Ali je delo za računalnikom škodljivo. Pozor - napačna osvetlitev! Razširite svoje vidno polje

Kako pravilno organizirati delo za računalnikom, da se izognemo nekaterim poklicnim boleznim? Tako kot predstavniki mnogih drugih poklicev so tudi računalničarji dovzetni za nekatere bolezni, ki so neposredno povezane z njihovim poklicnim delovanjem.

Minili so katodni cevni monitorji, velika zgodovina sistemski bloki ob močnih, nenehno brnečih oboževalcih skupaj z njimi pozabljamo na nevarnosti dela v neposredni bližini takšnih naprav. Delo z računalnikom je postalo udobno in varno in veliko ljudi preživi cel delovni dan pred monitorjem. Pojavile so se tudi nove »poklicne« bolezni.

Nevarnosti za zdravje, povezane z uporabo terminalov za video prikaz. Fotometrija na delovnem mestu: utemeljitev nove metode. Ergonomska zasnova za računalniške delovne postaje. Epidemiologija težav z vratom in zgornjimi okončinami: psihosocialni in osebnostni dejavniki tveganja ter učinkoviti posegi v biološko vedenje.

Gre za multidisciplinarno znanost, ki vključuje vidike, povezane z anatomijo, fiziologijo, biomehaniko, antropometrijo, psihologijo, inženiringom, industrijskim oblikovanjem, računalništvom in administracijo, da bi osebi zagotovili več udobja, varnosti in učinkovitosti pri kateri koli dejavnosti.

Bolezni, povezane z delom za računalnikom

Leta 2011 so znanstveniki iz Britanskega združenja za fizioterapijo izjavili, da človeško telo ni zasnovano za dolgotrajno delo za računalnikom in stalno uporabo. mobilne naprave, zato je treba nekatere bolezni uvrstiti med poklicne bolezni. V tujem tisku pišejo o njih: "besedilo vratu" (besedilo vratu), "prst pametnega telefona" (prst pametnega telefona). Obstaja veliko drugih težav, ki so neposredno povezane z delom za računalnikom.

Je tako neškodljivo delati za računalnikom več ur?

Jesen neposredno in učinkovito predstavlja vse lekarne, povezane s to temo. Kratek izlet v svet ergonomije. Ena definicija: "Študija človeka in njegovega dela, opreme in okolja." Ergonomija je nastala pri primitivnem človeku s potrebo po zaščiti in preživetju. Neposredno primitivni človek je začel uporabljati načela ergonomije, pri čemer je izdeloval svojo lončenino, ki je črpala vodo iz kacibam in kuhala, da bi jo zaščitila ali ubila živali. Isto delo je opravil z manj truda, več udobja!

Bolečine v vratu, pogosti glavoboli, nespečnost in razdražljivost - te pritožbe so značilne za vse aktivne uporabnike računalnika. Dolgotrajno bivanje v statičnem položaju z glavo nagnjeno proti monitorju vodi do stiskanja krvnih žil in živcev v predelu materničnega vratu, kar moti pretok krvi in vpliva na živčni sistem.

Toda v industrijski revoluciji se je pojavila ergonomija. V velikih vojnah je bilo to bistvenega pomena pri razvoju vojne z orožjem in opremo, ki mora biti natančna in primerna za uporabo vojakov več držav z različnimi antropometričnimi ukrepi.

V drugi svetovni vojni so se zavezniki, združeni z najrazličnejšimi biotipi, ki so jih kdaj srečali v vojski, začeli zavedati, da je treba orožje oblikovati, sestaviti, razstaviti in uporabiti za "velikost" vojaka ali inženirja. Kot lahko vidimo, je ergonomija nastala kot posledica človekove potrebe, da pri vsakodnevnih dejavnostih vedno bolj uporablja manj fizičnega in duševnega napora. Računalnik, kalkulator sta dva primera ergonomskih izdelkov, ki zmanjšujeta duševni napor.

Dolgotrajno delo z manipulatorji (na primer z miško) vodi v bolečine v sklepih roke, ki so nenehno vpleteni. Druga roka je v popolnem redu. Občutek odrevenelosti, hladnosti ali bolečine v prstih, nelagodje v roki postanejo stalni spremljevalec osebe.

Hude izčrpavajoče bolečine v predelu palca grozijo tistim, ki nenehno tipkajo SMS sporočila na miniaturni tipkovnici pametnega telefona. Ne pozabite, zdravniki opozarjajo, da je bolezen prstov pametnega telefona težko zdraviti.

Ergonomske raziskave lahko uporabimo doma, v prometu, v prostem času, v šoli in predvsem v službi, torej kjerkoli. Ergonomija metod in tehnologij, bolj ameriška, stalna potreba po prilagajanju stroja osebi. Ergonomija organizacije dela, evropska, preučevanje odnosa med osebo in delom, kako se človek "počuti" in "doživlja" delo.

Raznolikost gibov pomeni

Popolna integracija med delovnim okoljem in triado: Udobje - Varnost - Učinkovitost delavca se lahko šteje za prizadevanje za ergonomijo. Za dosego tega cilja. Anatomija - fiziologija - biomehanika - antropometrija - psihologija - inženiring - industrijsko oblikovanje - računalništvo - administracija - to je interdisciplinarna narava ergonomije, ki nas tako navdušuje!

Sindrom suhega očesa je znan mnogim. To je suhost, pordelost, boleče veke. Sprva so to le neprijetni občutki in nelagodje, zelo kmalu pa lahko pride do prekomerne utrujenosti očesnih mišic in zmanjšanja ostrine vida. Običajno mora oseba utripati 20-25 krat na minuto, medtem ko solzne žleze proizvajajo tekočino, ki ščiti oko pred izsušitvijo in ohranja enakomerno hidrirano. Vendar pa je bilo s poskusi potrjeno, da ljudje, ki se osredotočijo na delo in skrbno pokukajo v računalniški zaslon, utripajo 12 -krat manj pogosto, kot je potrebno. Poleg tega je v prostorih, kjer klimatske naprave ali ogrevalni sistemi izsušujejo zrak, vlažnost zraka zelo nizka, kar je tudi zelo škodljivo za.

Ergonomija je dejavnik pri povečanju produktivnosti podjetij in kakovosti izdelka, pa tudi kakovosti življenja zaposlenih, saj se uporablja za izboljšanje okoljskih razmer, namenjenih interakciji ljudi. Ergonomija temelji na znanstvenem spoznanju o osebi, torej o njenih psihofizioloških značilnostih, od njih, razvoju opreme ali njihovi menjavi, in ne v drugi obliki, to je uporabi znanja v strojih za kasnejše iskanje prava oseba.

Z masažo odstranite blokade vida

Ena izmed zelo malo znanih ergonomij, oblikovalska ergonomija, ki načrtuje, celoten projekt strukturira iz podatkov osebe. Veliko bolj ekonomično pri oblikovanju, oblikovanju in ustvarjanju ergonomskega okolja kot kasneje. Opomba. Pred načrtovanjem, opredelitvijo, gradnjo, nakupom, nastavitvijo delovnega ali igralnega okolja se posvetujte z ergonomom.

Kako se izogniti poklicnim boleznim za tiste, ki delajo za računalnikom?

Strokovnim boleznim računalničarjev se ni težko izogniti. Nenehno morate skrbeti za svoje zdravje in izvajati preproste vaje. Bolezni, povezane z računalniškim delom, je lažje preprečiti kot zdraviti.

Vsako uro si vzemite odmor za 5-10 minut, vendar ne za kajenje druge cigarete ali skodelico kave, ampak za nekaj preprostih gibov: odmaknite oči od zaslona, poravnajte hrbet, dvignite ramena, vzemite jih nekajkrat naprej in nazaj.
Izvedite več krožnih gibov glave, upogibanja naprej in nazaj, desno in levo.
Oftalmologi močno svetujejo, da vaje za oči izvajate večkrat na dan: pogled usmerite v daljavo, na predmet zunaj okna, nato pa ga gladko prenesite na predmet, ki se nahaja bližje (vendar ne na računalnik), ponovite 3-4 krat.
Močno drgnite dlani skupaj, da se ogrejejo. Stisnite prste.
Premaknite noge in jih dvignite s tal. Zravnajte se na stolu, večkrat dvignite in spustite noge pod mizo, tako da začutite napetost mišic stegen in trebušnih mišic.
Vstanite in se sprehodite po pisarni. V idealnem primeru naredite nekaj preprostih vaj (kot so ovinki ali počepi), če je mogoče.

Poleg tega je pomembno redno prezračevanje delovnega prostora in skrb za normalno vlažnost v pisarni. Če vlažilcev zraka ni (čeprav nakup sploh ni problematičen), lahko situacijo popravite z gojenjem zelenih rastlin. Poleg tega pri urejanju krajine ne uporabljajte kaktusov (ni znano, zakaj, vendar obstaja mit, ki ga ščitijo pred elektromagnetnega sevanja) in sobne rastline z velikimi listi. Izhlapijo veliko vlage, kar naravno poveča vlažnost v pisarni.

Ergonomija preučuje delovne razmere. Prizadevati si za največje udobje, varnost in učinkovitost. Tri glavne vrste. Popravek ergonomije Uporabite omejeno pot s spreminjanjem delnih elementov delovne postaje, kot so: Mere, Osvetlitev, Hrup, Temperatura itd.

Ima omejeno učinkovitost, drago je! Ergonomija koncepta Široko se prepleta pri oblikovanju delovne postaje, orodja, stroja ali proizvodnega sistema, organizaciji dela in usposabljanju osebja. Ne pozabite: pri zagonu, menjavi, razširitvi pisarne, proizvodne linije, službe se obrnite na strokovnjaka za ergonomijo.

27-08-2011, 13:52

Na primer, oči kmeta ne doživljajo istega neugodja, s katerim moramo živeti in delati vsak dan. Vsaj ko gre za njegovo »delovno mesto« na prostem, v naravi. Komaj kdo od nas si lahko privošči počitek oči in se potika po zelenih poljih in travnikih!

Danes skoraj vsak drugi dela za svojo mizo in osem ur na dan gleda in koncentrira pogled na skoraj eno mesto: gledamo v računalniški monitor, ure ure sedimo na dokumentih ali na obdelovancu, to je na delu, ki ga ravnati moramo glede na naravo našega poslovanja. Rezultat našega več urnega dela in nepremičnosti naših oči dobimo zvečer v obliki bolečih, pordelih in prenapetih in utrujenih oči. Zaradi tega imamo občutek splošne utrujenosti, šibkosti, napetosti in letargije.

Zavedanje ergonomije delavcu omogoča, da izkoristi prednosti svojega dela. To so: Ohranite dobro držo, pravilno uporabljajte pohištvo in opremo, na primer, kako pravilno uporabljati stol. Implantacija zlomov, gimnastika. Kako obvestiti ljudi o svoji omejitvi telesa. Kako naučiti ljudi, da so učinkovitejši s svojim telesom, zaposlenimi, prijatelji in družino.

Spodbujen zaradi prisotnosti notranjega odbora za ergonomijo, ki vključuje predstavnike podjetij in zaposlenih, uporablja orodja za ergonomijo, da se uskladi, da v celoti izkoristi ergonomsko zasnovo, pa naj bo to ergonomija oblikovanja ali popravek.

Kaj morate vedeti za tiste, ki veliko delajo za računalnikom

Svoboden, sproščen in naraven vid je odvisen od različnih gibov oči.

Različne gibe razumemo kot:

> spreminjanje razdalje, ki jo oseba gleda: od velike do zelo majhne;

> spreminjanje smeri pogleda: na določen predmet ali preprosto v prostor;

Ne pozabite: evgonomija zavedanja. To je temeljnega pomena za dosego ciljev, ki jih predlaga ergonomski projekt, saj se lahko zaposleni z usposabljanjem, predavanji, osvežitvenimi tečaji in nenehnim obnavljanjem usposabljajo za najmanj uničujoča sredstva za svoje zdravje in hkrati , vam bo pokazal vse prednosti ergonomskih predlogov za zdravje skupnosti.

Problem številka štiri - motnje dihanja

Znanost o uporabi človekovih moči in priložnosti v svetu dela. Izguba dobička, ker današnji globaliziran svet, ki je zelo konkurenčen, zahteva visoko produktivnost in učinkovitost pri vseh dejavnostih podjetja ter idealno in zmagovalno ekipo.

> stalna sprememba napetosti očesnih mišic: največja napetost in absolutna sprostitev. Pomemben negativen dejavnik pri delu za računalnikom je, da se mišična napetost ne spremeni. Če berete besedila z monitorja, delate z mizami ali nastopate grafična dela, potem vaše oči sledijo izključno gibanju kurzorja, z drugimi besedami, vaš pogled je nenehno osredotočen na eno točko.

Ste že kdaj videli ameriški denar? Donos je preizkus naložbe. Vedno razmišljajte o naložbah, ne o stroških! Tako so se Korejci, Kitajci in Indijanci učili od Severnoamerikancev. Polni stresa in to predstavlja veliko tveganje za vaše zdravje. Težave se širijo po vsem okolju. Pri umetni razsvetljavi do vrste stola je navidezno varen prostor ogroženo več dejavnikov. Če se počutite utrujeni, je morda krivo vaše delo. Tukaj je 8 razlogov, zakaj je škodljivo za vaše zdravje.

Pomanjkanje kakovosti klimatske naprave

Preživite veliko ur in buljite v zaslon

Procesorji velike zmogljivosti: Vemo, da se soočate z najtežjimi izzivi. Zato ponujamo najboljše razpoložljive procesorje. S tako živahnimi podrobnostmi boste videli vse z ostro in fantastično definicijo.

Po dolgotrajnem delu za računalniki se pojavi občutek, da so oči kot "štirikotne".

To zahteva, da vaše oči spremljajo zelo majhne slike. Te omejitve utrujajo naš vid in obremenjujejo oči. Če se prisilite, da nadaljujete z vidno aktivnostjo, tudi če že imate težave, potem še posebej obremenjujete oči. Tudi vaše telo se začne negativno odzivati na okvare vida, bolečine in druga draženja oči.

Odlična raven udobja, hitrosti in shranjevanja

Prostor za vse vaše odlične ideje.

Pripravite se na novo resničnost

Strogo testirano za največjo zmogljivost. Operacijski sistem... Delo in nosečnost sta lahko združljiva, če najdete ravnotežje med obema. Za začetek obvestite delodajalca, da ste noseči, in razmislite, kako se prilagoditi delovnem mestu za vaše zdravje v tem trenutku.

Kdaj povedati šefu in sodelavcem, da ste noseči? Nekatere ženske so vraževerne in menijo, da je treba nosečnost skrivati do tretjega meseca. Vendar je dobro, da resnice ne zamolčate predolgo. Prej ko komunicirate, dlje vam bo šef med materinstvom našel zamenjavo, sodelavci pa bodo pozorni na vaše stanje ter bodo duhoviti in razumevajoči. Poročila o zgodnji nosečnosti so pomembna in če imate težave z nosečnostjo, ste pogosto slabi, morate redno hoditi na raziskave in zapustiti službo, jutranje slabosti pa ne morete skriti.

Verjetno ste sami že večkrat opazili, kako se izraz v očeh spremeni po 6 urah dela na računalniškem monitorju. Zdi se, da oči gledajo naravnost in pozorno pred seboj. To stanje oči je mogoče enostavno popraviti z določenimi vajami.

Je tako neškodljivo delati za računalnikom več ur?

Mnogi oftalmologi in proizvajalci monitorjev trdijo, da je delo za računalnikom neškodljivo za naše telo. V idealnih pogojih, kot so dnevna svetloba, ergonomska oprema za delovne postaje in visokokakovostni monitorji, je tveganje za nastanek očesnih bolezni čim manjše. Kljub tem zagotovilim je večina programerjev in aktivnih uporabnikov računalnikov prepričana, da okvare vida in glavobole v veliki meri izzove delo za računalnikom.

Ali te lahko odpustijo samo zato, ker si noseča? Strah pred odpuščanjem je razlog, da mnoge ženske nosečnost skrivajo čim dlje. Dejstvo je, da se mnogi delodajalci, ki se zdaj zavedajo svoje noseče zaposlene, mudijo, da bi ji dali odpoved. Ko morate delodajalcu povedati, da ste noseči, da bi si zagotovili zaposlitev, morate svojemu vodji predložiti tudi zdravstveno izjavo, ki so jo izdali zdravstveni organi.

Poleg tega, če želite dve leti uporabljati materinstvo in prejemati nadomestilo, morate imeti 12 mesecev izkušenj s podjetjem, v katerem trenutno delate. Če želite odpustiti nosečo zaposleno, mora podjetje najprej pridobiti dovoljenje inšpektorata za delo, nato pa je treba upoštevati številne določbe delovnega zakonika.

Utrujenim očem pri delu najlažje pomagate tako, da izberete neko točko v daljavi od pisarne in jo občasno pogledate z monitorja.

Pri delu z računalnikom oči ne gledajo v daljavo

Med delom za računalniškim monitorjem je pogled v daljavo skoraj nemogoč ali močno omejen, saj je pogled nenehno osredotočen na majhen prostor, to je razdalja med tipkovnico in monitorjem. V tem primeru naše oči ne morejo gledati več kot 50-100 cm. Zato dolgo časa vid fiksira le bližnje predmete, s čimer oslabi zmožnost oči, da jasno in jasno vidijo v daljavo.

Kdaj izstopiti iz materinstva? Formalno se materinstvo začne 45 dni pred rokom, vendar se mnoge ženske odločijo za zgodnji odhod. Razlog je v tem, da se zaradi premalo ali preveč nosečnosti počutite utrujeni, nemirni, zaspani, sproščeni in manj osredotočeni in učinkoviti pri delu. In če vaše delo vključuje veliko fizičnega napora, nenehno opravljanje nalog, izpostavljenost škodljivim vplivom cigaretnega dima, klimatsko napravo, izpostavljenost računalniku, škodljivim kemikalijam, nočne izmene, potovanja, je priporočljivo, da čim prej odidete k materinstvu preprečiti možne težave med nosečnostjo, vključno s splavom.

Zaradi ur gledanja televizije ali dela za računalniškim monitorjem človek izgubi sposobnost prilagajanja, torej zmožnosti hitrega preusmerjanja oči z bližnje razdalje na bolj oddaljeno. Mnogi zdravniki verjamejo v to fiksacija vida za dolgo časa na določeni razdalji vodi v krč zunanjih očesnih mišic. Konec koncev to povzroči deformacijo zrkla, ki postane vzrok za njeno povečanje in povzroči kratkovidnost.

Priporočila za nosečnice pri delu. Upočasnite tempo, pozabite na deloholizem, če vas muči takšna diagnoza, in vedite, da vas nosečnost sama izčrpa, tako da izčrpate preveč dela. Če je mogoče, ne ostanite budni ves dan in si vzemite čas za počitek, sprostitev, sprostitev in visoko dvignite noge. Nosite udobne, ravne čevlje. In če je vaša naloga, da delate pred računalnikom in ves čas sedite, je pomembno, da imate pod mizo udoben stol in veliko prostora ter majhen stol ali drug predmet, na katerega boste naslonili noge.

Ali lahko očala pomagajo?

Za odpravo okvare vida, veliko ljudi prime za očala. Vendar pa ta metoda korekcije vida še dodatno omejuje gibanje očesnih mišic. Računalniška očala, ki jih danes pogosto priporočamo, tudi ne vrnejo vida v sposobnost ustrezne pravočasne prilagoditve z ene razdalje na drugo. Nasprotno, učijo vaš vid na zelo določeno razdaljo, na kateri vaše oči dobro vidijo.

Vsakdo, ki mora dlje časa delati za računalniškim monitorjem, mora na monitorju nositi posebno zaščitno prevleko. Biti mora prozoren in rahlo mat. Tako lahko svojim očem olajšate delo za računalnikom.

Nikakor ne morete sprostiti oči

V omejenem vidnem polju, koncentriranem le v mejah računalniškega monitorja, našim očem primanjkuje prostora za prosto gibanje, kar jim omogoča sproščeno stanje.

Delo pred zaslonom monitorja lahko uvrstimo med zelo stresne delovno intenzivne procese. Oseba je prisiljena brati velike količine besedil z monitorja, držati vrstice z očmi, z drugimi besedami, dela nas v izboljšanem načinu.

Branje knjige ne povzroči negativnega učinka, nasprotno, oči drsijo po črtah in se nenehno premikajo.

Kako si pomagati

Škodo, ki jo povzroči vašim očem, če dolgo časa sedite za računalnikom, lahko zmanjšate tako, da sprejmete posebne ukrepe za izboljšanje zdravja oči. Vaje za oči so še posebej učinkovite. Vsakdo, ki vsak dan uporablja računalnik, naj si zase nameni vsaj 5 minut na dan in redno izvaja vaje za krepitev očesnih mišic. Za začetek pa vam želimo povedati, kako najbolje organizirati svoje delovno mesto za oči.

Pravilna razdalja

Da vaše oči med delom za računalnikom ne trpijo, pozorni morate biti na pravilno razdaljo med očmi in zaslonom monitorja. Po najnovejših znanstvenih podatkih naj bi bila ta razdalja približno 50-70 cm. Priporočljivo je tudi, da računalniški monitor nastavite na visok in dober kontrast, saj izboljša ostrino vida.

Pozor - napačna osvetlitev!

Vsekakor morate biti pozorni na dejstvo, da se na zaslonu računalnika ne pojavi bleščanje - na primer, če je za vašim hrbtom okno ali stena, se lahko zažarijo, kar se odraža na monitorju. Tudi najmanjša količina bleščanja je lahko škodljiva za zdravje oči. Začnete čisto instinktivno in samodejno, da se izognete bleščanju, medtem ko se mišice telesa skrčijo in so napete ves dan, zato na koncu delovnega dne očitno čutite utrujenost in bolečino v ramenih, hrbtu glave in vratu .

Kako se nahaja računalniški monitor, je v veliki meri odvisno od vrste poklica in posebnosti delovne naloge. Vendar mora biti zgornji rob monitorja čim bližje ravni oči. Prepričajte se tudi, da je monitor pod kotom približno 30 ° proti vam - izogibajte se velikemu kotu nagiba.

Znebite se očesnega stresa

Delovni dnevi in obremenitev oči so za vsakogar drugačni in individualni, zato morate izbrati tiste vaje, ki vam ustrezajo. Priporočamo, da vaje za oči začnete postopoma in predlagajte naslednje zaporedje vaj. Poskusite to gimnastiko izvajati vsak dan en teden, navadite se, da je to bistven del vaše dnevne rutine, in opazujte, kako se počutijo vaše oči.

Če razmišljate o svojem zdravju in telesu in očem podarite trenutke sprostitve na delovnem mestu ali v prostem času, jim boste v veliko korist. Počutili se boste veliko bolje in bolj samozavestno, čutili boste, kako enostavno se lahko osredotočite in kako se je vaša zmogljivost povečala.

Sami določite, kdaj boste delali očesno gimnastiko, ni važno, če imate veliko dela ali ne.

Pavza!

Začnite vadbeni cikel z namernim obračanjem obraza stran od računalniškega monitorja.Če želite to narediti, računalnik preprosto obrnite s hrbtom. Če tega ne morete storiti, preprosto izklopite računalnik.

Zdaj bi se morali malo umiriti in se tako rekoč vrniti k sebi. Ker mnogi od nas delajo v pisarni z drugimi ljudmi, lahko naše vaje izvajamo skoraj nevidno za druge.

Vaja "ozemljitev"

> Zložite obe roki skupaj in ju močno stisnite, hkrati pa izdihnite skozi usta. Morali bi resnično začutiti, občutiti, da so vaše noge trdno na tleh.

> Pojdite v udoben položaj, da se lahko osredotočite nase. Pustite, da se vaše telo umiri in da se vaše misli ustavijo.

> Počasi zaprite, nato odprite oči in večkrat utripajte.

Čim pogosteje slecite očala, ki jih nosite.

Ustvarite prijetno, harmonično vzdušje na svojem delovnem mestu: na mizo postavite lonec z rastlino ali ikebano iz naravnega cvetja, ki vas bo razveselila s prijetno, sproščujočo aromo. sliko, ki vam je všeč, obesite na steno.

Jejte in pijte nekaj osvežujočega: jejte veliko sadja (lahko ga hranite kar na mizi ali v nočni omarici), pijte čim več mineralne vode in za kosilo obvezno pojejte svežo solato.

Ko kopirate dokumente, ne glejte v luč fotokopirnega stroja. Čim tesneje zaprite pokrov fotokopirnega stroja.

Palming - "napredna" raven

Po izvedbi ozemljitvene vaje zaprite oči in vadite. Pri palmiranju vam priporočamo, da se odpravite na pot svojih fantazij, saj ta kombinacija vaj edinstveno poveča pozitiven učinek vaje in lahko dosežete večjo stopnjo sprostitve. Preizkusite ta sklop vaj.

> Poglej sliko. Poskusite pogledati okoli vsakega elementa in do vsake njegove najmanjše podrobnosti. Predstavljajte si, da so vaše oči žive in polne notranjega gibanja. Z vsakim vdihom ste potopljeni v prijetno blaženost, ki se razprostira po vsem telesu. Popolnoma se sprostite.

> Sprostite veke. Občutite vlago pod veki. Je tekoč in prijetno topel ali osvežujoč in hladen?

> Katera metoda sproščanja očesnih mišic je za vas najboljša: hitri in dinamični ali umirjeni in nežni gibi?

> Zdaj poskusite z domišljijo iti v oko. Poskusite si predstavljati, kako se počutijo vsi deli oči. Prisluhnite delu zrkla v mehkem tkivu očesnih očes, leči in njenim majhnim mišicam, ki obkrožajo lečo. Predstavljajte si celice, ki tvorijo mrežnico, optične živce, ki povezujejo vaše oči z optičnim središčem možganov.

> Na koncu dlani in potovanja navznoter aktivno utripajte.

Ko v očeh začutite draženje, pordelost, pekoč občutek, si takoj vzemite odmor.

Po zgoraj opisanih vajah za oči, namenjenih podrobnemu pregledu majhnih predmetov in elementov, naredite vajo, da za nekaj minut razširite svoje vidno polje. To bo vašim očem omogočilo, da med delom za računalnikom nadomestijo dolgotrajno nepremičnost, vanjo pa se lahko vrnete z novo močjo in zbranostjo.

Ne pozabite odstraniti očal in kontaktnih leč pred vadbo.

Razširite svoje vidno polje

> Pomaknite pogled z monitorja na nekaj drugega, nato iztegnite roke pred seboj, da boste lahko monitor gledali točno med dlanmi.

Zahvaljujoč tej vaji razširite vidno polje, ki ga močno omejuje stalno in monotono delo oči pri monitorju.

> Zdaj počasi raztegnite roke vstran, da jih ne vidite niti levo niti desno. Roke ne bi smele biti vidne.

Zmanjšajte čas gledanja v monitor

Naslednja vaja izvira iz vadbenega cikla "" in je dobra zamenjava za vajo "dolga krila", ki jo je treba opraviti pred odprto okno... Tako lahko vajo izvajate kadarkoli in kjer koli.

> Predstavljajte si osem v vodoravnem položaju ali matematični simbol neskončnosti pred očmi, nato pa počasi začnite drseti z očmi po njej, rahlo obračati glavo, postopoma povečevati tempo gibov. To vajo naredite mirno nekaj minut. Zahvaljujoč tej vaji in drsnim gibanjem oči se mišični krči v zadnjem delu glave in vratu ter v predelu oči zmanjšajo. Oči niso več nepremične, premikajo se prosto in enostavno.

Če vam naš program ustreza in ste si zapomnili več vaj, bo za vaše oči zelo koristno, če naredite več vaj zapored.

Izmenjujoč pogled daleč in blizu

Vaja za izmenični pogled v daljavo je še posebej pomembna za ljudi, ki dlje časa delajo pred monitorjem. Če za to vajo nimate veliko časa in ste prisiljeni prekiniti, jo morate še vedno dokončati kadar koli brez dela, na primer ob koncu delovnega dne.

> Z levo roko pokrijte desno oko, vendar ne omejujte njegove svobode gibanja in veke ne pritiskajte z roko.

> Z levim očesom poiščite točko ali črto na iztegnjeni desni roki. Osredotočite se na to točko in je ne izgubite iz vida, tudi če premikate roko. Zdaj nagnite roko čim bolj desno, jo premaknite v levo, nato roko približajte zelo očem, nato pa čim dlje od oči.

Med to vajo bodite v udobnem položaju in imejte telo sproščeno. Med to vajo pogosto utripajte.

> Bodite pozorni na točko približevanja ali umikanja. Gibi rok morajo biti hitri, ni pomembno, ali jasno vidite bistvo ali ne. Tudi z zamegljenim vidom vaše očesne mišice še naprej delujejo, da se bolje orientirajo in se ustrezno odzovejo na spremembe v gibanju. Tako so vaše oči usposobljene za opazovanje predmetov različne razdalje... Ker je ta vaja precej utrujajoča za očesne mišice, morate po 10-12 krat spremeniti položaj in isto narediti z drugim očesom. Te vaje ne smete izvajati več kot 5 minut na oko, saj je preveč utrujajoča! Nato kot sprostitev naredite palmiranje.

Poskusite z masažo z aromatičnimi olji, kot so kamilica, sivka ali rožno olje. Rahlo ga vtrite v kožo.

Z masažo odstranite blokade vida

Če nimate časa za zgornje vaje za oči, lahko namesto tega masirate. Masaža hitro razbremeni napetost. S pomočjo masaže se lahko enostavno znebite bolečin v zatilju in ramenih.

Energetska masaža

> Desno roko položite na levo ramo. Palec naj bo na ključnici. S prsti stisnite ramo in jo povlecite navzgor, kot da bi jo stisnili.

> Ponovite isto tehniko z drugo ramo.

> Nato raztegnite roke ob straneh in z njimi narišite velike kroge. Na koncu upognite komolce v višini prsnega koša in jih nenadoma potegnite za hrbet.

Lahka masaža z dotikom

Osvežite in oživite oči, obraz in lasišče z lahkimi, nežnimi in nežnimi udarci s konicami prstov. Pri tem se ne dotikajte zrkla.

Masaža čela

Masirajte obraz z nežnim drgnjenjem rok po čelu in obrveh. Zaprite oči in dihajte globoko in enakomerno. Nato z lahkimi rotacijskimi gibi masirajte lica, ki se postopoma dvigajo do templjev, nato pa se postopoma spuščajo navzdol do vratu.

Masaža glave

Z lahkimi rotacijskimi gibi masirajte lasišče in zadnji del glave. Hodite naravnost čez mišice na zadnji strani glave na obeh straneh, vse do vratnih vretenc. Takoj boste začutili, kako dobro ta masaža sprošča mišice.

Masaža vratu

Ob svetloba pritisnjena zadnji del glave izboljša vid in sprosti mišice vratu in zatilja, kar spodbuja pretok energije v središče glave in v optično središče. Z dvema palcema približno 3-6 krat pritisnite utor na zadnji strani glave, pri tem pa ne pozabite globoko in enakomerno dihati.