sjediti, važno je da imate udobnu stolicu i puno prostora ispod stola, kao i mali stolac ili drugi predmet na koji ćete nasloniti noge.

Mogu li naočale pomoći?

Za ispravljanje oštećenja vida, mnogo ljudi hvata se za čaše. Međutim, ova metoda korekcije vida dodatno ograničava kretanje očnih mišića. Također, računalne naočale koje se danas često preporučuju ne vraćaju vid sposobnosti da se na vrijeme adekvatno prilagode s jedne udaljenosti na drugu. Naprotiv, treniraju vaš vid na vrlo specifičnu udaljenost na kojoj vaše oči dobro vide.

Svatko tko mora dugo raditi za monitorom računala trebao bi nositi posebnu zaštitnu navlaku na monitoru. Trebao bi biti proziran i blago mat. Na ovaj način možete olakšati očima rad za računalom.

Nikako opustiti oči

U ograničenom vidnom polju, koncentriranom samo u okvirima monitora računala, našim očima nedostaje prostora za slobodno kretanje, što im omogućuje da budu u opuštenom stanju.

Rad ispred ekrana monitora može se klasificirati kao vrlo stresan proces koji zahtijeva mnogo rada. Osoba je prisiljena čitati velike količine tekstova s monitora, držati retke očima, drugim riječima, tjera nas da radimo u poboljšanom načinu rada.

Čitanje knjige ne uzrokuje negativan učinak, naprotiv, oči klize duž linija, stalno se kreću.

Kako si pomoći

Međutim, šteta nanesena vašim očima ako dugo sjedite za računalom može se smanjiti poduzimanjem posebnih koraka za poboljšanje zdravlja očiju. Vježbe za oči posebno su učinkovite. Svatko tko svakodnevno radi za računalom trebao bi izdvojiti najmanje 5 minuta dnevno za sebe i redovito raditi vježbe za jačanje očnih mišića. Međutim, za početak vam želimo reći kako najbolje organizirati svoje radno mjesto za oči.

Točna udaljenost

Kako vam oči ne bi patile dok radite za računalom, morate obratiti pozornost na ispravnu udaljenost između očiju i zaslona monitora. Prema najnovijim znanstvenim podacima, ta bi udaljenost trebala biti približno 50-70 cm. Također se preporučuje da monitor računala bude postavljen na visok i dobar kontrast jer poboljšava vidnu oštrinu.

Oprez - pogrešno osvjetljenje!

Svakako biste trebali obratiti pozornost na činjenicu da se na zaslonu računala ne pojavljuju odsjaji - na primjer, ako iza vaših leđa postoji prozor ili zid, oni mogu zasjati, što se odražava na monitoru. Čak i najmanja količina odsjaja može biti štetna za zdravlje očiju. Počinjete čisto instinktivno i automatski kako biste izbjegli odsjaj, dok se mišići tijela stežu i napeti su cijeli dan, pa na kraju radnog dana očito osjećate umor i bol u ramenima, stražnjem dijelu glave i vratu .

Kako se monitor računala nalazi, uvelike ovisi o vrsti zanimanja i specifičnostima radnog zadatka. Međutim, gornji rub monitora trebao bi biti što bliže razini očiju. Također, pazite da monitor bude pod kutom od približno 30 ° prema vama - treba izbjegavati veliki kut nagiba.

Riješite se stresa očiju

Radni dani i opterećenje očiju različiti su i individualni za sve pa morate odabrati vježbe koje vam odgovaraju. Preporučujemo da vježbe za oči počnete postupno i predlažemo sljedeći slijed vježbi. Pokušajte raditi ovu gimnastiku svaki dan tjedan dana, naviknite se na činjenicu da je to bitan dio vaše dnevne rutine i promatrajte kako se vaše oči osjećaju.

Ako mislite na svoje zdravlje i svom tijelu i očima pružite trenutke opuštanja na radnom mjestu ili u slobodno vrijeme, bit ćete im od velike koristi. Osjećat ćete se mnogo bolje i sigurnije, osjećat ćete koliko se lako možete koncentrirati i kako su vam se performanse povećale.

Sami odredite u koje vrijeme ćete raditi gimnastiku oka, nije važno imate li puno posla ili ne.

Pauza!

Započnite ciklus vježbanja namjerno okrećući lice od monitora računala. Da biste to učinili, jednostavno okrenite računalo leđima. U slučaju da se to ne može učiniti, samo isključite računalo.

Sad bi se trebao malo smiriti i, takoreći, vratiti se sebi. Budući da mnogi od nas rade u uredu s drugim ljudima, naše se vježbe mogu raditi gotovo nevidljivo drugima.

Vježba "uzemljenje"

> Presavijte obje ruke i čvrsto ih stisnite, a istovremeno izdahnite kroz usta. Doista biste trebali osjetiti, osjetiti da su vam stopala čvrsto na zemlji.

> Dođite u udoban položaj kako biste se mogli koncentrirati na sebe. Dopustite tijelu da se smiri, a misli zastanu.

> Polako zatvorite, a zatim otvorite oči i trepnite nekoliko puta.

Skidajte naočale koje nosite što je češće moguće.

Stvorite ugodnu, skladnu atmosferu na svom radnom mjestu: stavite na stol lonac s biljkom ili ikebanom od prirodnog cvijeća, koji će vas oduševiti ugodnom, opuštajućom aromom. objesite sliku koja vam se sviđa na zid.

Pojedi i popij nešto osvježavajuće: Jedite puno voća (možete ga držati na stolu ili u noćnom ormariću), pijte što je više moguće mineralne vode, a za ručak obavezno pojedite svježu salatu.

Prilikom kopiranja dokumenata nemojte gledati u svjetlo fotokopirnog stroja. Zatvorite poklopac fotokopir aparata što je moguće čvršće.

Palming - "napredna" razina

Nakon vježbe uzemljenja zatvorite oči i vježbajte. Prilikom palmiranja preporučujemo da krenete na put svojih maštarija jer ova kombinacija vježbi jedinstveno povećava pozitivan učinak vježbe i možete postići veći stupanj opuštenosti. Isprobajte ovaj skup vježbi.

> Pogledajte sliku. Pokušajte pogledati oko svakog elementa, pa čak i do njegovih najmanjih detalja. Zamislite da su vam oči žive i pune unutarnjih pokreta. Svakim dahom uronjeni ste u ugodno blaženstvo koje se širi cijelim tijelom. Potpuno se opustite.

> Opustite kapke. Osjetite vlagu ispod kapka. Je li tekuće i ugodno toplo ili osvježavajuće i hladno?

> Koja je metoda opuštanja očnih mišića najbolja za vas: brzi i dinamični ili mirni i nježni pokreti?

> Sada pokušajte svojom maštom ući u oko. Pokušajte zamisliti kako se osjećaju svi dijelovi očiju. Slušajte rad očnih jabučica u mekom tkivu očnih duplji, leću i njezine male mišiće koji okružuju leću. Zamislite stanice koje tvore retinu, optičke živce koji povezuju vaše oči s optičkim centrom vašeg mozga.

> Na kraju palmiranja i putovanja prema unutra, aktivno trepćite.

Kad osjetite iritaciju, crvenilo, peckanje u očima, odmah se odmorite od posla.

Nakon gore opisanih vježbi za oči s ciljem detaljnog pregleda malih predmeta i elemenata, učinite vježbu kako biste proširili vidno polje na nekoliko minuta. To će vašim očima pružiti priliku da kompenziraju dugotrajnu nepokretnost dok radite za računalom, a možete mu se vratiti s obnovljenom snagom i koncentracijom.

Ne zaboravite ukloniti naočale i kontaktne leće prije vježbanja.

Proširite svoje vidno polje

> Pomaknite pogled s monitora na nešto drugo, a zatim ispružite ruke ispred sebe kako biste mogli gledati u monitor točno između dlanova.

Zahvaljujući ovoj vježbi proširujete vidno polje koje je uvelike ograničeno stalnim i monotonim radom očiju na monitoru.

> Sada polako raširite ruke u stranu tako da ih ne možete vidjeti ni lijevo ni desno. Ruke bi vam trebale biti izvan vidokruga.

Smanjite vrijeme provedeno zureći u monitor

Sljedeća vježba potječe iz ciklusa vježbi "" i dobra je zamjena za vježbu "duga krila", koju treba učiniti prije otvoren prozor... Dakle, možete vježbati bilo kada i bilo gdje.

> Zamislite osmicu u vodoravnom položaju ili matematički simbol beskonačnosti ispred vaših očiju, a zatim polako počnite kliziti očima po njoj, lagano okrećući glavu, postupno povećavajte tempo pokreta. Radite ovu vježbu mirno nekoliko minuta. Zahvaljujući ovoj vježbi i kliznim pokretima očiju, grčevi miša u zatiljku i vratu, kao i u području oko očiju, smanjuju se. Oči više nisu nepokretne, kreću se slobodno i lako.

Ako vam naš program odgovara, a vi ste zapamtili nekoliko vježbi, bit će vam vrlo korisno za oči ako radite nekoliko vježbi zaredom.

Naizmjenično pogled daleko i blizu

Vježbe za izmjenjivanje pogleda u daljinu posebno su važne za ljude koji dugo rade ispred monitora. Ako nemate puno vremena za ovu vježbu i prisiljeni ste je prekinuti, tada je ipak morate izvesti u bilo koje drugo vrijeme bez posla, na primjer, na kraju radnog dana.

> Pokrijte desno oko lijevom rukom, ali nemojte ograničavati njegovu slobodu kretanja i ne pritiskajte kapak rukom.

> Lijevim okom pronađite točku ili liniju na ispruženoj desnoj ruci. Koncentrirajte se na ovu točku, ne gubeći je iz vida ni u trenutku kretanja ruke. Sada nagnite ruku što je više moguće udesno, pomaknite je ulijevo, pa ruku približite očima, a zatim što dalje od očiju.

Tijekom ove vježbe budite u udobnom položaju i opustite tijelo. Tijekom ove vježbe često trepćite.

> Pažljivo pratite točku koja se približava ili udaljava. Pokreti rukama trebaju biti brzi, nije važno vidite li poantu jasno ili ne. Čak i uz zamagljen vid, vaši očni mišići nastavljaju raditi kako bi se bolje orijentirali i adekvatno reagirali na promjene u kretanju. Tako su vaše oči obučene da vide objekte na sebi različite udaljenosti... Budući da je ova vježba prilično zamorna za očne mišiće, nakon 10-12 puta morate promijeniti položaj i učiniti isto s drugim okom. Ovu vježbu ne smijete raditi duže od 5 minuta po oku, jer je previše zamorna! Zatim, kao opuštanje, trebate napraviti palmiranje.

Isprobajte masažu aromatičnim uljima poput ulja kamilice, lavande ili ruže. Lagano ga utrljajte u kožu.

Uklonite blokade vida masažom

Ako nemate vremena za gore navedene vježbe za oči, umjesto toga možete masirati. Masaža brzo ublažava napetost. Uz pomoć masaže lako se možete riješiti bolova u zatiljku i ramenima.

Energetska masaža

> Desnu ruku stavite na lijevo rame. Palac bi trebao biti na ključnoj kosti. Prstima stisnite rame i povucite prema gore, kao da ga štipate.

> Ponovite istu tehniku s drugim ramenom.

> Zatim raširite ruke u stranu i nacrtajte njima velike krugove. Na kraju savijte laktove u razini prsa i naglo ih povucite iza leđa.

Lagana masaža tapkanjem

Osvježite i oživite oči, lice i tjeme laganim, nježnim i nježnim tapkanjem vrhovima prstiju. Pritom izbjegavajte dodirivanje očne jabučice.

Masaža čela

Masirajte lice nježnim trljanjem ruku po čelu i obrvama. Zatvorite oči i dišite duboko i ravnomjerno. Zatim masirajte obraze laganim rotacijskim pokretima, postupno se dižući do sljepoočnica, a zatim se postupno spuštajući dolje do vrata.

Masaža glave

Laganim rotacijskim pokretima umasirajte tjeme i potiljak. Hodajte ravno preko mišića na stražnjoj strani glave s obje strane, sve do vratnih kralježaka. Odmah ćete osjetiti koliko ova masaža opušta mišiće.

Masaža vrata

Na svjetlo pritisnuto stražnji dio glave poboljšava vid i opušta mišiće vrata i stražnjeg dijela glave, što potiče protok energije u središte glave i u optičko središte. S dva palca pritisnite utor na stražnjoj strani glave otprilike 3-6 puta, pritom se sjetite da dišete duboko i ravnomjerno.