職場の最小面積。 コンピューターでの職場の正しい編成

トピックに関するセキュリティレポート：衛生および疫学

コンピュータを操作するための規範。

コンピューターで作業する際の労働安全衛生

コンピューターで作業する際の労働保護は、以下によって規制されています。

ロシア連邦の労働法、

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03「パーソナルコンピュータと作業組織の衛生要件」、

PCで作業する際の労働保護に関する指示。

コンピュータは、オフィスや生産で広く使用されています。 コンピュータ技術の使用は、オフィスワーカーの仕事の性質と組織および労働保護の要件を根本的に変えました。

コンピュータで作業するときに安全要件に従わないと、作業者に不快感を与えます。頭痛や目の痛みが発生し、倦怠感や過敏症が現れます。 睡眠が妨げられ、視力が低下し、腕、首、腰が痛くなります。

ロシア連邦の立法行為によると、コンピューターで作業する場合は次のようになります。

コンピューターでの最大作業時間は、シフトごとに6時間を超えてはなりません。

45分の作業ごとに10分間、コンピューターでの作業を中断する必要があります。

規制された休憩なしでのコンピューターでの継続的な作業の期間は、1時間を超えてはなりません。

神経感情的なストレスと視力の疲労を軽減するために、調節された休憩中に、ポソトニック疲労の発生を防ぐために、特別な運動の複合体を実行することをお勧めします。

コンピューターの職場の面積は少なくとも4.5m2である必要があります。 コンピューター作業が行われる部屋では、毎日のウェットクリーニングと体系的な換気を1時間の作業後に実行する必要があります。 騒音レベルが基準を超える騒音の多い機器（プリンター、スキャナー、サーバーなど）は、従業員の職場の外に配置する必要があります。

コンピューターで作業を行うテーブルは、モニターが光の開口部に横向きになり、自然光が主に左から当たるように配置する必要があります。

職場を配置するときは、コンピューターでの作業が行われるテーブル間の距離が2.0 m以上、ビデオモニターの側面間の距離が1.2 m以上である必要があります。注意が集中している場合は、隔離することをお勧めします。 1.5メートルの高さのパーティションでお互いから。

コンピュータでの作業が行われるテーブルの設計は、使用される機器の作業面に最適に配置されるようにする必要があります。 テーブルの作業面の高さは725mm、テーブルの作業面の幅は800..1400 mm、奥行きは800..1000mmである必要があります。 コンピューターで作業するためのテーブルには、高さ600 mm以上、幅500 mm以上、膝の高さで450 mm以上、伸ばした脚の高さで650mm以上の足元スペースが必要です。

作業用椅子またはコンピューターで作業するための椅子の設計は、従業員の合理的な作業姿勢の維持を確実にし、首肩領域および背中の筋肉の静的張力を低減するために姿勢を変更できるようにする必要があります。 作業椅子またはコンピューターで作業するための椅子は、持ち上げて回転させ、シートと背もたれの高さと角度、およびシートの前端から背もたれまでの距離を調整できる必要があります。各パラメーターを調整する必要があります。独立していて、実行が簡単で、確実に固定できる必要があります。

コンピュータで作業する場合、キーボードは、ユーザーに面する端から100..300 mmの距離でテーブルの表面に配置するか、メインのテーブルトップから離れた特別な表面に配置する必要があります。

コンピューターで作業する場合、ビデオモニター画面はユーザーの目から600〜700 mmの距離にある必要がありますが、500より近くない必要があります。

存在する 簡単な方法コンピュータを扱うときは身を守ってください。 たとえば、適切に整理します 職場..。 次のガイドラインがこれに役立ちます。

• 部屋の隅にモニターを設置するか、展開することをお勧めします 背面パネル壁に。
• 複数の人が作業する部屋では、コンピューター間の距離は2 m以上にする必要があります。また、コンピューターを互いに向かい合わせに配置しないでください。
• モニターの電源を長時間オンのままにしないでください。「スタンバイ」モードをより頻繁に使用してください。
• PCを接地します。
• 動作中は、モニター画面までの距離が70cm以上である必要があります。このような予防措置は、「コンピューター視覚症候群」の予防です。 短絡Cとの戦いに重要なリソースを浪費しないでください。さまざまなビデオディスプレイ端末（この場合はモニター）を操作するときに、職場を適切に装備し、基本的なルールに従う方がはるかに簡単です。

そのため、ロシア全土のプロのPCオペレーター、学童、学生には、衛生規則と規範があります。SanPiN2.2.2.542-96「ビデオディスプレイ端末、パーソナルコンピューター、および作業組織の衛生要件」は、国家衛生委員会の決議によって承認されています。および1996年7月14日のロシア連邦第14号の疫学的監督（付録を参照）。 視覚的疲労を防止するための主な対策は次のとおりです。職場の正しい編成、ユーザーのカテゴリとユーザーが行う作業の性質に応じて、コンピューターでの作業時間を制限する。 プロのユーザー向け-特別な目の運動を行う必要がある必須の規制された休憩。 学校、専門学校、大学では、タイマーをコンピューターに接続して、モニターの操作時間を調整し、定期的に目の運動を行い、身体のパフォーマンスを回復します。

職場は快適で十分に照らされている必要があり、ライトフィールドは作業スペースの全領域に均等に分散されている必要があり、光線が直接目に当たらないようにする必要があります。

練習では、通常の読み取り時よりも少し離れた場所にモニターを配置するのが最も便利であることが示されています。 画面の上部は、目の高さかそれより少し下にある必要があります。 紙のテキストを扱う場合は、視線を動かすときに頭や目の動きが頻繁に起こらないように、シートを画面のできるだけ近くに配置する必要があります。

画面にまぶしさがないように照明を配置する必要があります。 標準的なオフィスの照明は、コンピュータで使用するには明るすぎることがよくあります。 部屋の明かりを変えることができない場合は、モニター用の「バイザー」、通常のまたは細かいメッシュの保護スクリーンを使用する必要があります。

コンピュータの画面にほこりがたまる可能性があることに注意してください。 鮮明な画像を得るには、帯電防止液で定期的に拭いてください。

単調な姿勢は目、首、背中にかなり疲れるので、仕事の過程で定期的な休息が必要です。

ドライアイを防ぐために、時々まばたきをすることを忘れないでください。 PCユーザーは、視力に対するより高い要件を持っています。 通常の状態では、視力がわずかに低下し、眼鏡が不要になる場合があります。 ただし、コンピューターで作業する場合は、それらが必要になる場合があります。

もう一度思い出させてください。重度の眼精疲労の場合、これが劣悪な労働条件によるものなのか、これまで認識されていなかった視覚器官の病気によるものなのかを判断できるのは健康診断だけです。

あなたが働いている部屋に良い照明を作りましょう。 部屋の光や空気の動きが足りないと微生物が繁殖し、さまざまな病気につながります。 この時期は光が少ないので冬も難しいので 神経系十分にアクティブ化されていません。 最適な照明を提供する最新の照明器具を使用してください。 あなたが働く部屋では、冷たい色の絵の具や壁紙、そして暗いものを使用しないでください。 人間に最適な色は、白、レモンイエロー、サラダです。

冬は空気を湿らせ、夏は乾かします。 リビングエリアの空気を過熱しないでください。 過度の熱は老化しますが、乾燥した空気は皮膚や気道に有害です。

ほこりと戦ってください。 細菌、虫卵、ヒョウヒダニ、その他のアレルギー源が含まれています。 あなたがそれらの世話をすることができないならば、カーペットを使用しないでください。 掃除機で処理するときは、事前に濡らしてください。 アウターウェアのハンガー、靴の場所は、リビングエリアから隔離する必要があります。 それは感染症で汚染された外部環境の要素です。 玄関先でブラシマット、ウェットパスを使用してください。 少なくとも週に一度、外衣を振ってきれいにしてください。 古いものを保管しないでください。

可能であれば、ノイズから身を守ってください。 自分で作成しないようにしてください。 落ち着いた声で話すように自分を訓練します。あまり話さないでください。 一人でいる場合でも、大音量のテレビ、ラジオ、テープレコーダーの電源を入れないでください。

腕、脚、背骨の快適さは、コンピューターで作業するときに使用する家具によって異なることに注意してください。 背骨は無視することはできません-それはこれに非常に迅速かつ顕著に反応します。 近年、オフィスチェアやアームチェアが数多く生産されており、一日中快適に過ごせます。

コンピュータデスクの高さは、操作中に画面が視線の少し下に配置され、頭を上げて数時間続けて過ごす必要がないような高さにする必要があります。 時々疲れた足を伸ばすことができるように、テーブルの下には十分なスペースが必要です。 椅子はいわゆる「コンピューター」である必要があります。回転し、高さを調整でき、肘掛けと快適な背もたれ、セミソフトの滑り止めコーティングが施されています。 必要に応じて、腰仙骨軟骨症を防ぐために枕を背中の下に置くことができます。 座位では、足は床にあり、太ももは床と平行で、背中はまっすぐである必要があります。 さらに、特に明記しない限り、この位置は暗示されます。

テーブルの奥行きは、モニター画面までの距離が50 cm以上になるようにする必要があります。その幅は、周辺機器やさまざまな事務用品の数によって異なります。 テーブルが大きいほど良いです。安定性は振動の敵であり、振動はテクノロジーの敵です。

便宜上、2つのテーブルを互いに直角に配置し、2番目のテーブルを右側に配置して、マウスを操作する手が静かに置かれるようにすることができます。 2つのテーブルで形成されたコーナーの上部に面して座ることができます。 これは、部屋のスペースが少なく、テーブルが狭い場合、またはキーボードを使用する場合に特に便利です。

テーブルと壁の間にあるはずです フリースペース..。 第一に、最大のデスクトップでさえ、モニターの背面が限界を超えると想定し、第二に（これはもはや人間工学ではなく、単に便利です）、システムユニットの背面パネルへの無料のアプローチが提供されます。誰もがケーブルを出発します。

最良の選択肢は、ブラインドの後ろに窓を置いて（オフィスの）ドアに面して座ることです。 2番目のオプション：左側のウィンドウ、 システムユニットまぶしさからモニターをカバーします。

残念ながら、幼稚園、学校、大学の講堂を含むほとんどの機関は、依然として非常に不快な家具を持っています。 家具の快適さは重要ではないと宣言する無能な人々の意見に対処しなければならない場合があります。主なことは、（椅子に座っていても）直立することに慣れることです。 ただし、数時間の姿勢維持が気になると、必然的に椎前筋の倦怠感が生じ、その結果、脳が専門的な活動に集中できなくなり、労働生産性が低下します。 さらに、時間の経過とともに、硬いシートが骨盤底の筋肉の反射過緊張を引き起こし、尾骨が変形する可能性があるため、尾骨に痛みが現れることがあります。

標準の例を使用する 事務用椅子その利点を示します。これは、職業の性質上、何時間も座ることを余儀なくされている人々の仕事を大幅に促進することができます。

オフィスチェアの背もたれは、腰椎と胸椎下部を安定して支えます。 腰のわずかな膨らみは、腰椎に固有の生理学的屈曲の正しい位置で中腰椎を支えます。 重要な点は、背もたれには特別なチルトアジャスターが付いていることです。

シート高さアジャスターを使用すると、椅子とテーブルの正しい比率を選択できます（高さに応じて）。 この場合、足は床にしっかりと立っている必要があり、肘は肩甲帯の筋肉の緊張を感じることなく、テーブルの上に快適に横たわっている必要があります。

コンピューターで多くの時間を過ごす人々にとって、椅子に最適な高さの肘掛けが存在すると、肩甲帯と頸椎が「アンロード」されます。 すでに述べたように、骨盤底筋の慢性的な緊張と痛みにつながる尾骨の変位だけでなく、骨盤骨の坐骨神経による坐骨神経への外傷を避けるために、シートはセミソフトでなければなりません仙尾骨領域で。

短い人では、足が床に届かない可能性があり、これは膝窩領域の血管と神経の圧迫を引き起こす可能性があります。 足元の適切な高さサポートは、望ましくない結果を回避するのに役立ちます。

椅子が解剖学的でない場合は、腰の下に枕を置くことをお勧めします-これは腰椎骨軟骨症の予防です。 椅子にヘッドレストが付いていると便利です。これにより、首の筋肉の緊張が緩和されます。 大量に販売されている木製のボールオンラインマッサージャーも便利ですが、それらの使用は好みの問題であり、常に使用するべきではありません。 合理的な使用で、そのようなマッサージャーは骨盤器官の血の停滞を防ぎます、そしてこれは生殖器領域の障害の予防です。

それでは、デスクトップにアイテムを配置する方法について説明しましょう。 何もあなたの仕事からあなたをそらすべきではありません、何も。 健康に害を及ぼすはずです。 コンピューターのモニターは、目の高さで、自分に最適な高さで目の前にまっすぐに配置する必要があります。 これにより、モニターを横向きにした場合に避けられない頸椎のねじれを防ぐことができます。 モニターの高さの位置が正しくないと、画面が低いときに過度に曲がったり、高い位置にあるときに曲がらないため、首が急速に疲労します。

テーブルの向こう側に届かないように、電話はあなたの近くに配置する必要があります。

手を解放するために、受話器を耳と肩の間に固定するという悪い習慣を避けることをお勧めします。 あなたの仕事が訪問者を受け入れることを含むならば、あなたの前にクライアントの椅子を置くようにしてください。 オフィスのスペースが限られているため、理想的なコンディションを作るのは難しいことが多いですが、それでも職場を快適にする必要があります。 覚えておいてください：職場の正しい組織はあなたの健康への鍵です。

コンピューターで作業する場合の施設の要件

敷地内には自然照明と人工照明が必要です。 地下室の成人ユーザーのモニターの後ろにワークステーションを配置することは許可されていません。

成人ユーザー用のコンピューターを備えた1つの職場の面積は、少なくとも6 m 2である必要があり、容積は少なくとも-20 m3である必要があります。

コンピューターのある部屋には、暖房、エアコン、または効率的な給排気換気装置を装備する必要があります。

コンピュータを備えた部屋の室内装飾には、天井の反射係数が0.7〜0.8の拡散反射材料を使用する必要があります。 壁用-0.5-0.6; 床用-0.3-0.5。

コンピュータを使用する部屋の床面は、くぼみがなく、滑りにくく、掃除やウェットクリーニングに便利で、帯電防止特性を備えている必要があります。

部屋には応急処置キット、火を消すための二酸化炭素消火器が必要です。

微気候、イオン組成、および室内空気中の有害化学物質の濃度に関する要件

パーソナルコンピュータユーザーの職場では、SanPin2.2.4.548-96に従って最適な微気候パラメータを確保する必要があります。 この文書によると、作業の重大度1aのカテゴリでは、気温は1年の寒い時期に22〜24 o C、暖かい時期に20〜25 oCを超えないようにする必要があります。相対湿度空気の移動速度である40〜60％である必要があります

ha-0.1 m / s。 最適な微気候値を維持するために、冷暖房システムが使用されます。 部屋の空気の湿度を上げるには、蒸留水または沸騰した飲料水で加湿器を使用します。

空気のイオン組成には、次の量の負および正のエアロイオンが含まれている必要があります。 1 cm3の空気中の600および400イオンの最小必要レベル。 1 cm3の空気中の3000-5000および1500-3000イオンの最適レベル。 最大許容量は、1 cm3の空気中の50,000イオンです。 空気の最適なイオン組成を維持し、室内の空気を除塵および消毒するには、「Ellion」シリーズの「Diod」プラントの装置を使用することをお勧めします。

照明施設と職場の要件

コンピュータルームには、自然照明と人工照明が必要です。 自然光は、安定した積雪のある地域では少なくとも1.2％、その他の地域では少なくとも1.5％のKEO自然光係数の窓の開口部から提供されます。 窓の開口部からの光束は、左側からオペレーターの作業場に当たる必要があります。

コンピュータが使用される部屋の人工照明は、一般的な均一照明のシステムによって実行されるべきです。

ドキュメント配置の領域のテーブル表面の照明は300〜500ルクスである必要があります。 文書を照らすために地元の照明器具を設置することは許可されています。 局所照明は、画面の表面にまぶしさを生じさせたり、画面の照明を300ルクス以上増加させたりしてはなりません。 光源からの直接のまぶしさは制限する必要があります。 視野内の発光面（窓、ランプ）の明るさは200 cd / m2以下である必要があります。

作業面の反射光沢は、 正しい選択照明器具と自然光源に関連する職場の場所。 モニター画面のグレアの明るさは40cd / m2を超えてはなりません。 部屋の一般的な人工光源のグレア指数は20以下、管理および公共施設の不快指数は40以下でなければなりません。作業面間の輝度比は3：1〜5：1を超えてはなりません。作業面と壁面および機器の間10：1。

パソコンを使った構内の人工照明には、高周波バラストを備えたミラーグリッド付きLPO36ランプを使用する必要があります。 直射日光、主にLPO13、LPO5、LSO4、LPO34、LPO31タイプの反射光の照明器具とLBタイプの蛍光灯の使用が許可されています。 白熱灯付きの地元の照明器具を使用することが許可されています。 ランプは、コンピューターが異なる場所に配置されている場合、ユーザーの視線と平行に職場の側面に実線または破線の形で配置する必要があります。 周囲の配置では、ランプのラインは、作業テーブルの上で、オペレーターに面する前端に近い場所にローカルに配置する必要があります。 ランプの保護角度は少なくとも40度でなければなりません。 ローカル照明の照明器具には、少なくとも40度の保護角度を持つ非半透明の反射板が必要です。

敷地内の照明の標準値を確保するには、窓の開口部とランプのガラスを少なくとも年に2回清掃し、燃え尽きたランプを適時に交換する必要があります。

室内の騒音と振動の要件

パーソナルコンピュータユーザーの職場の騒音レベルは、SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96によって確立された値を超えてはならず、50dBAを超えてはなりません。 騒音のあるユニットを配置するための敷地内の職場では、騒音レベルは75 dBAを超えてはならず、СН2.2.4/ 2.1.8.566-96カテゴリ3、タイプ「c」に準拠した許容値の敷地内の振動レベル"。

壁や天井に63〜8000Hzの周波数範囲で最大吸音率の吸音材を使用することで、室内の騒音レベルを低減することができます。 追加の吸音効果は、フェンスから15〜20 cmの距離で折り目に吊るされた、緻密な布で作られた無地のカーテンによって作成されます。 カーテンは窓の幅の2倍にする必要があります。

職場の組織と設備の要件

光の開口部に関連してパーソナルコンピュータを備えたワークステーションは、自然光が側面から、できれば左側から落ちるように配置する必要があります。

パソコンを備えた職場のレイアウトでは、モニターを備えたデスクトップ間の距離を考慮に入れる必要があります。モニターの側面間の距離は少なくとも1.2 mであり、モニター画面と別のモニターの背面との間の距離は少なくとも2.0mです。

作業テーブルは、現代の人間工学的要件を満たし、実行される作業の量、サイズ、および性質を考慮して、作業面に機器を便利に配置できるようにする任意の設計にすることができます。 キーボードを配置するために、メインテーブルトップとは別の特別な作業面を持つテーブルを使用することをお勧めします。 作業面の高さを調整可能および調整不可能な中古作業台。 調整がない場合、テーブルの高さは680〜800mmにする必要があります。

テーブルの作業面の深さは800mm（600 mm以上許容）、幅はそれぞれ1,600mmと1,200mmである必要があります。 テーブルの作業面には、鋭い角やエッジがあってはならず、マットまたはセミマットの要素が必要です。

作業台には、高さ600 mm以上、幅500 mm以上、膝の深さ450 mm以上、伸ばされた脚の高さで650mm以上の足元スペースが必要です。

画面の平面がユーザーの目の高さより下、できれば通常の視線（水平から15度下向きの通常の視線）に垂直に配置されている場合、情報の高速で正確な読み取りが保証されます。

キーボードは、ユーザーに面する端から100〜300mmの距離でテーブルの表面に配置する必要があります。

文書から情報を読み取るのに便利なように、可動スタンド（譜面台）が使用され、その長さと幅の寸法は、それらに取り付けられた文書の寸法に対応しています。 譜面台は、画面と同じ平面と同じ高さに配置されます。

生理学的に合理的な作業姿勢を確保するため、作業日中にそれを変更するための条件を作成するために、シートと背もたれを備えた吊り上げ回転式作業椅子、高さと傾斜角度、および背もたれの前端からの距離を調整可能シートを使用しています。

椅子のデザインは以下を提供する必要があります：

シート表面の幅と深さは400mm以上。

前縁が丸いシート面。

シート面の高さを400〜550 mm以内に調整し、傾斜角度を前方に最大15度、後方に最大5度調整します。

背もたれ支持面の高さは300±20mm、幅は380 mm以上、水平面の曲率半径は400mmです。

0±30度以内の垂直面での背もたれ角度。

シートの前端から260〜400mm以内の背もたれの距離の調整。

長さが少なくとも250mm、幅が50〜70mmの固定式または取り外し可能なアームレスト。

シートからの高さが230±30mm以内、アームレスト間の内側の距離が350〜500mm以内のアームレストの調整。

シート、背もたれ、肘掛けの表面は半柔らかく、滑りにくく、帯電せず、気密性のあるコーティングが施されているため、汚れを簡単に取り除くことができます。

作業場には、幅300 mm以上、奥行き400 mm以上、高さ調整150 mm以上、サポートのサポート面の傾斜角度20度以上のフットレストが装備されている必要があります。 スタンドの表面には溝があり、前端に沿って高さ10mmのリムが必要です。

コンピューターで作業するときの作業モードと休憩モード

作業と休憩のモードは、PCでの継続的な作業と休憩の特定の期間の遵守を提供し、期間を考慮して調整されます ワークシフト、労働活動の種類とカテゴリー。

PCでの作業活動の種類は、次の3つのグループに分けられます。グループA-事前の要求に応じて画面から情報を読み取る作業。 グループB-情報の入力に取り組みます。 グループB-PCとの対話モードでの創造的な仕事。

勤務シフト中にユーザーがさまざまな種類の作業を実行する場合、そのアクティビティはその作業グループに起因し、その実装には勤務シフト時間の少なくとも50％が費やされます。

PCでの作業の重大度と強度のカテゴリは、作業シフトごとの作業負荷のレベルによって決まります。グループAの場合-読み取り可能な文字の総数。 グループBの場合-読み取り文字または入力文字の総数。 グループBの場合-PCでの直接作業の合計時間による。 この表は、勤務シフトごとの作業負荷のレベルに応じた、作業の重大度と強度のカテゴリを示しています。

規制された休憩の数と期間、勤務シフト中のそれらの分布は、PCでの作業のカテゴリと勤務シフトの期間に応じて確立されます。

8時間の勤務シフトとPCでの勤務では、規制された休憩を設定する必要があります。

2番目のカテゴリーの作業の場合-作業シフトの開始後2時間、昼休みの1.5〜2.0時間後、各時間の作業時間は15分または10分です。

3番目のカテゴリーの作業の場合-作業シフトの開始から1.5〜2.0時間後、および昼休みの1.5〜2.0時間後、各時間の作業時間は20分または15分です。

12時間の勤務シフトでは、8時間の勤務シフト中の休憩と同様に、最初の8時間の勤務で規制された休憩を確立する必要があります。また、仕事のカテゴリや種類に関係なく、最後の4時間の勤務中に15分間の時間。

規制された休憩なしでPCを継続して作業する時間は、2時間を超えてはなりません。

夜勤中にPCで作業する場合、作業活動のカテゴリや種類に関係なく、規制された休憩の期間は60分増加します。

1〜3分間続く無秩序な休憩（マイクロポーズ）が効果的です。

調整された休憩とマイクロポーズを使用して、目、指、およびマッサージの一連のエクササイズと体操を実行することをお勧めします。 2〜3週間後にエクササイズコンプレックスを変更することをお勧めします。

緊張感の高い仕事をしているPCユーザーは、休憩時間や特別な設備の整った部屋（心理的救済室）での仕事の終わりに心理的救済が示されます。

医療および予防およびレクリエーション活動。 すべてのプロのPCユーザーは、就労時に必須の予備健康診断、セラピスト、神経病理学者、眼科医の義務的な参加による定期健康診断、および一般的な血液検査とECGを受ける必要があります。

女性は妊娠中および授乳中からPCで作業することは許可されていません。

近視、遠視、その他の屈折異常は、眼鏡で完全に矯正する必要があります。 作業には、目から表示画面までの作動距離を考慮して選択した眼鏡を使用する必要があります。 より深刻な視覚障害の場合、PCでの作業の可能性の問題は眼科医によって決定されます。

調節筋の倦怠感を和らげ、トレーニングするために、リラックスなどのコンピュータープログラムが使用されます。

集中的に作業する人には、LPOトレーナーメガネやDAK、スナイパー超眼科シミュレーターなどの最新の視力予防手段を使用することをお勧めします。

レジャーは、受動的および能動的なレクリエーション（シミュレーターでの運動、水泳、サイクリング、ランニング、テニス、サッカー、スキー、エアロビクス、公園でのウォーキング、森、遠足、音楽鑑賞など）に推奨されます。 年に2回（春と晩秋）、1ヶ月間のビタミン療法のコースを実施することをお勧めします。 禁煙します。 職場やパソコンのある部屋での喫煙は固く禁じてください。

コンピュータワークステーションを適切に整理する方法は？ 誰もがこれについて考えているわけではありません。結局のところ、あなたが働くのがどれほど快適であるかだけでなく、あなたの健康全般も、職場の正しい組織に依存します。 コンピュータを操作するときに自分を安全に保つ簡単な方法があります。 たとえば、職場を正しく整理します。 次のガイドラインはこれに役立ちます。

部屋の隅にモニターを設置するか、背面パネルを壁に向けてモニターを回転させることをお勧めします。

複数の人が作業する部屋で、PCを搭載したワークステーションを設置する場合、ビデオモニターを備えた作業台の間の距離（あるビデオモニターの背面と別のビデオモニターの画面の方向）は、少なくとも2.0mでなければなりません。また、ビデオモニターの側面間の距離は1.2 m以上である必要があります。いかなる状況でも、コンピューターを相互に配置しないでください。 モニターの電源を長時間オンのままにしないでください。「スタンバイ」モードをより頻繁に使用してください。 PCを接地します。

動作中は、モニター画面までの距離が70cm以上である必要があります。

プロのオペレーター向け パソコン、ロシア連邦全体の学童および学生には、衛生規則および規制があります。SanPiN2.2.2 / 2.4.1340-03「パーソナルコンピュータおよび作業組織の衛生要件」（SanPiN2.2.2 /2.4.2198-07修正により修正） No.1、SanPiN 2.2.2 /2.4.2620-10修正No.2、SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10修正No.3）。

視覚的疲労を防止するための主な対策は次のとおりです。職場の正しい編成、ユーザーのカテゴリとユーザーが行う作業の性質に応じて、コンピューターでの作業時間を制限する。 プロのユーザー向け-特別な目の運動を行う必要がある必須の規制された休憩。 学校、専門学校、大学では、タイマーをコンピューターに接続して、モニターの操作時間を調整し、定期的に目の運動を行い、身体のパフォーマンスを回復します。

職場は快適で十分に照らされている必要があります。光線が直接目に当たらないようにする必要があります。

通常の読み取り時よりも少し離れた場所にモニターを配置することをお勧めします。 画面の上部は、目の高さかそれより少し下にある必要があります。 紙のテキストを扱う場合は、視線を動かすときに頭や目の動きが頻繁に起こらないように、シートを画面のできるだけ近くに配置する必要があります。 画面にまぶしさがないように照明を配置する必要があります。 あなたが働いている部屋に良い照明を作りましょう。 最適な照明を提供する最新の照明器具を使用してください。 あなたが働く部屋では、冷たい色の絵の具や壁紙、そして暗いものを使用しないでください。 人間に最適な色は、白、レモンイエロー、サラダです。

コンピュータの画面にほこりがたまる可能性があることに注意してください。 鮮明な画像を得るには、帯電防止液で定期的に拭くか、特殊なワイプを使用してください。 モニターの清掃にアルコールを使用しないでください。反射防止コーティングが劣化する可能性があります。

キーボードもきれいに拭く必要があります。 これは綿棒で行うのが最善です。 時々、キーボードを裏返して振る必要があります。 冬は空気を湿らせ、夏は乾かします。 ほこりと戦ってください。 アウターウェアのハンガー、靴の場所は部屋から隔離する必要があります。

可能な限り、ノイズから身を守ってください。 自分で作成しないようにしてください。 落ち着いた声で話すように自分を訓練します。あまり話さないでください。

コンピュータで作業するときに使用する家具は、腕、脚、背骨の位置の利便性がそれに依存するため、快適である必要があります。 背骨は無視することはできません-それはこれに非常に迅速かつ顕著に反応します。 近年、オフィスチェアやアームチェアが数多く生産されており、一日中快適に過ごせます。

コンピュータデスクの高さは、操作中に画面が視線の少し下に配置されるようにする必要があり、頭を上げて数時間続けて過ごす必要はありません。 時々疲れた足を伸ばすことができるように、テーブルの下には十分なスペースが必要です。 椅子はいわゆる「コンピューター」である必要があります。回転し、高さを調整でき、肘掛けと快適な背もたれ、セミソフトの滑り止めコーティングが施されています。 必要に応じて、腰仙骨軟骨症を防ぐために枕を背中の下に置くことができます。 座位では、足は床にあり、太ももは床と平行で、背中はまっすぐである必要があります。

テーブルの奥行きは、モニター画面までの距離が50 cm以上になるようにする必要があります。その幅は、周辺機器やさまざまな事務用品の数によって異なります。 作業椅子の設計は、次のことを保証する必要があります。

シート表面の幅と深さは400mm以上。

前縁が丸いシート面。

シート表面の高さを400〜550 mm以内に調整し、傾斜角度を前方に最大15度、後方に最大5度。

背もたれ支持面の高さは300〜20 mm、幅は少なくとも380 mm、水平面の曲率半径は400mmです。

30度以内の垂直面での背もたれ角度。

シートの前端からの背もたれの距離を260〜400mmの範囲で調整します。

長さが少なくとも250mm、幅が50〜70mmの固定式または取り外し可能なアームレスト。

シートからの高さが230〜30 mmの範囲でアームレストを調整し、アームレスト間の内側の距離を350〜500mmの範囲で調整します。

オフィスチェアの背もたれは、腰椎と胸椎下部を安定して支えます。 腰のわずかな膨らみは、腰椎に固有の生理学的屈曲の正しい位置で中腰椎を支えます。 重要な点は、背もたれには特別なチルトアジャスターが付いていることです。 単調な姿勢は目、首、背中にかなり疲れるので、仕事の過程で定期的な休息が必要です。 仕事中は、1時間に10〜15分の短い休憩を取ることが不可欠ですが、首や目の運動をするか、単に運動に時間を費やすことをお勧めします。

当然、部屋は換気されなければなりません。 これらは 簡単なヒントあなたが健康を維持し、あなたの仕事をより効率的に行うのを助けます。 （SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03「パーソナル電子コンピューターおよび作業組織の衛生要件」（SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10によって修正）の資料に基づく）

材料はL.A.によって準備されました。 シュティリーナ